Così ha inizio

[andrew881]

Allenamento ieri upper body power (ridotto di volume e con esercizi in superset) ed oggi (lower body - seguendo progressione 60% - 70%-80% 1RM suggerita da @PistolPete).

https://photos.app.goo.gl/5gsJD5LNRBVbwTdm8

Squat 152x3

https://photos.app.goo.gl/io4ZA3N6XorpfRmq7

Squat 116x8



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[PistolPete]

Allenamento ieri upper body power (ridotto di volume e con esercizi in superset) ed oggi (lower body - seguendo progressione 60% - 70%-80% 1RM suggerita da @PistolPete).

https://photos.app.goo.gl/5gsJD5LNRBVbwTdm8

Squat 152x3

https://photos.app.goo.gl/io4ZA3N6XorpfRmq7

Squat 116x8



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In risalita spingi di gambe e contemporaneamente vieni su di spalle, altrimenti devi compensare con la schiena portando il baricentro in avanti e ti inclini.
Petto aperto, pensa di buttarlo in mezzo alle cosce verticalmente, non chiuderlo.
Anche se squatti high bar e il tuo target sono i quads, se contrai in fondo glutei e femorali ti aiutano a spingerti su.
Tutto col beneficio del dubbio della mia competenza nulla, visto che il mio squat è indecente.
Keep on working.

[andrew881]

Allenamento di oggi solo stacco

152x4 https://photos.app.goo.gl/V5BsZcVCoe8AWC9o9

(senza fascette ma per questo motivo, siccome sento che la presa non regge bene, tendo a velocizzare e non chiudere)

172x4 - 1 rep di buffer- (con fascette, per il motivo di cui sopra)
https://photos.app.goo.gl/nZg8rak2ZhAsAths8



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[andrew881]

Allenamento schiena + spalle ipertrofia

90 secondi recupero tra ogni serie

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[andrew881]

Lower body ipertrofia



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[andrew881]

Avevo dimenticato il video dello squat

116x10 https://photos.app.goo.gl/hj7e3pf9h6ZXGodt7

Seconda serie
116x8
https://photos.app.goo.gl/v5m3knGZdGY5yhoZ7

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[andrew881]

Allenamento uppper body

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[andrew881]

Squat 152x3

https://photos.app.goo.gl/WtAYnFBCJ2LG23wFA

Squat 116x8 https://photos.app.goo.gl/LdD3bY23suyQquny5



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[andrew881]

Squat 116x8 seconda serie

https://photos.app.goo.gl/RvbMEXHToWNew1Fm6

Stacco 152x7 (video interrotto all ultima rep per esaurimento memoria - uso fascette anche per una piccola ferita al palmo della mano sinistra)

https://photos.app.goo.gl/aAPXF7D3Mbtm8Vbx8


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[PistolPete]

Cercherei inizialmente di andare un po' indietro col sedere.
Ok che vuoi colpire i quads, ma un pochino ti darebbe stabilità maggiore.
Perdi la schiena nelle ultime sia per lo sforzo, sia perché perdi il baricentro e vai avanti. Dovresti cercare di sentire e spingere sempre in mezzo e buttare su le spalle in contemporanea con la spinta di gambe nel terreno.
Lo stacco è praticamente un rumeno.
Hai discreta forza, se affini la tecnica tireresti di più, sempre che ti interessi.

[andrew881]

Cercherei inizialmente di andare un po' indietro col sedere.
Ok che vuoi colpire i quads, ma un pochino ti darebbe stabilità maggiore.
Perdi la schiena nelle ultime sia per lo sforzo, sia perché perdi il baricentro e vai avanti. Dovresti cercare di sentire e spingere sempre in mezzo e buttare su le spalle in contemporanea con la spinta di gambe nel terreno.
Lo stacco è praticamente un rumeno.
Hai discreta forza, se affini la tecnica tireresti di più, sempre che ti interessi.

Perché lo stacco ê quasi un rumeno? Perché l. Ho fatto più velocemente del solito, soprattutto la fase di appoggiarlo a terra?

Per lo squat ho capito cosa intendi ma non riesco a farlo diversamente nel concreto, mi esce fuori sempre uguale. Non so se ci sono esercizi per interiorizzare un nuovo tipo di movimento.

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[PistolPete]

Hai la schiena parallela in partenza e non iperestesa, sei quasi sempre in tensione continua.
Nel concreto devi fare squat.
Se ti vedi dei difetti devi prenderne uno alla volta e cercare di curarli.
Esistono anche delle varianti per smussare certi dettagli.
Ma potrebbe anche non interessarti.
Io mi esprimo da incompetente su quello che vedo.

[andrew881]

Squat 136x4 prima serie

https://photos.app.goo.gl/ab441vSybtpYptz68

Squat 136x4 seconda serie

https://photos.app.goo.gl/44hEu41aFHaHw46r9

Squat 116x6 con fermo 1''

https://photos.app.goo.gl/3c7LknPXDo1e1MEE6

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[PistolPete]

Mi pare meglio.
Al di là della tecnica in sé, in buca non ti chiudi troppo col petto. Questi carichi li tiri su tranqui. Si vede.

[andrew881]

Oggi allenamento solo stacco. Sarebbe stato ieri dopo lo squat ma ho preferito inserirlo da solo nel giorno di riposo.

Stacco 172x5 (con fascette) +1 rep rispetto al mio massimo

https://photos.app.goo.gl/iDFvQooey8H7JMTp8


Stacco 172x4 (seconda Serie)

https://photos.app.goo.gl/aahdQ4qpEhjsCo5R8






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