road to enormità

**giulio96** · 25-04-2014, 11:13 AM

Ragazzi ecco 2 nuovi video su box squat 1 disco e box squat senza disco,li ho fatti con le converse che ho comprato ieri,per ora ho fatto box squat con 1 disco,ditemi se lunedi posso togliere il disco oppure no,mi fareste un grande favore

Box 70kg scarpe: https://www.youtube.com/watch?v=MQxQrp6yBY0

Box 70kg scarpe più basso: https://www.youtube.com/watch?v=rtqEyYX33as

ps:nel secondo video non fate caso alla prima rep che non mi ero accorto di dov'era il box

**giulio96** · 25-04-2014, 06:35 PM

finito wo:
box squat 10x5@70kg:ho tolto il disco,sensazione di NON perdere la curva lombare,faticoso ma buono,tempi di recupero medio-bassi
panca 10x7 @48kg:buona,forse qualche serie troppo frettolosa,tempi di recupero giusti
stacco 10x3@80kg:ho provato a mettere la presa inversa ma ancor prima di alzare non mi sentivo compatto e sono tornato alla doppia prona,che dire andato molto MEGLIO rispetto all'altra volta,tempi di recupero a salire da 1' 20'' a 3' 20'',discreto stacco o almeno sufficiente
lento avanti 7x5@34kg:buono

voto wo:7
durata wo:80minuti

I tempi di recupero a salire sono molto utili e li sto adoperando in tutti i big,oggi mi sono allenato molto meglio rispetto alle altre volte

ps:nello stacco la discesa l'ho lasciata meno lenta,per poter avere le forze per concentrarmi di più sulla salita

**giulio96** · 26-04-2014, 09:08 AM

Aggiorno peso:71.6kg,non potevo chiedere di meglio,200grammi in più in una settimana,oserei dire che sto mettendo massa pulita pulita con la dieta 45-25-30 viva le diete iperproteiche

domani video sui big finalmente con le all star

**muscle94** · 26-04-2014, 10:21 AM

Giulio,mi hai chiesto di intervenire e con piacere lo faccio.
Non ho esperienza al riguardo,nè tantomeno riesco ad essere critico,ma,da quel che si vede lo squat è migliorato.
Un po' di retroversione c'è comunque,ma non è quello il problema principale.Carichi troppo l'interno,non distribuendo bene il peso.
Forse,spingendo in fuori le ginocchio il peso vien distribuito meglio.

Comunque,io direi di tenere il disco che fa da spessore per qualche altra seduta.

**giulio96** · 26-04-2014, 10:38 AM

ah,io invece il disco l'ho gia tolto ieri

. Non so se metterlo,comunque senza disco teoricamente dovrei tenere la schiena,soprattutto ora che so che posos spingere di più le ginocchia in fuori,e poi comunque prima o poi devo abbassare il box,ho fatto 2 allenamenti con il disco e ho pensato di toglierlo,domani(perchè oggi ho le gambe a dir poco distrutte dallo squat e dallo stacco) metto i nuovi video su TUTTI i big compreso lento avanti e provo a spingere in fuori le ginocchia,e che io vado molto indietro col sedere perchè ho "paura" di portare le ginocchia dopo le punte dei piedi

ps:continuerò a leggere il tuo diario

**domenico94** · 26-04-2014, 12:21 PM

Rimetti quel disco, non fare le cose di fretta. Comunque a me sembri poco compatto e duro di schiena, perchè di certo flessibilità e mobilità non ti mancano.

Lo stance (apertura delle gambe) è stretto o largo ?

**giulio96** · 26-04-2014, 12:29 PM

lo stance è abbastanza largo,i talloni stanno alla larghezza delle spalle e le punte dei piedi sono abb extraruotate causa genetica delle anche(e l'avrò detto mille volte xD). Dici di rimettere il disco?muscle mi ha consigliato di spingere di più le ginocchia in fuori,cosi da disporre uniformemente il peso,tanto domani mattina faccio dei video sui big e in particolare sullo squat. Avresti qualche consiglio da darmi per essere duro di schiena?sarebbero ben accetti

ps:ho deciso i video li faccio magari gia oggi pomeriggio

**giulio96** · 26-04-2014, 02:58 PM

Ah capito,io ho sempre inspirato di diaframma e gonfiato la pancia ma non ho mai contratto abbastanza gli addominali,oggi o domani mattina provo grazie

**giulio96** · 27-04-2014, 12:26 PM

ecco tanti video su squat,panca e stacco in particolare lo squat. Premetto che lo stacco l'ho fatto a torso nudo per vedere bene la schiena,mentre ci tengo che mi spiegate bene quali sono i miei problemi sullo squat e ho fatto anche un video in cui mostro qual'è il difetto che ho dalla nascita delle anche,cosi per farvi capire una volta per tutte in cosa consiste questa mia malformazione. I carichi sono quelli che userei da domani.

box 1disco 76kg laterale: https://www.youtube.com/watch?v=p1p8OT5vYtw
box medio 76kg laterale: https://www.youtube.com/watch?v=2Ym9OgOy-Uk
squat 76kg no box: https://www.youtube.com/watch?v=iWIF8_PFawE
set up squat: https://www.youtube.com/watch?v=rCL1AcOWN9s
problema anche genetica: https://www.youtube.com/watch?v=S4xduNIi7CQ
panca 50kg: https://www.youtube.com/watch?v=BRAy2tRMGDE
panca 50kg laterale: https://www.youtube.com/watch?v=GzVJB-BkerA
stacco 86kg laterale: https://www.youtube.com/watch?v=EW29-tAJNvA

Vi prego veramente di guardarli TUTTI e di spiegarmi dove sbaglio,soprattutto nello squat

ps:nello stacco non ho fatto la negativa perchè ora voglio concentrarmi sulla positiva

**Vincent98** · 27-04-2014, 05:56 PM

Non prenderla a male Giulio, ma sembra tu sia passando più tempo a farti video dove provi continuamente il massimale e commentare i vari diari dove chiedi di guardare i tuoi video, che allenarti.

E guardando bene gli errori spesso sono sempre gli stessi.
Per farti un esempio, il più recente... Ti è stato detto di fare il box squat e dopo che ti è stato detto 20 volte l'hai finalmente messo in atto. Ti è stato detto di non togliere il disco dal box e tu lo togli.
Non devi avere fretta

**Jarnar** · 02-05-2014, 07:01 PM

Originariamente Scritto da giulio96

ecco tanti video su squat,panca e stacco in particolare lo squat. Premetto che lo stacco l'ho fatto a torso nudo per vedere bene la schiena,mentre ci tengo che mi spiegate bene quali sono i miei problemi sullo squat e ho fatto anche un video in cui mostro qual'è il difetto che ho dalla nascita delle anche,cosi per farvi capire una volta per tutte in cosa consiste questa mia malformazione. I carichi sono quelli che userei da domani.

box 1disco 76kg laterale: https://www.youtube.com/watch?v=p1p8OT5vYtw
box medio 76kg laterale: https://www.youtube.com/watch?v=2Ym9OgOy-Uk
squat 76kg no box: https://www.youtube.com/watch?v=iWIF8_PFawE
set up squat: https://www.youtube.com/watch?v=rCL1AcOWN9s
problema anche genetica: https://www.youtube.com/watch?v=S4xduNIi7CQ
panca 50kg: https://www.youtube.com/watch?v=BRAy2tRMGDE
panca 50kg laterale: https://www.youtube.com/watch?v=GzVJB-BkerA
stacco 86kg laterale: https://www.youtube.com/watch?v=EW29-tAJNvA

Vi prego veramente di guardarli TUTTI e di spiegarmi dove sbaglio,soprattutto nello squat

ps:nello stacco non ho fatto la negativa perchè ora voglio concentrarmi sulla positiva

Ciao.. Lo stacco nessuno te l'ha ancora corretto qua?? L'esecuzione è quasi completamente sbagliata; per prima cosa devi mantenere la schiena iperestesa durante tutta l'alzata, poi non vai abbastanza giù con le gambe. Devi utilizzate le gambe come accessori, perchè ho visto che vai giù di schiena nella fase passiva del movimento, ti fai male.. Ti ricordo che lo stacco è un'alzata pericolosa.

**giulio96** · 27-04-2014, 06:13 PM

No vincent non la prendo male,anzi. Non sto provando massimali comunque,perché ogni settimana aumento i carichi tutto qua. Sto cercando di capire da che altezza partire nello squat e qual' è il principale errore che commetto. Purtroppo da solo non è facile,perciò ho bisogno o comunque mi piace avere correzioni volta per volta.non ho nessuna fretta,anche perché il fisico che sogno di avere me lo immagino tra 10 anni sicuramente non adesso,il mio obbiettivo ora e' imparare come si deve lo squat entro settembre,o almeno e' la scadenza che spero io.

Ps:si che mi alleno....