Buongiorno a tutti ragazzi, sono Roberto ho 34 anni alto circa 1.70 x 67,8.
Vado in palestra costantemente da circa 2 anni, il primo anno l’ho dedicato a tirar via la massa grassa ( pesavo circa 80kg ), da Settembre a oggi sto cercando invece di incrementare un po’ d forza e di conseguenza di massa.
Da fine Gennaio, dopo avere seguito i soliti schemi fotocopia da palestra, ho deciso di prender spunto dal programma di mr.doc e buttar giù un allenamento di questo tipo:

Giorno 1

Squat 5x5 progressivo 2rec
Panca piana 5x5 2rec
Croci 3x10 1,5 rec
Lat Machine 3x10 1,5 rec
Addominali 3x20 1 di rec

Giorno 2

Stacco da terra 5x5 2 rec
Military press 5x5 2 di rec
Rematore 5x5
Curl con bilanciere 4x8 1,5 di rec
Curl con manubri alternai 3x10 con 1,5 di rec
Tricipiti alla fronte da sdraiato con barra EZ 4x8 con 1,5 di rec
Tricipiti pushdown con barra a V 3x10 con 1,5 di rec
Addominali 3x20 1 di rec

Giorno 3

Panca 5x5 progressivo 2 di rec
Squat 5x5 2 rec
Polpacci da alzato 3x10 2rec
Trazioni alla sbarra accompagnato tolgo 30kg dal mio peso 4x10 1,5 rec
Addominali 3x30 1 rec

Per pigrizia non ho creato prima un diario, avrei dovuto farlo lo so [emoji3]

Volevo innanzi tutto chiedervi cosa ne pensavate del programma, anche se ormai son quasi due mesi che lo faccio, dove è migliorabile e cosa dovrei cambiare secondo voi per cominciarne uno nuovo, ho fatto alcuni video, che risalgono però ad inizio programma, a breve li aggiungo e poi vedrò di farne altri nuovi da allegare per consigli tecnici.

Grazie a tutti e buon allenamento !!





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