Imparare l' ABC

[kel]

1x200kg bretelle sù (paralleli o, nella migliore delle ipotesi, validi al fermo immagine, però l' importante è averli presi in mano. Per me i 200kg sono una soglia psicologica pesante)
Video ultime due singole:

Spettacolo!!

[6i6i]

Come mai doc questa scelta di spingere sempre kg massimali Gear ogni allenamento? Anche in questi periodo lontano dalle gare?

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[MrDoc]

Come mai doc questa scelta di spingere sempre kg massimali Gear ogni allenamento? Anche in questi periodo lontano dalle gare?

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Perchè, in particolar modo sul gear, è l' unico sistema che ho per capire se stò muovendomi nella direzione giusta quanto a utilizzo dell' equipaggiamento.

Mi spiego:
Purtroppo, per molti motivi (di logistica, di tempo etc etc) con Gianluca non ci stiamo più sentendo. Io so che lui saprebbe consigliarmi-correggermi anche con carichi del 80% del massimale.
Io però, da solo, non ho la capacità di valutare esecuzioni di carichi "facili", l' unico parametro che ho per capire se stò migliorando nell' uso dell' equipaggiamento è constatare se faccio più facilmente carichi perimassimali o se li miglioro.
Faccio di necessità virtù.

[6i6i]

Perchè, in particolar modo sul gear, è l' unico sistema che ho per capire se stò muovendomi nella direzione giusta quanto a utilizzo dell' equipaggiamento.

Mi spiego:
Purtroppo, per molti motivi (di logistica, di tempo etc etc) con Gianluca non ci stiamo più sentendo. Io so che lui saprebbe consigliarmi-correggermi anche con carichi del 80% del massimale.
Io però, da solo, non ho la capacità di valutare esecuzioni di carichi "facili", l' unico parametro che ho per capire se stò migliorando nell' uso dell' equipaggiamento è constatare se faccio più facilmente carichi perimassimali o se li miglioro.
Faccio di necessità virtù.

Molto chiaro! Una sorta di "MAV" giornaliero sul gear, salgo a singole pesanti, finché vedo che ne ho, cercando di lqvorwt sulla qualità del gesto!! Tempo fa feci qualcosa di molto simile!

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[nasmil]

Complimenti per i 200 kg Doc, passare dai 190 kg ai 200 kg direttamente è incredibile, hai avuto molto coraggio

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
6x5x110kg (duri)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca più leggera (F6) e ho fatto
board 9cm 2x95kg
board 6cm 2x1x95kg
board 3cm 2x1x95kg
al petto 6x1x100kg (buon controllo)
Video ultime due singole:


Stacco con me su rialzi di 10 cm
6x4x130kg (non male)
Video ultima serie:


Lat machine
5x10x55kg

Plank
3x1 min

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca
6x6x70kg (duri)
Video ultima serie:


Stacco gear, riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
3x1x190kg
2x1x200kg (Senza infamia e senza lode)
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
4x1x180kg bretelle sù (ho pasticciato e fatto un po di prove)
1x190kg bretelle sù (piuttosto fluidi, ma non sono andato oltre perchè ero un po cotto dagli esperimenti con 180)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x75kg (tirati)
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 min

[Redentore]

Posso solo dire: Grande!

[MrDoc]

Posso solo dire: Grande!

Grazie, ma dovresti vedere gli atleti veramente forti della mia categoria di peso, fanno paura...

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
6x5x110kg (stranamente, nonostante siano brutterelli a vedersi, li ho sentiti facili)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca più leggera (F6) e ho fatto
board 9cm 2x100kg
board 6cm 2x1x100kg
board 3cm 2x1x100kg
al petto 3x1x100kg
al petto 1x105kg (tirati ma fatti con la maglia meno performante)
Video ultime due singole:


Stacco con fermo 2 sec in tensione in partenza
6x4x130kg (non male)
Video ultima serie:


Lat machine
5x10x55kg

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca discesa 4 sec fermo 3 sec
6x4x65kg (discreti)
Video ultima serie:


Stacco gear, riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
2x1x190kg
1x200kg
1x210kg (saliti discretamente nonostante il fatto che, appena ho afferrato il bilanciere, è saltata la cucitura della bretelle sinistra, nel video si sente proprio il "tac" )
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1min

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x180kg bretelle sù (buoni)
2x1x190kg bretelle sù (più che discreti)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
6x6x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

[the77joker]

Pare a me o lo squat è al parallelo?

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[MrDoc]

Pare a me o lo squat è al parallelo?

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Mah, secondo me non è un affondo profondo ma è valido (però ci si deve lavorare):