JJPower's Diary

[JJPower]

Allora ieri è stato
- Stacco sumo 20x10x60kg

Oggi
- Squat 10x10x50kg + 10x8x60kg
Stretching a manetta

Domani tarda mattinata/primo pomeriggio carico un po' di video.
Comunque non sono per niente contento, nello squat non riesco a trovare un mio assetto boh... mi sento "scomodo", mi hanno consigliato di stare più verticale e c'ho provato risultato? Bacino e lombare si arricciano come non so cosa. Provo a stare meno verticale e mi sento troppo proiettato in avanti con i talloni che a volte si alzano....

P.S.: poi sicuramente i millemila gradi percepiti in pestra non sono stati d'aiuto...

[JJPower]

Come promesso ecco i video:

Squat 3^serie 10x50kg
https://vimeo.com/173145517

Squat serie sconosciuta (verso la fine delle serie da 10) 10x50kg
https://vimeo.com/173145537

[JJPower]

Squat 20^serie (dire che ero stanco è riduttivo*) 8x60kg
https://vimeo.com/173145477

Stacco sumo di giovedì 10x60kg
Qui purtroppo non sono riuscito a fare una ripresa laterale, non so se da video di si vede ma lo spazio era mooolto ristretto...
https://vimeo.com/173145501

*ok niente scuse sono una pippa

[Bon_Scott]

_______________________________
Un rapido scambio di battutte oggi mi ha poi stimolato una domanda/riflessione:
Si sente parlare spesso di soggettività (tizio tollera i cho e caio no, quello cresce ad alte reps quell'altro a basse). Ok la soggettività c'è e ne devo prendere atto, forse sarò io che sono troppo 'scientifico' però non posso fare a meno di chiedermi perché? Cioè è davvero così difficile capire il perché della differenza tra Tizio e Caio? Faccio l'esempio (non) semplice dei carboidrati: possibile che sia così complicato capire perché Tizio li tollera e Caio si riempe come un palloncino solo a guardarli? Da ignorante mi verrebbe a pensare ad una differente sensibilità dei GLUT4 o robe connesse all'insulina.
Questa riflessione nasce perché spesso sento (soprattutto in palestra) tirare in ballo la soggettività e giustificarla con un "è così e stop"; ecco questo a me proprio non va giù...

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Hai centrato, anche se solo in parte, il motivo. Non sto a ripetere cosa sia l'insulina e cosa faccia perché lo sai già.

In parole semplici i GLUT-4 sono in genere insulino dipendenti tuttavia quelli presenti nel muscolo possono essere attivati anche dall'esercizio fisico attraverso la mole di calcio che viene liberata con le contrazioni muscolari, con il risultato di migliorare la captazione del glucosio nel muscolo.

La sensibilità insulinica è, quindi, aumentata.
Questo si traduce anche in una migliore sensibilità ai carboidrati.

Per questo si continua a ripetere sul forum che per ripristinare una buona resistenza insulinica bisogna rivedere la dieta, aumentare l'attività fisica aerobica e non, ecc ecc.

Si tengono carbo a basso indice glicemico al di là dell'allenamento anche per non esaurire le cellule madri nel pancreas che produrrebbero insulina costantemente ed inutilmente con cibi ad alto I.G.

Questi per dire che magari Tizio ha sempre prestato attenzione ad assumere i carboidrati in base al loro IG e CG ma Caio non ci ha mai fatto caso e si allena meno duramente di Tizio.

Naturalmente questo si applica in soggetti sani, se ci sono alla base malattie metaboliche, cardiovascolari e così via, il discorso cambia.

[MrDoc]

Il tuo squat mi piace molto, tendi leggermente a spostare il peso verso i talloni (si vede di più nel video con 60kg che alzi leggermente le punte in qualche ripetizione), però direi che se parti da queste basi vai bene.

Lo stacco è difficilmente valutabile per il punto da cui riprendi.

[JJPower]

Il tuo squat mi piace molto, tendi leggermente a spostare il peso verso i talloni (si vede di più nel video con 60kg che alzi leggermente le punte in qualche ripetizione), però direi che se parti da queste basi vai bene.

Credo che i problemi principali nel mio squat siano tre:
1) peso non distribuito su tutta la pianta del piede (a volte sono sui talloni a volte un po' più sulle punte)
2) in buca 'molleggio', sfrutto il rimbalzo e quindi quando finisce la spinta del rimbalzo ho un vuoto (questo lo noto con kg dai 100 in su soprattutto)
3) retroversione del bacino

Spero di non aver detto cavolate... per distribuire il peso su tutto il piede cosa consigli Doc?

Lo stacco è difficilmente valutabile per il punto da cui riprendi.

Lo so... ho provato a fare una ripresa laterale ma l'unica cosa che si vedeva era il disco....

[MrDoc]

Spero di non aver detto cavolate... per distribuire il peso su tutto il piede cosa consigli Doc?

Non hai detto cavolate, per centrare il peso devi continuare a provarci concentrandoti su come senti i piedi.
(Ma è normale, è quelllo su cui sto lavorando anche io)
Non fissarti però sulla retroversione del bacino, molti agonisti bravi ne fanno un po.

Per lo stacco amen, se non hai spazio fa niente, falle così le riprese.

[JJPower]

Per lo stacco amen, se non hai spazio fa niente, falle così le riprese.

Forse mi è venuta un'idea, posso provare a girarmi di 90° così da avere spazio per una ripresa laterale... bisogna vedere se c'è abbastanza spazio.

Per lo squat provare a fare qualche serie scalzo? Così dovrei sentire meglio come diatribuisco il peso che non con le scarpe rigide... giusto qualche serie extra ogni tanto

[JJPower]

Ok ok allora niente squat scalzo

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[Morgante]

Però qualche esperimento scalzo può aiutarti, ad esempio esercitarti a oscillare avanti e indietro concentrandoti sul sentire dove scarichi il peso. Oppure provare delle accosciate a corpo libero, che tanto hanno una dinamica diversa da quelle col bilanciere sulle spalle. Magari anche con vari fermi.
Ovviamente aspetta prima il parere di qualcuno più esperto, non vorrei consigliarti cavolate.

[MrDoc]

Secondo me non ha molto senso, deve cercare di sentire la distribuzione del peso con l' assetto che usa per l' esercizio, altrimenti gli serve a poco.

E' diverso il discorso di provare a piedi nudi se vuole capire se è meglio con il tacco o senza, allora può servire. Io, dopo anni che squattavo con le scarpe con il tacco, facendo delle prove, mi sono reso conto che squatto meglio con le scarpe piatte.

[JJPower]

Oggi panca
- Panca 10×10×40kg + 10×8×50kg
Addominali e stop.



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[JJPower]

Oggi maratona sumo
- Stacco sumo 10×10×60kg + 10×8×75kg
Poi giusto perché non si va in palestra a pettinare le bambole 5 sets di spalle

I 60kg li ho sentiti bene, ci saranno sicuramente molti errori ma salivano bene (direte grazie alla ceppa sono 60kg... avete ragione ) i 75kg però mi hanno fatto capire che non ho ancora meccanizzato il movimento perché alcune reps sembravano più leggere di altre (e ciò credo voglia dire che alcune erano con tecnica corretta e altre no...)
Appena riesco video sia di oggi che di ieri

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[JJPower]

Vimeo non ne vuole sapere di caricare i miei video....
Per lo squat domani (giorno rest) provo a fare qualche serie leggera scalzo/con scarpe basse così come dice Doc vedo come mi trovo meglio

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[JJPower]

Dopo millenni di caricamento....
Panca 8x50kg
https://vimeo.com/173486142

Per lo stacco li sta ancora caricando [emoji25] [emoji33]