scheda per massa

[cappe]

certo su questo sono d'accordo, avere il coraggio di cambiare e di provare cose diverse, credimi che in questi ultimi periodi mi sto sbizzarrendo...
Cmq credo che per il nostro amico ciccio,essendo un principiante è meglio che segua una split3 e si concentri ad allenarsi bene.
Tutti gli altri programmi forse vanno megli per uno che ha già qualche anno alle spalle.
Che ne pensi?

[lukenadal]

Sorma,suppongo che voi non sapete neanche cosa voglia dire intensità nell'allenamento!
Se dopo le gambe,hai ancora energia per fare un grosso gruppo come il dorso,e poi ancora qualcos'altro.....
Forse le gambe non le allenate mai come si deve!!!
Io vi suggerisco o una split 4:
petto,polpacci
dorsali,femorali
riposo
quadricipiti,spalle
bic,tric,(avambraccia)
Secondo me ideale
oppure se vuoi una split 5:
petto
quadricipiti,femorali
dorso
riposo
spalle polpacci
bic tric avambraccia
riposo

GUARDA CHE GAMBE-SPALLE NON è CHE SIANO PIù SEMPLICI DI UN GAMBE PETTORALI.. ANZI...

[lukenadal]

certo su questo sono d'accordo, avere il coraggio di cambiare e di provare cose diverse, credimi che in questi ultimi periodi mi sto sbizzarrendo...
Cmq credo che per il nostro amico ciccio,essendo un principiante è meglio che segua una split3 e si concentri ad allenarsi bene.
Tutti gli altri programmi forse vanno megli per uno che ha già qualche anno alle spalle.
Che ne pensi?

OVVIO CHE se si allena da un anno 3-4 sedute vanno benone ovvio...
Poi dipende molto anche dal periodo in cui ti trovi, per la forza cambia rispetto alla massa-ipertrofia

[ciccio123]

allora ragà se il problema per voi sono le gambe,non dovete preoccuparvi perchè io vengo dall'atletica leggera e per me fare gambe è una passeggiata!quindi penso ke la scheda ke vi ho proposto dovrebbe andare bene!

[Blanko]

4 giorni sono un' ottima frequenza! Vedere mio secondo suggerimento...

Dividendo, casomai, in hard e soft per gestirsi meglio, va più che bene!

Non avevo visto..

[kickboxer_87]

allora ragà se il problema per voi sono le gambe,non dovete preoccuparvi perchè io vengo dall'atletica leggera e per me fare gambe è una passeggiata!quindi penso ke la scheda ke vi ho proposto dovrebbe andare bene!

il punto è che se per te fare gambe vuol dire faticare poco...
non hai la minima idea di come si allenano ... fidati

se ci si vuole allenare BB vecchio stile le gambe vanno fatte da sole

[bubbu]

il punto è che se per te fare gambe vuol dire faticare poco...
non hai la minima idea di come si allenano ... fidati

se ci si vuole allenare BB vecchio stile le gambe vanno fatte da sole

[ciccio123]

dimmi tu se è faticare poco facendo leg estension,pressa,affondi e squat e per i polpacci calf e pressa...io vorrei provare questa scheda dato ke ho il mese libero e vorrei anche fare non + di 2 esercizi a muscolo dato che li alleno 2 volte

[lukenadal]

non è tanto la moltitudine degli esercizi a rendere un allenamento disumano ma la qualità e l'intensità.
Se fai i quadricipiti con i polpacci è diverso che farli con i femorali, c'è da morire..
Fai squat e stacchi e poi mi dici se ti serve leg ex o calf per rendere l'allenamento più faticoso..

[ciccio123]

allora mettendo da parte le gambe la scheda abinata in quel modo va bene?????poi conviene fare 2 esercizi o 3????

[ciccio123]

qualcuno mi può rispondere????

[tattoos]

Scusa ciccio, ma veramente è meglio parlare di basi. Nello schema che hai postato non c'è alcuna informazione né sulle %di carico utilizzato, né sulle pause fra reps. A questo punto, gli utenti che ti hanno scritto hanno giustamente verificato la split ed il tipo di distribuzione dei target, ma nulla potevano sugli altri elementi.

Del resto, un conto è fare squat con il 85-90% dell'1RM. Un altro è usare il 50%. Un conto è usare rest di 3 minuti ed un altro è usare pause di 30 secondi. Va da sè che l'informazione non è completa.

[ilrasta]

Ma che anzianità di allenamento hai?

Che massimali hai (per dare a tutti un'idea dei tuoi carichi)?

C'è chi dopo il "solo" squat non riesce a fare le scale e ha gambe enormi, chi fa un'ora e mezza di gambe e poi riesce a correre mezz'ora...tutto dipende dai metodi che usi per allenarti. Di sicuro allenare le gambe non è affatto una passeggiata, e chi ha fatto davvero atletica lo sa

Cmq, se sei un principiante con i pesi, ti consiglierei una split del tipo A-B-A, con dei multiarticolari di base (i soliti: panca-rematore-trazioni-squat-stacchi-lento avanti) e al limite un complementare per ogni gruppo grande: petto, gambe, schiena...rispettivamente spinte manubri/dips, affondi, trazioni (ad esempio)

Se invece sei un avanzato, io non posso aiutarti

[ciccio123]

faccio palestra da 2 anni!sono alto 1 e 68 e peso 64 kg!ho tutti gli abs ke si vedono xfettamente..per farvi un esempio alla panca piana alzo 77 kg compresa la sbarra,tipo panca scott 35kg...ora dato che questo mese non ho undiavolo da fare il pomeriggio vorrei andare in palestra tutti i giorni e fare soltanto 2 esercizi per muscolo:i primi 3 giorni hard tipo 12-10.8-6-4 gli ultimi 3 soft tipo 10-8-6!ditemi che ne pensate!secondo voi faccio definizione invece che massa?
la scheda la sapete:lunedì=petto-gambe + add hard
mart=bicipiti-dorsali hard
merc=tricipiti-spalle hard
giov=petto-gambe soft
ven=bicipiti-dorsali soft
sab=tricipiti-spalle soft

[ciccio123]

mi ero dimenticato gli addominali anche l venerdì e qualche volta il mercoledì ma ne faccio poki