Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Morgante]

C'è un interessante articolo sul blog di Alessio Ferlito proprio sull'argomento. In sintesi la monofrequenza non è da escludere del tutto ma è per avanzati avanzati avanzati.

[Phil80]

Oook! Continuo cosi!!! Grazie!!

Allenamento B

Allenamento sotto tono...non andavo.

Trazioni 5-5-5-5-4

Rec 1,30

Ancora sono lontano dal chiuderle come facevo prima di ammalarmi.

Spinte Piana manubri
5 5@26Kg
5 5 5*@28Kg

* con aiuto

Prima di ammalarmi chiudevo il 5x5 con 28Kg

Affondi liberi con manubrio indietro
8 7 6 6@18Kg

Alzate Laterali
8 8 8 8@8Kg

Addome leggero su panca
15 12 10 10
Incl bassa 2 Alta 3

[Phil80]

Allenamento C

Lento avanti in piedi
5x5@37,5

Squat 5x5@70kg

Lat machine
9 8 7 7@55Kg

Curl in piedi manubri
9 8 8 8@13

Crunch inverso appeso
12 10 9 8

[Phil80]

Sto seriamente pensando di iniziare ad andare in palestra alle 7 di mattina prima di andare a lavoro invece che la sera alle 18.

1 alzandomi un'ora prima la mattina guadagno tre ore la sera. Avrei molto piu tempo.
2 spesso la sera sono stanco della giornata di lavoro. Ho notato che il sabato mattina alle 8.30 spingo di piu e sono molto piu lucido che la sera dopo lavoro. Spesso infatti mi ritrovo ad allenarmi la sera dopo giornate lavorative stressanti, completamente scarico di energie. Z

Sono proprio intenzionato a provare. Che ne pensate?

[MrDoc]

Mi sembra un' ottima idea, l' uinica coisa su cui riflettere è cosa mangiare prima di andare ad allenarti.

[Phil80]

Il sabato quando vado dopo colazione faccio la solita: pancake con 50gr di farina integrale di riso, un uovo intero (60gr) e 160gr di albume..farcito con un po' di miele o marmellata 100% frutta o sciroppo d'acero e crema di arachidi. Dopo un'ora mi alleno e sinceramente ho energia ma non mi sento pieno. Che ne dici?

[MrDoc]

Se va bene per te, per me va benissimo, l' importante è che tu non stia male dopo.
Ognuno ha le sue preferenze e le sue abitudini, se quello funziona per te è la cosa giusta.

[Phil80]

Ed eccoci qua. Stamani non ho resistito: sveglia alle 6 ed alle 7 ero sotto la squat. Adesso mi chiedo...come ho fatto a non farlo prima!!! Avevo energia, mente lucida...e dopo la doccia mi sentivo un leone!!! Ho trovato il mio orario!!!!

Sotto troverete allenamento e due video (ne farò di piu la mattina...dato che non c'è casino).

Una nota: sabato mattina con il military (dopo essere scaldato bene) ho sentito di nuovo fastidio al collo (l'altra volta ci ho preso una contrattura). La cosa si è risolta con un po' di tensione al collo ma stamani durante la panca inclinata ancora dolore (non come l'altra volta ma comunque è presente tutt'ora). Forse sará il caso che per un po' faccia le spinte da seduto con i manubri al posto del military...è la seconda volta che mi fega.


Allenamento A

Squat 5x5@85kg

Ok, posso aumentare...vediamo se ritorno in un paio di sedute al 5x5 con 90Kg poi inserisco la progressione.

Panca inclinata bilanciere
9 8 7 6 @20Kg per lato

Rematore manubrio
8 8@ 24Kg
6 5@26kg

Video ultima serie (mi sembra di fare almeno due errori ma a voi la parola):
https://youtu.be/EapwO7hG98A

DIPtricipiti @5Kg
8 7
7 6 libero

Video terza serie (non so giudicare):
https://youtu.be/NRfkneD7DYY


Addome con sovraccarico
12 10 10 8@ 20Kg

[Phil80]

Se mi date un parere su rematore e DIP mi fa piacere

[eraser]

Se mi date un parere su rematore e DIP mi fa piacere

Le dip mi piacciono. Bravo. Vorrei farle io come te. Ma età e dimensioni cominciano a lavorarmi contro...


Il rematore ad un braccio, invece, mi sembra un po' una presa per il c...
Quanti kg erano? 12-14?
Comunque troppo pochi...
L'esecuzione è mediamente buona (preferirei il braccio d'appoggio verticale, un maggior allungamento dell'arto che lavora in eccentrica, una enfasi esecutiva con controllo in discesa e maggior velocità concentrica) ma DEVI aumentare il peso. E nemmeno di poco.

Imho.

[bullshark]

Phil sulle dip non saprei, forse scendi un po troppo. Per il rematore io cerco di tenere l'avambraccio perpendicolare al terreno ed il peso piu verso il bacino in risalita. È solo per confronto non per critica ne tanto meno per correggerti.

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[Phil80]

Innanzitutto grazie!! Sono "avido" di critiche...piu ne ricevo, piu mi correggo, meglio faccio gli esercizi!! Per questo posto i video!

Per il rematore...il discorso del peso "piu indietro" in risalita (quindi piu vicino al bacino) l'avevo notato anche io e devo starci attento!

[Phil80]

Erano 26Kg...quel tipo di manubrio inganna alla vista...soprattutto di lato

Prossima volta cerco di mettere in pratica i tuoi consigli sull'esecuzione, grazieeee

[Phil80]

Allenamento di stamattina alle 7...oramai ci ho preso gusto!

Allenamento B

Trazioni 5-5-5-5-5

Rec 1,15

L'ultima chiusa a fatica, vedi video sotto (5x5 era il mio limite infatti...dalla prossima settimana inserirò la progressione).

Video ultima serie:
https://youtu.be/zGmUTOO4B8o

Spinte Piana manubri
5 5@26Kg
5 5 5@28Kg

Chiusa da solo stavolta.

Affondi liberi con manubrio indietro
8 7 7 6@20kg

Ho aumentato...bene.

Alzate Laterali
10 8 8 8@8Kg

Video:
https://youtu.be/aupf3QvpuBc

Addome leggero su panca reclinata
15 12 10 10

[eraser]

Allenamento di stamattina alle 7...oramai ci ho preso gusto!

Allenamento B

Trazioni 5-5-5-5-5

Rec 1,15

L'ultima chiusa a fatica, vedi video sotto (5x5 era il mio limite infatti...dalla prossima settimana inserirò la progressione).

Video ultima serie:
https://youtu.be/zGmUTOO4B8o

Spinte Piana manubri
5 5@26Kg
5 5 5@28Kg

Chiusa da solo stavolta.

Affondi liberi con manubrio indietro
8 7 7 6@20kg

Ho aumentato...bene.

Alzate Laterali
10 8 8 8@8Kg

Video:
https://youtu.be/aupf3QvpuBc

Addome leggero su panca reclinata
15 12 10 10

Phil...ti prego...basta con quelle abduzioni in intrarotazione!!!

Tieni le braccia semi.tese e il pollice ruotato verso l'alto, se ci tieni ad utilizzare le tue spalle ancora a lungo.

L'esecuzione che utilizzi tu si usava nei primi anni '80.

Buone le trazioni.