Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

Si sono in doppia cifra nonostante la vacanza vorrei darci una botta. E divertirmi di più in palestra.
Devo abbreviare, c'è stata l'invasione di quelli che vogliono diventare grossi e muscolosi entro luglio.
Oggi ho perso almeno mezz'ora x aspettare la panca (e ce ne sono 3) e il rack... e sono andato pure tardi, alle 8 passate. Già sono sedute lunghe, allungarle causa coda non mi va. Arriverei a casa troppo tardi e magari avrei pure cose da fare, esco la mattina e rientro dopo 10 - 12 ore... non esiste andare in palestra alle 8 e alle 10 passate essere ancor in ballo.
Andare prima è impossibile, l'altra volta sono diventato scemo x trovare un angolo x il warm up...

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[SeNsHi]

home gym tutta la vita <3

[Wildcat]

home gym tutta la vita <3

Magari... non ho spazio a sufficienza... però già un paio di volte a settimana riesco ad allenarmi fuori, se riesco ad attrezzarmi in terrazza (leggi due tappeti gommati, un bilanciere e della ghisa) riuscirei a farmi almeno un po' di clean, snatch, press, deadlift e front squat... la postazione x dipme la sono fatta, e la sbarra è nel WC però non basta.....

[fede22]

ti vuole uno squat stand, meno ingombrante di un power rack e altrettanto performante

CROSS GYM® Store | SQUAT STAND PRO HIGH - SQUAT STAND - CROSS STATIONS & RACK | OFFICIAL WEBSITE

[Wildcat]

ti vuole uno squat stand, meno ingombrante di un power rack e altrettanto performante

CROSS GYM® Store | SQUAT STAND PRO HIGH - SQUAT STAND - CROSS STATIONS & RACK | OFFICIAL WEBSITE

Manca lo spazio... gia ho la sbarra in bagno e le parallele smontabili sotto il letto...

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[domenico94]

Si sono in doppia cifra nonostante la vacanza vorrei darci una botta. E divertirmi di più in palestra.
Devo abbreviare, c'è stata l'invasione di quelli che vogliono diventare grossi e muscolosi entro luglio.
Oggi ho perso almeno mezz'ora x aspettare la panca (e ce ne sono 3) e il rack... e sono andato pure tardi, alle 8 passate. Già sono sedute lunghe, allungarle causa coda non mi va. Arriverei a casa troppo tardi e magari avrei pure cose da fare, esco la mattina e rientro dopo 10 - 12 ore... non esiste andare in palestra alle 8 e alle 10 passate essere ancor in ballo.
Andare prima è impossibile, l'altra volta sono diventato scemo x trovare un angolo x il warm up...

Palestre commerciali...

[Wildcat]

Stasera vi do indizi x il mio spazio Facebook (ancora embrionale)... parco urbano sulle mura di Genova, è molto funzionale all'allenamento... c'erano due ragazzi che provavano a fare un po' di calisthenic.

Comunque... metabolic conditioning day.

Laderr 1-5 5-1 NO REST di:
- sandbag snatch
- sandbag clean
- sandbag thruster
- push up
- pull up (qualcuna kipping, sono un essere umano)

2k running con allunghi 1:1

13 gr whey + 26 gr maltodex

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[Wildcat]

12/6/13 BW 99 kg

Warm up: foam roller, stretching dinamico

Skill: Clean and Jerk

Pocket power, hang power, full clean and jerk x3x30 kg

C&J 3x3x1/2BW

WOD: gymnastic and strenght

Clean deadliftx5xBW
Chin upxMAX(5-5-5-4-3)xBW

5 rounds no rest

Completion: hip RE

Double kb swing 12+12x10
Sit upx10

3 rounds no rest

Stretching e foam roller

Al terzo giro del wod credevo di morire...


Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[Wildcat]

WOD: MetCon

Cindy (5 pull up, 10 push up, 15 air squat) AMRAP 20'
Score: 14

Run 1k

Ho migliorato il Cindy... La corsa potevo risparmiarmela... I 1000 metri più duri della mia vita.

Inviato dal mio GT-I9001 con Tapatalk 2

[madrak]

WOD: MetCon

Cindy (5 pull up, 10 push up, 15 air squat) AMRAP 20'
Score: 14

Run 1k

Cos'é AMRAP?

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[domenico94]

Cindy (5 pull up, 10 push up, 15 air squat) AMRAP 20'

Che esercizi hai usato per l'AMRAP ?

[Wildcat]

Amrap significa as many reps as possible.

Cindy amrap 20' significa maggior numero di giri di Cindy in 20'. Score 14 significa 14 giri cioè 70 pull up, 140 push up e 210 squat.

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[Wildcat]

14/06/13 BW ogni 7 gg

Warm up: foam roller, stretching dinamico, dislocazione spalle

Skill: snatch

Pocket power, hang power, squat snatch con bacchetta da 12 kg

Snatch 3x3x30 kg FINALMENTE COL BILANCIERE DA 220

WOD: gymnastic, weightlifting, metcon

Front squat x5x0.6BW
Chest dip x5xBW

5 rounds no rest

Are you able to snatch? Kettlebell snatch 1 pood (16 kg) singolo alternando le mani x 20' senza interruzioni...

Completion: hip RE

Sit up x10
GHR x10

3 rounds no rest


Note a margine... ho visto la madonna. Per il front squat dovevo girare causa rack occupato, in questo caso mi sarebbe stato molto utile... al secondo round quando ho girato ho avuto uno svarione non da poco... ho mollato tutto a terra (e nessuno ha detto bah), un paio di respiri profondi e via a girare e squattare.

Ho comprato gli anelli... oggi ci ho cazzeggiato un pochino prima di iniziare... fichissimo attrezzo.


Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[Wildcat]

Oggi riposo. Soliti 4 km di misto a 10 orari. Vado a magnare va..

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[Wildcat]

Riposo assoluto da ieri pomeriggio: sole e mare. Giorno libero. Ieri a cena 3 piatti di pasta fredda con pomodoro mozzarella e rucola, una coscia di pollo alla brace, 2 pezzetti di salsiccia, 3 bistecche da 180 gr cad... oggi frutta e petto di pollo arrosto...

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2