schede per pettorali

[Ken82]

Senti petey, purtroppo la genetica non la si cambia, io fossi in te mi farei lo schema di carnera 2 volte a settimana e non mi fisserei più di tanto. Io per esempio ho sempre avuto un petto molto ricettivo a qualunque tipo di allenamento ma la porzione alta non è mai voluta venir fuori, questo nè con la panca inclinata, nè con l'uso dei manubri nè con le croci inclinate pesanti nè con quello che vuoi! Quindi ti dico per esperienza di non fissarti, cerca di crescere nell'insieme e, compatibilmente col tuo DNA, cresceranno anche i pettorali!

[carnera]

Esatto, quoto ken, per un principiante una routine come la mia funziona, senza pensare tanto a croci e cavi e cazzjatine varie, aumenta la tua forza e vedrai che i pettrorali cresceranno!

[petey_williams]

forse mi sono espresso male.volevo sapere la differenza di muscoli coinvolti nell'uno e nell'altro

[petey_williams]

vi chiedo anche:sono 4 settimane che mi alleno molto duramente.secondo voi fare una settimana dui scarico attivo(quindi andare regolarmente in palestra ma con pesi minori) mi servirebbe o secondo voi è meglio aspettare?aspeto risposte

[Cristianino]

Sicuramente male non fa se ti senti affaticato fallo senza remore.

Ciao

[Gymmer]

vi chiedo anche:sono 4 settimane che mi alleno molto duramente.secondo voi fare una settimana dui scarico attivo(quindi andare regolarmente in palestra ma con pesi minori) mi servirebbe o secondo voi è meglio aspettare?aspeto risposte

si potrebbe fare...

[carnera]

vi chiedo anche:sono 4 settimane che mi alleno molto duramente.secondo voi fare una settimana dui scarico attivo(quindi andare regolarmente in palestra ma con pesi minori) mi servirebbe o secondo voi è meglio aspettare?aspeto risposte

Io quando uno mi chiede se fare o no lo scarico chiedo: Ma ne senti veramente il bisogno?

Se non hai problemi io non lo farei!

[petey_williams]

quello che però non capisco è:se io non mi alleno con la mia scheda e quindi con tantissime serie e poche ripetizioni mi sento come se non ho lavorato.voi mi dite massimo 10 serie a gruppo muscolare però poi mi sembra come se non uso tutte le fbre.non ho mai provato schede come le vostre perchè anche il mio istruttore dice che sono inutili perchè non coinvolgono mlte fibre..quindi chi mi dà una spiegazione anche da riferire al mio istruttore?una scheda come mi dite voi perchè è migliore della sua?scusatemi se sono così insistente ma il mio istruttore la pensa diversamente da voi

[carnera]

Il tuo istruttore la pensa come la maggior parte degli istruttori, digli che le fibre bianche di tipo 1 si attivano solo con percentuali dell'1rm superiori all'80-85%, e che ingrossarsi bisogna stimolare alche quelle, se poi pensi che per diventare grossi bisogna essere in qualche modo anche "forti", ed è con le basse rep che si sviluppa la forza.
Inoltre per sviluppare la forza è indispensabile prendere confidenza con l'alzata, e per prendere confidenza con l'alzata è indispensabile farla spesso, per questo 2xweek.
Io con questo metodo, la multifrequenza, ho aumentato la mia panca (da aprile) di 20kg.

Facendo un sacco di serie e un sacco di rep da l'idea di "aver lavorato" perchè il muscolo viene affogato dall'acido lattico, che ti porta all'incapacità.
Per fatri un esempio schietto, se io facessi 400ripetizioni di curl con 2-3 kg per una settimana non riuscirei nemmeno a pettinarmi, ma di certo il bicipite non mi sarà cresciuto!

Spero di essere stato chiaro, ho detto anche qualche inesattezza per ragione di sintesi. Leggiti l'articolo di somoja in rilievo, è molto esaustivo.

[Gymmer]

Per fatri un esempio schietto, se io facessi 400ripetizioni di curl con 2-3 kg per una settimana non riuscirei nemmeno a pettinarmi, ma di certo il bicipite non mi sarà cresciuto!

è questo il succo

[lukenadal]

gymmer senti per favore mi spiegheredti la differenza tra croci e distennsioni?cion delle imagini se è possibile per capire meglio

ciao, con tutto il rispetto, uno che pone una domanda del genere prima di tirarsi le paranoie per i pettorali dovrebbe iniziare ad imparare a camminare..
fai una ABA BAB senza allenare i pettorali con 700 serie a settimana che non servono a nulla, creano squilibri, non cresceranno neanche a gonfiarli con il silicone!

[lukenadal]

quello che però non capisco è:se io non mi alleno con la mia scheda e quindi con tantissime serie e poche ripetizioni mi sento come se non ho lavorato.voi mi dite massimo 10 serie a gruppo muscolare però poi mi sembra come se non uso tutte le fbre.non ho mai provato schede come le vostre perchè anche il mio istruttore dice che sono inutili perchè non coinvolgono mlte fibre..quindi chi mi dà una spiegazione anche da riferire al mio istruttore?una scheda come mi dite voi perchè è migliore della sua?scusatemi se sono così insistente ma il mio istruttore la pensa diversamente da voi

mamma mia che confusione, ascolti mille campane e poi ti crei una confusione che non capisci più niente.
Prima di farti lo spezzatino pensa a procurarti il coniglio va...

[Gymmer]

dai xò lascialo stare adesso

[petey_williams]

in poche parole:se era per il mio istruttore mi faceva allenare sempre con 10 serie da 5 ripetizioni per la maggio parte degli esercizi come:stacco,squat,panca,lat,vertical traction,rematore,croci,distensioni.tutto insomma.quindi per favpre a me serve una scheda che sia:
dura in modo da crescere molto
non molto corta

scusate se pretendo molto ma non riesco proprio a farvi capire

[lukenadal]

ma scusa, da quanto ti alleni?
Ci sono molti fattori che concorrono alla crescita, ammettiamo che ti alleni sufficientemente ma se poi mangi di mer*a che cosa vuoi pretendere?
Apri un diario se vuoi dei consigli a tutto tondo.