questo è il bozzo di scheda che ho stilato da seguire da lunedì
obbiettivo massa...che ve ne pare?

lun

petto-bicipidi-addome


panca piana 10-8-6
croci ai cavi 10-8-6
distensioni panca recl. 10-8-6

curl in piedi con manubri alternati 10-8-8
curl con bilanciere angolato 10-8-6
curl ai cavi bassi 10-8-6

crunch 4x15


mer

gambe- spalle

squat libero in accosciata 10-8-6-4-4
stacchi gambe tese 3x10
leg extension 3x10
affondi con manubri 3x10 reps

lento dietro con manubri 10-8-6
alzate laterali 3x12
alzate a 90° 3x10


ven

dorso-tricipiti-addome

trazioni alla sbarra 3xesaurimento
rematore con bilanciere 10-8-6
low row 10-8-6

spinte indietro con manubrio 10-8-8
spinte ai cavi 10-8-8

reverse crunch 3x15