[HG] Anno nuovo scheda nuova

[kickboxer_87]

fake

[Maudit]

cioè tu fai un 4*8 di panca cm riscaldamento? ma sei fuori? e sentiamo un po' nn vuoi esagerare in vista di quale esercizio? senti prima di parlare perchè nn conti fino a 10, così per evitare di dire ste cazzate e far perdere tempo alla gente

avresti dovuto leggere bene il mio primo post, o forse avrei dovuto spiegarmi meglio...
"Panca piana presa inversa" (sollecita maggiormente la parte alta dei pettorali e riduce il coinvolgimento dei tricipiti, ndr) la uso come "riscaldamento" per la panca inclinata.
Ps: probabilmente di cazzate ne faccio parecchie in palestra, proprio per questo ho deciso di chiedere consiglio in questo forum.
Ps2: Chiedo scusa se faccio perdere tempo alla gente, ma ho ilviziaccio di chiedere consiglio alla gente quando non capisco qualcosa

[IronPaolo]

Sono un hardgainer, attualmente peso 65kg, bassa percentuale di grasso.
Durante l'estate ho fatto moltissima aerobica e contro ogni pronostico sono riuscito a contenere la pardita di massa muscolare riducendo ulteririormente quella grassa passando da un 8% a un 6%. Complessivamente ho perso circa 2 kg. Ma questa è un'altra storia...
Ora mi ritrovo con la solita scheda adattata e riadattata nel corso degli anni, figlia dei consigli carpiti sul forum, ma siccome non mi accontento mai vorrei qualcosa di più...
Anche se penso che ricercare la perfezione di una scheda sia difficile in quanto si basa molto sulle caratteristiche personali di ogni atleta.
Il fine ultimo del mio allenamento è aumentare la massa.
Mi alleno 3 giorni alla settimana, con un giorno di riposo tra una seduta di allenamento e l'altra.
Riposo 60" tra una serie e l'altra, talvolta 45". Concludo l'allenamento in 45' (60 se alleno le gambe).
Questa è la mia scheda

Pettorali - Bicipiti
Pull over 3x10
Panca piana presa inversa 4x8
panca inclinata 4x8
Croci ai cavi 4x10
Curl manubri 4x10
Curl ad un braccio panca scott 4x10
Curl a martello 3x8/10
Esercizi per avambraccia, addominali

Dorsali - Deltoidi - Trapezi
Lat machine presa larga 3x8
Pulley 3x10
Military press in piedi 3x10
Alzate laterali 3x8
Rematore un braccio 3x8
Scrollate con manubri 4x15
Esercizi per avambraccia, addominali

Gambe
Cyclette 20', 90-95rpm, 250-155bpm
squat sumo 3x10
Calf machine seduto 4x15
Leg press a una gamba 3x10/12
Affondi 3x8
leg extension 3x10
leg curl 3x10
Esercizi per avambraccia, addominali

Vorrei sapere se come allenamento è corretto, se manca qualche esercizio essenziale o se ce ne sono di inutili.
Quello che mi aspetto è che spariate a zero sul mio allenamento e che mi aiutiate a migliorarlo.

Che dire... di solito quando leggo "hardgainer" mi aspetto di trovarmi una scheda tipo

Panca 3x6
Squat 2x8

Stop

Perchè l'hardgainer ha poche capacità di recupero e bla bla bla....

Fondamentalmente, Kick ha detto bene. Tu non ti sai allenare

Sei 65Kg e hai fatto tantissima aerobica, sei al 6%. Cioè sei secco più che hardgainer. Ma perchè ti sei bruciato 2Kg di muscolo senza assolutamente motivo....

La tua scheda è poi un concentrato di cose micidialmente inutili, tipo la cyclette E poi l'allenamento, con conseguente drenaggio di energie...

Oppure l'uso della panca inversa perchè stressa di più il pettorale, quando queste tecniche sono la ciliegina su una torta di cui tu non hai nemmeno comprato gli ingredienti, mi spiace.

O, mitico, il tempo sotto tensione, esecuzione "lenta e controllata".

Ok, tutto vero, tutto giusto, ma questi sono aspetti marginali di una scheda che sembra derivare dalla "fotocopia primaria", dalla clonatrice della scheda base, rigorosamente custodita nella cassaforte di Joe Weider...

Ne è la dimostrazione il tuo peso corporeo e i tuoi Kg negli esercizi, che sono bassi.

Poi, chiaramente, ognuno è libero di fare quello che vuole, basta che si diverta, però non devi credere di essere quello che non sei (hardgainer), o, quanto meno, non hai ora le informazioni necessarie per decidere...

[Teo86]

dopo sto thread le ho proprio viste tutte

[Maudit]

Quindi come mi consigliate di impostare l'allenamento?