dieta massa 6 pasti

**charliebrown85** · 22-08-2009, 05:49 PM

Originariamente Scritto da Ezekius

Io cambierei la qualità dei carb: farna d'avena, patate dolci, riso bruno sono cibi che non vedo (ok ci sono i legumi).
Via quegli zuccheri schifosi contenuti nella barretta proteica. Quei cereali non so cosa sono, ma se sono raffinati via nella spazzatura. Il latte se proprio devi... Se prendi un frutto, no banana.
In una dieta massa ci deve stare carne rossa. L'olio sarebbe meglio di lino.
Però apprezzo molto la quantità di cibi solidi.

Grazie per le dritte Ezekius, cerco di inserirle cosi nella dieta..
sostituirò i 150g di riso della sera con riso parboiled, e qualche volta al posto di riso mangerò un pò di patate dolci magari nel weekend(anche se devo trovare il modo di cucinarle il modo di cucinarle)..
I cereali non sono raffinati ma si tratta proprio dei 5 cereali a chicco da bollire(orzo, farro...)
Inoltre negli albumi che a volte mangio a pranzo ci metterò anche un pò di fiocchi d'avena al posto di prosc e formaggio..
la carne rossa penso sia assicurata con il lombo la sera al posto del pollo e il manzo a pranzo(in scatola ma non sempre).
Quello che penso di mantenere però sono banane (consigliatissime per la massa perchè dici di no???) l'olio uso quello extravergine d'oliva (perchè quello passa il "convento") e le barrette hanno bassa quantità di zuccheri

**Ezekius** · 22-08-2009, 06:00 PM

Le patate dolci prova a cucinarle al microonde. La dieta va benissimo in ogni caso. L'importante è poi che la datti in base ai risultati, controllando peso e massa grassa.
Personalmente se dovessi prendere un frutto, sceglirei una mela di mattina. Il fruttosio va benissimo per ricaricare il glicogeno epatico, ma si converte facilmente in trigliceridi.

**charliebrown85** · 22-08-2009, 09:26 PM

Nuove correzioni:

COLAZIONE9:00
200g di latte parz scremato
50g di cereali
30g di proteine in polvere

SPUNTINO12:00
toast con 50 g di bresaola o prosc crudo e 2 fette di galbanino (riscaldato)
una mela o un altro frutto
un pò di frutta secca
un bicchiere di soya

PRANZO15:00
-200g di pasta con pomodoro,olio extr.ol. e parmigiano (o 200g di riso)

-SOLO UNO DI QUESTI CHE ALTERNO DI GIORNO IN GIORNO:
100g di salmone
250g di albume pastorizzato con 50g di fiocchi d'avena
100g di parmigiano
200g di tonno al naturale
200g di carne di manzo in scatola

-INSALATA (pomodori o verde)
-qualche fetta biscottata integrale

MERENDA PRE-ALLENAMENTO 18:00
barretta con 40 g di proteine
una banana o un fico o succo di frutta

allenamento lun-merc-ven(18:30)

CENA21:00
-SOLO UNO DI QUESTI CHE ALTERNO DI GIORNO IN GIORNO:
150g di riso parboiled
150g di cereali integrali
150g di legumi
150g di patate dolci

-200 g di pollo (oppure una bistecca di lombo)

-piselli con mais (oppure patate)

PRENANNA24:00
-200g di fiocchi di latte

**Ezekius** · 23-08-2009, 09:58 AM

Io eviterei le fette biscottate a pranzo e sostitirei al frutto prewo farina d'avena e alla barretta 30g whey. Fai passare almeno un'ora tra spuntino e allenamento. Prendi un cucchiaio di olio anche a cena.

**charliebrown85** · 23-08-2009, 10:33 AM

si l'olio a cena è assicurato anche..

il mio dubbio riguarda il fatto che forse dopo l'allenamento dovrei mangiare immediatamente qualcosa??
e se mangiassi la barretta solo subito dopo i 3 allenamenti settimanali? perchè dopo che ho finito di allenarmi fino a che mi metto a tavola per la cena passa 1 ora!

mentre nel preallenamento e cmq durante tutti i gg e fiocchi avena con albume senza whey dato che vorrei evitarla il pomeriggio?

inoltre...cosi facendo con le sostituzioni che mi hai appena suggerito poi non avrò uno scarso contenuto di frutta??

**robespierre** · 23-08-2009, 10:49 AM

Originariamente Scritto da charliebrown85

si l'olio a cena è assicurato anche..

il mio dubbio riguarda il fatto che forse dopo l'allenamento dovrei mangiare immediatamente qualcosa??
e se mangiassi la barretta solo subito dopo i 3 allenamenti settimanali? perchè dopo che ho finito di allenarmi fino a che mi metto a tavola per la cena passa 1 ora!

mentre nel preallenamento e cmq durante tutti i gg 30g di whey e farina avena?

inoltre...cosi facendo con le sostituzioni che mi hai appena suggerito poi non avrò uno scarso contenuto di frutta??

quando non ti alleni se prendi whey e farina d'avena ti conviene aggiungerci dei grassi per rallentare l'assorbimento delle whey

**charliebrown85** · 23-08-2009, 11:06 AM

Originariamente Scritto da robespierre

quando non ti alleni se prendi whey e farina d'avena ti conviene aggiungerci dei grassi per rallentare l'assorbimento delle whey

un esempio di cibo grasso da poter prendere? arachidi o burro di arachidi andrebbe bene?

**charliebrown85** · 23-08-2009, 11:54 AM

COLAZIONE9:00
-200g di latte parz scremato
-50g di cereali
-30g di proteine in polvere
-un pò di pinoli

SPUNTINO12:00
toast con 50 g di bresaola o prosc crudo e 2 fette di galbanino (riscaldato)
-una mela o un altro frutto
-un pò di arachidi
-un bicchiere di soya

PRANZO15:00
-200g di pasta con pomodoro,olio extr.ol. e parmigiano (o 200g di riso)

-SOLO UNO DI QUESTI CHE ALTERNO DI GIORNO IN GIORNO:
100g di salmone
100g di parmigiano
200g di tonno al naturale
200g di carne di manzo in scatola

-INSALATA (pomodori o verde)
-qualche fetta biscottata integrale

MERENDA 17:30
-50g di fiocchi d'avena con 250g di albume
-una banana o un fico o succo di frutta
-(i giorni in cui non mi alleno aggiungo frutta secca o burro di arachidi)

allenamento lun-merc-ven(18:30)

MERENDA POST ALLENAMENTO (solo lun-merc-ven) 20:00
barretta con 40g di proteine

CENA21:00
-SOLO UNO DI QUESTI CHE ALTERNO DI GIORNO IN GIORNO (con olio extr.):
150g di riso parboiled
150g di cereali integrali
150g di legumi
150g di patate dolci

-200 g di pollo (oppure una bistecca di lombo)

-piselli con mais (oppure patate bollite)

PRENANNA24:00
-200g di fiocchi di latte

**Ezekius** · 23-08-2009, 04:26 PM

Ok. Vedi come funziona e fai degli aggiustamenti su carbo e cal se guadagni troppo grasso o non prendi peso.

**charliebrown85** · 26-08-2009, 08:19 PM

Originariamente Scritto da bubbu

nn è x dire ma prima di postare una dieta uno dovrebbe x lo meno chiarirsi le idee...voglio dire va bene discutere sui quantitativi sulla qualità di alcuni cibi ecc ma stiamo parlando pur sempre di un alimentazione finalizzata al bb...vedo diete che comprendono frittate bastoncini merendine e altre cose che nn vedo possano essere collegate a questa sezione...nn dico di stare a riso e pollo sempre ma un minimo di ragionevolezza dai...

capisco i bastoncini e le merendine ma la frittata senza tanti tuorli pensavo fosse consigliata per la dieta massa..
Pensavao anche di alternarla agli albumi del preallenamento?

**bubbu** · 26-08-2009, 09:03 PM

Originariamente Scritto da charliebrown85

capisco i bastoncini e le merendine ma la frittata senza tanti tuorli pensavo fosse consigliata per la dieta massa..
Pensavao anche di alternarla agli albumi del preallenamento?

ma x frittata che intendi?

**charliebrown85** · 26-08-2009, 09:13 PM

Originariamente Scritto da bubbu

ma x frittata che intendi?

da mangiare a pranzo (4 albumi e 2 rossi x esempio)

**charliebrown85** · 29-09-2009, 07:45 PM

col tempo la mia dieta(come previsto) si è un pò diversificata...
Riposto l'attuale dieta ricordando i miei dati:

-24 anni 184x70
-mi alleno da un mese 3 gg a settimana (dopo una lunga pausa)
-voglio mettere massa

Colazione 09:30
200ml di latte parz scremato
50 g di fiocchi d'avena
1 cucchiaio di miele
30g di proteine in polvere
1 cucchiaio di burro di arachidi
Spuntino 11:45
150g di albume con sugo pomodoro o frittata con 2 uova e 100g di albume
2 fette di pane mulino bianco ai cereali e soia
frutta
Pranzo 13:00
250g di pasta con sugo
112g di tonno al naturale o 150g di manzo
insalata verde o rossa o broccoli
Merenda 17:30
2 fette di pane mulino bianco ai cereali e soia
60g di prosciutto crudo o 50 di bresaola
frutta
Postallenamento (20:00)
barretta proteine 13g di proteine
Cena (21:00)
150g di zuppa di legumi e cereali/ o patate/ o patate dolci/o riso parboiled
200g di pollo o carne rossa o 125g di salmone
piselli con mais
Prenanna 24:00
150g di fiocchi di latte oppure 60g di parmigiano
1 cucchiaio di burro di arachidi

Che ne pensate??

**Ezekius** · 29-09-2009, 08:21 PM

Intanto che risultati hai ottenuto seguendo la dieta discussa sul forum?

**charliebrown85** · 29-09-2009, 08:44 PM

devo ammettere che io che mi guardo ogni giorno non ho notato risultati.Ma gli altri mi dicono che un pò mi si sono irrobbustite le spalle.
Certo è passato appena un mese, non mi aspettavo nulla in cosi poco tempo.

Cmq dal pranzo in poi riesco a seguire la dieta correttamente.
Il vero problema riguarda la mattina. So che le proteine dell'uovo sono importanti ma io nn riesco a mangiare gli albumi pastorizzati che ho comprato. Vorrei provarci a fare delle crepes in cui mettere il burro di arachidi ma sarà un lavoraccio ogni giorno.
Non so come la gente possa mangiare albumi ogni giorno.. ho provato con le ricette del forum ma a parte quella con sugo di pomodoro nn riesco a digerire nient'altro.