Diario di un secco

[MrDoc]

Mi scuso con tutti voi di esser stato impaziente...oltre ad essere stato c....

Mi scuso ulteriormente per la mancanza di rispetto nei vostri confronti..

Sei un ragazzo intelligente ed educato, alla tua età un po di impazienza è normale. Sono io che sono entrato nella modialità "papà" e ti ho rimbrottato.

Comunque stai tranquillo che se non mi sparano io vado a infastidire tutti nei loro diari, non mi scappa nessuno.

Nello stacco ho l' impressione che tu ti posizioni troppo lontano dal bilanciere. Quando ti metti davanti al bilanciere, questo deve essere più o meno sulla perpendicolare della metà del piede (la pianta del piede), questo ti falsa tutta l' alzata.

Fatti comunque un giro nei nostri diari e guarda i video degli altri utenti, si impara molto sia dalle alzate ben fatte che da quelle cannate.

[Vins556]

Non ti preoccupare Doc, anzi hai fatto bene a farmelo notare!
Comunque, si, nello stacco mi son posizionato 2-3 cm oltre la metà della pianta del piede, ma comunque, ho risolto tanto, non sento più quello strano fastidio (prima mi sedevo troppo, e le spalle erano troppo indietro)
Ti ringrazio ancora
Comunque, potreste consigliarmi un complementare per le gambe con manubri o bilanciere (front squat , affondi, ditemi voi) da fare in 4x8 (in palestra facevo la pressa obliqua, riuscendo a sovraccaricare parecchio col tempo) siccome giustamente, a casa non ho macchine
Buona allenamento
Vins

[MrDoc]

Un front squat leggero è un bel complementare

[Vins556]

Salve a tutti ! Vi posto l allenamento di ieri (non l ho potuto fare prima per questioni di tempo)
Panca mantenimento 42 kg 5x5


Squat progressione 47 kg 5x5
affondi con manubri da 12 kg 4x8 (molto faticosi, doms ai glutei pazzeschi)
Dips progressione 5x5

Plank 2x1 minuto con sovraccarico 5kg
Crunch 2x15 con 5kg
Doc, per il complementare di gambe, ho visto che non c'è molta differenza fra un highbar squat (come lo faccio io) ed il front squat, ditemi voi, non so..
Buon allenamento
Vins

[DadoL]

Salve a tutti ! Vi posto l allenamento di ieri (non l ho potuto fare prima per questioni di tempo)
Panca mantenimento 42 kg 5x5


Squat progressione 47 kg 5x5
affondi con manubri da 12 kg 4x8 (molto faticosi, doms ai glutei pazzeschi)
Dips progressione 5x5

Plank 2x1 minuto con sovraccarico 5kg
Crunch 2x15 con 5kg
Doc, per il complementare di gambe, ho visto che non c'è molta differenza fra un highbar squat (come lo faccio io) ed il front squat, ditemi voi, non so..
Buon allenamento
Vins

In realtà non dipende tanto dalla posizione del bilancere quanto dal tipo di discesa (molto verticale o no) e cmq/sempre dalla postura/mobilità. La curva lombare decreta cosa attivi di più e cosa meno.
Se, quando vai in affondo, perdi la tenuta dei femorali e glutei, lo squat risulta "a carico" del quadricipite. Di conseguenza il back squat sarà molto simile al front squat. Le ginocchia ed il resto del corpo si adattano alla discesa e vanno dove devono andare: più o meno avanti.

A questo punto, quindi decidi tu cosa "rifinire" con il complementare.
Sicuramente controllando la distribuzione del carico sulla pianta del piede nello Squat bulgaro o Affondi riesci a "scegliere" dove scaricare l'intensità.
Stacco rumeno sicuramente consigliato per i glutei e femorali (se fatto bene è brutale)
Ecc
Spero di essere stato d'aiuto.

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[Vins556]

https://youtu.be/tcY9NGlhjnY
https://youtu.be/_jUoCncW53I
https://youtu.be/AKeYFiN90jU
https://youtu.be/miLXbdgqpxU

[Romulano]

Ciao Vins.
Nell'ultimo video, fai delle dip appoggiandoti su due semplici sedie?
Sarebbe meglio, in mancanza di altro, almeno cercare di renderle più stabili mettendoci sopra, sulla seduta, dei sostanziosi pesi, se ne hai a disposizione.
È sempre consigliabile avere un supporto stabile quando si fa questo esercizio e in generale per tutti.

[MrDoc]

Panca : mi piace ma cerca di perdere l' abitudine di spingere verso la faccia (già il secondo video è meglio) e controlla le spalle, quando sei in difficoltà tendi a portarle verso la testa

Squat : anche quì hai delle buone basi, ho solo l' impressione che tu abbia una stance molto stretta?

Su questo

Doc, per il complementare di gambe, ho visto che non c'è molta differenza fra un highbar squat (come lo faccio io) ed il front squat, ditemi voi, non so..

hai abbastanza ragione, stavo anche io pensando di suggerirti i bulgarian squat

[Vins556]

Vi ringrazio a tutti per i consigli!
Romulano, comunque si, hai ragione, la prossima volta metterò 2 bei pesoni sopra.
Doc , nello squat la mia stance è di circa la larghezza spalle, devo aumentarla?
Comunque il bualgarian squat è quello in cui si fanno 3 passi e mezzo dalla panca, per poi mettere un piede sopra e fare una specie di affondo (con manubrio o bilanciere??)
Buon allenamento
Vins

[Vins556]

Allenamento di oggi fatto
Stacco 5x5 60 kg progressione
https://youtu.be/RoNNkWwfgg0
https://youtu.be/b70-r4Rnc0c
trazioni negative prone 5-5-5-4-4
Lat machine 3x6 45 kg
Military press mantenimento 4x6 30 kg (le ultime 2 dure, ma fatte)
Curl ez 4x6 2 serie con 27,5, 2 serie con 26,5
https://youtu.be/6cTDIrH-GSo
ps : mentre stavo facendo il curl, un signore mi dice che la presa larga spacca i gomiti....mannaggia il sentito dire...
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

Stacco non male, fino al ginocchio è buono, dal ginocchio in su rallentri la spinta delle gambe e chiudi di schiena, invece devi continuare a spingere anche con le gambe (comunque sei già a buon punto)

[SeNsHi]

nello stacco cercherei di fare 2 cose: aumentare la tensione in partenza verticalizzando meglio il busto e migliorare la compattezza in chiusura (serra bene le ginocchia e infila le anche verso il bilanciere)

[Vins556]

Buongiorno a tutti ragazzi!
Innanzitutto grazie per tutti i consigli che mi state dando e per il tempo che dedicate a rispondermi..
Mi chiedevo, da inizio giugno, ho iniziato il programma " Mr Doc prescrive " , tenendolo per un mese e passa, con 3 sedute settimanali, circa 10, giorni fa i giorni sono diventati 4, stesso programma, ma spalmato su 4 giorni...
Ora, devo cambiare ad inizio agosto il programma (dato che lo seguo da giugno) , oppure devo tenere lo stesso programma, spalmato però su 4 giorni sino a settembre almeno? Ditemi voi
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

Sicuramente è da cambiare, adesso sono in ambulatorio, questa sera vedo di metterti giù qualcosa.

[Vins556]

Allenamento di oggi andato
Panca progressione (schifo) 5x5 , 3 serie
con 44 kg , le altre 2 con 42,5 kg ( aumenterò di 1 kg a settimana in panca...l ultima rep delle serie sono al limite, non capisco perché abbia tutta sta difficoltà ad aumentare in panca a differenza dello squat (?)
https://youtu.be/zSmTCwoHczU
https://youtu.be/N50IZj_mi7s
Panca inclinata manubri 3x8-7-7 16 kg (la devo sostituire con la panca piana manubri, sono stallato in questo esercizio, da quasi 3 mesi lo faccio)
Squat 5x5 mantenimeto 47,5 kg, molto bene fortunatamente...
https://youtu.be/vyEMjQW93tc
https://youtu.be/R0l7BItco0s
https://youtu.be/R0l7BItco0s
Rematore manubrio 18 kg (aumentato di 2 kg) 3x8
https://youtu.be/e2KwgMvcHK4
dips mantenimento 5x5
plank 2x1 m sovraccarico 5 kg
leg raise 2x10
Buon allenamento
Vins