Back From The Grave - Zombie Log

[carnera]

Lunedì 12 Novembre 2012

1-Hammer incline: 2x12 RP @47kg (per parte)
2-Incline smith: 2x6@55kg negative di 6''
3-Croci piane: 3x8@10kg PS 4''
4-Chest press 1x20 + pec dek 1x20 Piston like
5-Pec dek 1x30 Piston like
stretch
6-Heavy laterals 2x20@26kg RP
7-Alzate laterali: 2x6@7kg negative 6''
8-Shoulder press macchine 1x20 + Alzate laterali 1x20 piston like
10-alzate macchine 1x30 Piston like

cardio 20'

[carnera]

Giovedì 8/11/12

1-Trazioni supine: 2x15,12 RP con cheating per proseguire dopo il cedimento
2-Pulley semiprono: 2x6@45kg Negative di 6''
3-Lat : 2x6-8@50kg PS 4''
4-Trazioni ai cavi 2x20 + pulldown braccia tese 2x30
5-Shrugs DB 2x15@32kg RP
6-Shrugs DB 1x8@32kg PS 4''
7-superset shrugs+tirate posteriori 1x30

abs vari

cardio 20'

[carnera]

Giove 16 ottobre 2012

1-Pressa: 2x12@210kg RP
2-Squat machine: 2x6@60kg negative 6''
3-Legext: 2x6 PS 4''
4-Pressa piedi uniti 2x20
5-leg curl 1x30
6-RDL 2x6@80kg negative 6''
7-Macchina lombari 2x15 RP
8- iperestensioni 1x30
9-leg curl 1x30
polpe varie intense

[carnera]

Sabato 17 Novembre 2012

1-Panca stretta smith: 2x15@55kg RP
2-Dip macchina: 2x6@60,55kg negativa 6''
3-Pushdown: 2x6 PS 4''
4-Dip machine 1x25 + pushdown 1x20, pushdown 1x30
5-Curl EZ 2x15@45kg RP
6-Curl scott 2x6 negativa 6'' e forzate finali
7-curl scott macchina 1x6 PS 4''
8-pompaggio bicipiti, 20-30 rep e superserie

abs rapidi

cardio 20'

[carnera]

cosa?

[carnera]

Lunedì 12 Novembre 2012

1-Hammer incline: 2x12 RP @45kg (per parte)
2-Incline smith: 2x6@55kg negative di 6''
3-Croci piane: 3x8@10kg PS 4''
4-Chest press 1x20 + pec dek 1x20 Piston like
5-Pec dek 1x30 Piston like
stretch
6-Heavy laterals 2x20@28kg RP
7-Alzate laterali: 2x6@7kg negative 6''
8-Shoulder press macchine 1x20 + Alzate laterali 1x20 piston like
10-alzate posteriori macchine 1x30 Piston like + alzate laterali macchina 1x20

Cardio 20'

[Dave94]

mi incuriosisce il modo in cui alleni le spalle.
con le heavy laterals come ti trovi?
da quando le alleni in questo modo hai notato miglioramenti?
credo proprio che quando farò massa ti scopiazzerò il wo delle spalle

[carnera]

E' l'unico modo che ho trovato per far crescere le spalle. Con le routine classiche mi sono solo infortunato. Occhio che questo è un wo adatto all'fdfs che stò facendo ora. Se vuoi delle routine più "classiche" (e non solo adatte a periodi di intensità) ti posso consigliare qualcosa, se poi sai l'inglese ti linko la mia "pietra filosofale" delle spalle

[Dave94]

l'inglese lo macino abbastanza, se riesci a postarlo mi fai un gran favore.
anche io non riesco a far crescere ste benedette spalle e le ho provate tutte.

[carnera]

Hai PM

[carnera]

Giovedì 8/11/12

1-Trazioni supine: 2x15,12 RP con cheating per proseguire dopo il cedimento
2-Rematore macchina: 2x6@45kg Negative di 6''
3-Lat : 2x6-8@55kg PS 4''
4-Trazioni ai cavi 2x20 + pulldown braccia tese 2x30
5-Shrugs BB 2x15@90kg RP
6-Shrugs DB 1x8@32kg PS 4''
7-superset shrugs+tirate posteriori 1x30

abs vari

Cardio 20'

[carnera]

Mi serve uno scarichetto, ormai tra lavoro e palestra intensa stò scoppiando. Sono 3 giorni che dormo malissimo, zero appetito e doms Persistenti!

Settimana prossima recupero attivo!

[gael89]

Mi serve uno scarichetto, ormai tra lavoro e palestra intensa stò scoppiando. Sono 3 giorni che dormo malissimo, zero appetito e doms Persistenti!

Settimana prossima recupero attivo!

Un saluto Pie! melatonina?

[carnera]

Ciao piccolo
Sono un grande utilizzatore di melatonina, ma in questo periodo spesso non basta. La cosa migliore sarebbe una: Le FERIE

[carnera]

Venerdì 23 ottobre 2012

1-Pressa: 2x12@210kg RP
2-Squat machine: 2x6@30kgkg PS 4''
3-Legext: 2x6 Negative 6''
4-Pressa piedi uniti 2x25
5-leg curl 1x30
6-RDL 2x6@80kg negative 6''
7-Macchina lombari 2x15 RP
8- iperestensioni 1x30
9-leg curl 1x30
polpe varie intense