Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[eraser]

Allora...
Le "aperture" si chiamano tecnicamente abduzioni.
Vengono eseguite spesso con il braccio piegato perché diminuisce il bracco di leva e si riesce più facilmente a far la figura dei "fenomeni" utilizzando dei "pesoni".

La variante che esegue Phil porta in intrarotazione l'omero.
All'intrarotazione è associata una diminuzione dello spazio sub.acromiale, con conseguente possibile infiammazione della cuffia.

Fisiologicamente all'abduzione si associa l'extra rotazione dell'omero.

Et voilà.

[Phil80]

Quindi Eraser per capirsi devo stare leggermente piegato in avanti, manubri lungo i fianchi con il pollice sopra ed alzare le braccia lungo i fianchi fino all'altezza delle spalle. Ho capito bene?

[eraser]

Va benissimo fare l'esercizio in stazione eretta.

[bullshark]

All'intrarotazione è associata una diminuzione dello spazio sub.acromiale, con conseguente possibile infiammazione della cuffia.

...una sola frase riecheggia nella mia testa: "Come fosse antani...ani...ani...ani..."


Detto ciò a me ora, da quello che ho capito, verrebbe da eseguirlo partendo con braccia distese, palmi in supinazione o con presa neutra che cambio subito in supina in risalita, quindi quando termino l'abduzione ho i manubri a martello.

[eraser]

...una sola frase riecheggia nella mia testa: "Come fosse antani...ani...ani...ani..."


Detto ciò a me ora, da quello che ho capito, verrebbe da eseguirlo partendo con braccia distese, palmi in supinazione o con presa neutra che cambio subito in supina in risalita, quindi quando termino l'abduzione ho i manubri a martello.

Altro che "ANTANI"...

Visto che quando ti applichi sei bravo ???

[bullshark]

Capita rare volte...Sono il classico esempio di: "È intelligente...ma non si applica!"

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[eraser]

Ad onor del vero dobbiamo fare una doverosa precisazione.

Ho guardato l'esecuzione "anni '80" di Phil...
È veramente molto bella e curata.
Phil (che NON conosco personalmente e non ho mai seguito nè come terapista nè come preparatore) lavora molto bene, curando le esecuzioni in modo quasi maniacale.
Bravo lui!

Ricordo perfettamente una rivista (anni '80) in cui un giovane ed ancora "bulbo.dotato" Shawn Ray mostrava le abduzioni nello stesso modo in cui le esegue Phil, specificando di pensare di "versare acqua da una brocca a fine concentrica" per spiegare meglio l'intrarotazione dell'omero.

Si trattava di un periodo "aureo", in cui ancora la fisiologia non si accoppiava con gli esercizi con i sovraccarichi, ed in cui eravamo tutti più giovani e pure più ignoranti...

Finché il benessere (in senso lato) ci accompagna e non ci fa sentire dolori e cigolii vari onestamente ce ne FREGHIAMO ALLA GRANDE di metodiche esecutive e posture...ma il tempo passa.

È passato anche per me!, CAZZZAROLA!, quindi purtroppo passerà anche per voi.

Cercate sempre di lavorare bene in palestra, così tra 20/40 anni potrete continuare a divertirvi facendo sport. Pure ad alto livello.

Studiate...e se avete dubbi, chiedete.
Magari tra noi troviamo un pirla che ci indica una soluzione.




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Chiedo scusa a Phil per le divagazioni.

Se vuole provvederò a cancellare e a ripulire il diario.




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[kel]

scusa Phil se mi permetto di pasticciarti il diario insistendo su questa cosa delle alzate laterali ma mi interessa tantissimo questo esercizio e vedo che Eraser ne sa (anche) su questo argomento....
sono uno degli esercizi più duri secondo me, quelli in cui metto meno kg in assoluto, ma che, per qualche ragione, mi è sempre sembrato fondamentale e importantissimo come se fosse "L'Esercizio" per le spalle...

vorrei chiedere:

- ma tenendo il pollice sopra il manubrio piuttosto che sotto non diminuisce enormemente la presa? cioè... finchè sono pochissimi kiletti come nel mio caso ok.... ma se il manubrio aumentasse di peso anche solo leggermente, non rischierebbe di cadermi letteralmente dalle mani?

- davvero basta spostare un pollice di meno di 2 cm per danneggiarsi piuttosto che preservarsi le spalle? (ok, domanda cretina, se l'avete detto evidentemente è così... ma mi sembra tanto una cosa del tipo un battito d'ali di una farfalla in california produce un tifone in vietnam.... presente? voglio dire: davvero un accorgimento così piccolo e quasi impercettibile può essere tanto fondamentale?)

- secondo voi ha senso (e se sì a cosa serve?) fare una lunghissima pausa quando sei in posizione crocifisso? è faticosissimo e ragionanando in modo barbaro e ignorante mi verrebbe da pensare che più una cosa è faticosa più deve necessariamente renderti forte... inoltre se non sbaglio è uno degli esercizi "strongman"

grazie mille

[Phil80]

Bellissima questa discussione sulle alzate...uno di quegli esercizi apparentemente facili e senza rischi ma sulle quali ho avuto sempre forti dubbi di esecuzione. Io mi ispiravo proprio alla brocca dell'acqua Eraser!!

Quindi i manubri in alto dovrebbero salire a martello o non è fondamentale?

Grazie Eraser....cerco di eseguire gli esercizi bene, non sempre ci riesco ma grazie a voi sono migliorato tantissimo. Mi fa piacere che frequenti il mio diario!

[eraser]

Forse sono stato più criptipo del previsto...

@KEL... non confondere intra/extra rotazione dell'arto superiore e prono/supinazione del polso/avambraccio con la presa...

Tu fai riferimento alla PRESA CON POLLICE OPPONIBILE (giusta!) con la "presa FALSA", con pollice parallelo alle altre dita che è SEMPRE SBAGLIATA e pure pericolosa.

@Phil....sali a Martello.

[kel]

infatti non ci avevo capito niente, anzi avevo capito esattamente il contrario e l'ho pure fatto (sul mio diario).... ma pure adesso, onestamente, non sono certo di aver capito...

Bellissima questa discussione sulle alzate...uno di quegli esercizi apparentemente facili e senza rischi ma sulle quali ho avuto sempre forti dubbi di esecuzione.

Phil ti seguo, sia mai che magari ti rifilmi e lo fai giusto e così io imparo guardando te

[Phil80]

Io ancora non ho ben capito dove mi devo mettere il pollice!

[MrDoc]

Io ancora non ho ben capito dove mi devo mettere il pollice!

OCCHIO!!!

[Phil80]

Ahahahah!!!!

[Phil80]

Allenamento C

Lento avanti in piedi
6x4@37,5

Video:
https://youtu.be/oHB9iqo0Ph8
https://youtu.be/VuYM-F9MkZo

Squat 5x5@72,5kg

Video:
https://youtu.be/uOkMm20Gy4Q
https://youtu.be/Efz7-Xzm-dw

Lat machine
10 9 8 7@55Kg

Curl in piedi manubri
8 7 6 6@14

Crunch inverso appeso
12 10 8