Diario di Roberto

[the77joker]

Scusa la mia estrema ignoranza.. ma “adduzione scapolare” ovvero?? In pratica che movimento dovrei fare?

La squat senza peso con scarpe per il momento?


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per la prima domanda c'é un ottima discussione prova a cercarla

per lo squat forse non mi sono spiegato:
prendi il bilanciere scarico senza dischi, fai una bella ripresa laterale scendendo piu' che puoi mantenendo al meglio la tua curva lombare fisiologica.
riguardo le scarpe ne parliamo meglio in seguito.

[robin.robib]

per la prima domanda c'é un ottima discussione prova a cercarla

per lo squat forse non mi sono spiegato:
prendi il bilanciere scarico senza dischi, fai una bella ripresa laterale scendendo piu' che puoi mantenendo al meglio la tua curva lombare fisiologica.
riguardo le scarpe ne parliamo meglio in seguito.

Ottimo grazie [emoji1320]


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[MrDoc]

se qualcuno ti chiede qualcosa digli che le devi mandare al tuo coach. e se ti rompono le palle digli che é brutto grosso e che li manda a cagare senza passare dal via.
Doc preparati

Grazie eh, a breve ci saranno una serie di energumeni che cercheranno un povero vecchietto per riempirlo di legnate ... !!!

@ Robin (condivido quello che ha scritto Joker ... tranne quello quì sopra...):

Squat: mancano 20 centimetri di affondo, per poterlo fare devi fare uno squat più di anche che di ginocchia (pensa a quando ti siedi sul water, vai indietro con il sedere e con le anche, non pieghi le ginocchia)

Panca: manca il setup, ovvero tutta l' ilpostazione prime di cominciare l' esercizio, devi posizionarti compatto sulla panca con i piedi ben piantati a terra e le scapole addotte, inoltre devi fare un secondo di fermo al petto che ti aiuta a stabilizzare il movimento.
Questo è il post dove è spiegata l' adduzione delle scapole:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...nca-piana.html

[Zio mauri]

Tranquillo, il problema dell'adduzione scapolare l'abbiamo vissuto un po' tutti, chi più, chi meno... Quando riuscirai ad addurre e mantenere sotto il bilanciere (io personalmente mi perdevo con il "peso" addosso) queste scapole avvicinate (questa è l'adduzione) e depresse (nel senso di abbassate verso il bacino non in cura dallo psicologo ) vedrai che la panca risulterà più facile
Zio

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[robin.robib]

Ciao ragazzi aggiorno con la sessione di ieri ..

Squat senza peso

https://www.dropbox.com/s/f2nk5kgbne..._0557.m4v?dl=0

Squat con peso 40kg.. ho abbassato il peso di 10kg per cercare di scendere di quei 20cm che mi consigliava Doc

https://www.dropbox.com/s/scs5rbyqfq..._0558.m4v?dl=0

Panca

https://www.dropbox.com/s/w9jijf5622..._0560.m4v?dl=0

Attendo news, sperando di essere migliorato, anche un minimo [emoji28]

Grazie a tutti!!



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[MrDoc]

Robin, lo squat ripreso così frontalente rende veramente difficile valutare l' affondo, per capire l' affondo la ripresa va fatta di lato ad altezza affondo (guarda nel mio diario per vedere come fare le riprese) . Per il resto non mi dispiace, vedo un discreto controllo, le ginocchia nella giusta direzione, il bilanciere High bar ma messo benino; fose le mani sono un po larghe sul bilanciere ma è un mio gusto personale.

Panca: il fermo al petto una volta c'è e una volta manca, inoltre continua a mancare l' adduzione delle scapole, sei spalmanto sulla panca mentre dovresti avere la sensazione di andare incontro al bilanciere con il petto. (la mia panca fa ridere come carichi, ma guarda il video di oggi per vedere come è un po di setup sulla panca)

[Zio mauri]

Robin il set up nella panca è davvero difficile da apprendere, noi ci proviamo, impegnati (anche se magari al momento ti sembra superfluo) per la sicurezza delle spalle innanzitutto, come bonus aggiuntivo la possibilità di alzare dei bei carichi (almeno per gli standard del palestrato medio). Io ad esempio alzo a malapena poco più del mio peso, non è un gran sforzo, ma in palestra molti mi guardano, si documentano e poi mi chiedono il perché di questa impostazione.....

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[robin.robib]

Robin, lo squat ripreso così frontalente rende veramente difficile valutare l' affondo, per capire l' affondo la ripresa va fatta di lato ad altezza affondo (guarda nel mio diario per vedere come fare le riprese) . Per il resto non mi dispiace, vedo un discreto controllo, le ginocchia nella giusta direzione, il bilanciere High bar ma messo benino; fose le mani sono un po larghe sul bilanciere ma è un mio gusto personale.

Panca: il fermo al petto una volta c'è e una volta manca, inoltre continua a mancare l' adduzione delle scapole, sei spalmanto sulla panca mentre dovresti avere la sensazione di andare incontro al bilanciere con il petto. (la mia panca fa ridere come carichi, ma guarda il video di oggi per vedere come è un po di setup sulla panca)

Per la ripresa laterale devo trovare un punto dove appoggiare il telefono [emoji30] .. troverò il modo .. !! Per quanto riguarda la panca ora guarderò bene i video e cercherò di fare sta benedetta adduzione scapolare .. ce l farò ..grazie ancora


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[robin.robib]

Robin il set up nella panca è davvero difficile da apprendere, noi ci proviamo, impegnati (anche se magari al momento ti sembra superfluo) per la sicurezza delle spalle innanzitutto, come bonus aggiuntivo la possibilità di alzare dei bei carichi (almeno per gli standard del palestrato medio). Io ad esempio alzo a malapena poco più del mio peso, non è un gran sforzo, ma in palestra molti mi guardano, si documentano e poi mi chiedono il perché di questa impostazione.....

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Beh è ovvio e chiaro che se sono qui a chiedere e cercare di capire è perché l’obiettivo è quello di lavorare correttamente .. devo migliorare parecchio ma come ben sai in palestra si vedono cose inenarrabili.. fatte anche da gente grossa o con magari anni di palestra alle spalle!!


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[MrDoc]

Per la ripresa laterale devo trovare un punto dove appoggiare il telefono [emoji30] .. troverò il modo .. !! Per quanto riguarda la panca ora guarderò bene i video e cercherò di fare sta benedetta adduzione scapolare .. ce l farò ..grazie ancora

Guarda che nessuno nasce "imparato", io stò ancora cercando di capire adesso, quindi impegnati ma non preoccuparti se al primo tentativo non riesci, io non riesco neanche dopo 10000 tentativi

[robin.robib]

Guarda che nessuno nasce "imparato", io stò ancora cercando di capire adesso, quindi impegnati ma non preoccuparti se al primo tentativo non riesci, io non riesco neanche dopo 10000 tentativi

Grazie [emoji1320] .. comunque ho appena visto il video di Uberfranz e il suo trucchetto mi sembra molto interessate .. lo testerò e poi ci farò vedere!!


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[robin.robib]

Ragazzi non sono sparito, purtroppo mi hanno tamponato in auto e sono costretto ai box con collarino fino a metà settimana prossima [emoji30].. buona pasqua a tutti!!


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[Romulano]

Cavolo, mi dispiace.
Riprenditi e tanti auguri di Buona Pasqua.

[Zio mauri]

Riprenditi che è la cosa più importante.... Trascorri una Buona PASQUA e poi si ricomincia... Auguri

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[MrDoc]

Mi dispiace, buona Pasqua