Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat fermo di 2 secondi
4x4x90kg
3x3x100kg
2x2x110kg (impegnativi)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato una maglia da panca nuova, più stretta, per cominciare ad ammorbidirla e ho fatto
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 6cm 3x105kg
board 6cm 4x2x110kg (nell ultima ripetizione dell ultima serie, quella del video, sono andato fuori traiettoria in spinta ma l'ho voluta chiudere lo stesso)
Video ultima doppia:


Stacco fermo 2 sec in tensione prima di alzare
6x3x130kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 min

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat (Due note: da una settimana ho ricominciato a fare Squat con le scarpe piatte e anche oggi ho usato le scarpe piatte e mi è sembrato meglio; ha fatto il suo esordio anche la Longhorn nuova, per ora riesco a usarla solo con il corpetto che mi protegge perchè è molto dura)
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x2x155kg bretelle giù
2x1x170kg bretelle sù
2x1x180kg bretelle sù
1x190kg bretelle sù (soddisfatto, discreta anche come alzata in ottica gara)
Video ultime 2 sigole:


Panca paralimpica
6x5x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Cunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat fermo di 2 secondi
4x4x90kg
3x3x100kg
2x2x110kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca ho fatto
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 6cm 3x105kg
board 3cm 2x105kg
al petto 4x1x105kg (abbastanza veloci)
Video ultima doppia:


Stacco
5x5x150kg (pesanti)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

lat machine
5x10x50kg

Plank
3x1 min

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

NOTA: ho deciso di rinunciare alla gara amatoriale di Stacco di Torino e di iscrivermi al Campionato Assoluto di Panca gear ufficiale della FIPL

oggi

Squat
6x5x110kg (piuttosto veloci)
Video ultima serie:


Panca
3x5x75kg
3x4x80kg (Duretti ma soddisfatto)
video ultima serie:


Stacco Gear mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x1x190kg
1x200kg
1x210kg (sempre cercando di curare la chiusura, abbastanza agevoli)
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[ThorSon]

NOTA: ho deciso di rinunciare alla gara amatoriale di Stacco di Torino e di iscrivermi al Campionato Assoluto di Panca gear ufficiale della FIPL

Come mai questo cambio?
Capisco bene che una gara ufficiale FIPL (e gear) sia più attraente, però non ti scombussola un po' tutta la preparazione?

[URSUS]

210kg di stacco molto veloci.

[DadoL]

Hai fatto bene Doc! La panca è la tua alzata migliore. Puoi fare bei numeri!

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Come mai questo cambio?
Capisco bene che una gara ufficiale FIPL (e gear) sia più attraente, però non ti scombussola un po' tutta la preparazione?

Ho preferito una gara ufficiale in una alzata in cui sono assolutamente scarso rispetto ad una gara "amatoriale" in una alzata in cui faccio meno schifo per alcuni motivi:

1) Una gara (in particolar modo ufficiale) può dare un impulso notevole ad una alzata, io spero che questa gara di panca possa aiutare un pochino la mia alzata più carente in vista poi della Coppa Italia di Powerlifting Gear completa di dicembre
2) Una gara di Stacco Gear è molto impegnativa fisicamente, se tiro un vero massimale gear oggi, rischio di non essere in grado di farne un altro per più di un mese, mentre un massimale di panca gear è moooolto meno usurante (per quanto impegno io possa metterci)
3) Ultimo motivo è che il Presidente della FIPL (Sandro Rossi) ha da poco rimarcato che, per essere convocati alle competizioni internazionali, bisogna anche essere il più possibile presenti nelle attività agonistiche della federazione. Una mia convocazione al Master European Championship è una ipotesi incredibilmente remota visti i miei carichi, ma se voglio anche solo avere una possibilità, mi conviene cercare di essere più attivo possibile.

Hai fatto bene Doc! La panca è la tua alzata migliore. Puoi fare bei numeri!

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

Io ti ringrazio per la fiducia, ma la panca è la mia alzata peggiore, se facessi senza equipaggiamento quello che faccio equipaggiato forse sarebbe leggermete meno risibile, ma comunque in sintesi in panca faccio schifo comunque...
(... anche se esteticamente, paradossalmente, è la mia alzata meno brutta)

[Romulano]

In bocca al lupo, Doc, per il Master European Championship!

[MrDoc]

In bocca al lupo, Doc, per il Master European Championship!

E' soltanto un mio piccolo sogno, ma siamo ben lontani ...

[bullshark]

Non sapevo che lo stacco Gear fosse così tassante. Ma è una cosa che capita a te o è così in genere?

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Non sapevo che lo stacco Gear fosse così tassante. Ma è una cosa che capita a te o è così in genere?

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

Lo stacco in generale è l' alzata più "tassante" per tutti, inoltre, essendo la mia alzata migliore, è quella che faccio con carichi (in proporzione alle altre alzate) più alti, fai conto che il mio attuale massimale di stacco gear è di circa 3,3 volte il mio peso corporeo, quindi replicarlo mi risulta estrememente impegnativo.

[bullshark]

Grazie del chiarimento doc.

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

[ThorSon]

Ho preferito una gara ufficiale in una alzata in cui sono assolutamente scarso rispetto ad una gara "amatoriale" in una alzata in cui faccio meno schifo per alcuni motivi:

1) Una gara (in particolar modo ufficiale) può dare un impulso notevole ad una alzata, io spero che questa gara di panca possa aiutare un pochino la mia alzata più carente in vista poi della Coppa Italia di Powerlifting Gear completa di dicembre
2) Una gara di Stacco Gear è molto impegnativa fisicamente, se tiro un vero massimale gear oggi, rischio di non essere in grado di farne un altro per più di un mese, mentre un massimale di panca gear è moooolto meno usurante (per quanto impegno io possa metterci)
3) Ultimo motivo è che il Presidente della FIPL (Sandro Rossi) ha da poco rimarcato che, per essere convocati alle competizioni internazionali, bisogna anche essere il più possibile presenti nelle attività agonistiche della federazione. Una mia convocazione al Master European Championship è una ipotesi incredibilmente remota visti i miei carichi, ma se voglio anche solo avere una possibilità, mi conviene cercare di essere più attivo possibile.

Capito, grazie

[kel]

ma comunque in sintesi in panca faccio schifo comunque...

non capisco come tu faccia a dire una cosa del genere.
Non ricordo il tuo massimale preciso ma, se non sbaglio, mi par di ricordare che è intorno al quintale. dico bene?
beh, se dico bene, pesando tu 65 kg , vuol dire che spanchi PIU del tuo 1,5 BW che, a quanto pare, è il valore di riferimento (pur se convenzionale e non assoluto) per la "cintura nera" di panca.
perciò dire che la tua panca faccia schifo non ha senso. Puoi dire che, rispetto alle altre alzate, è proporzionalmente piu indietro. Al massimo puoi dire questo.
E allora ha senso dire che ci vuoi dedicare piu attenzione.
Ma non puoi dire che fa schifo!
nossignore! non puoi! perchè se no a me serve una parola peggiore di "schifo" per definire la mia

(... anche se esteticamente, paradossalmente, è la mia alzata meno brutta)

su questo invece sono perfettamente d'accordo. Se ricordi un po di tempo fa ti dissi che trovavo curioso il fatto che il tuo squat e il tuo stacco fossero oggettivamente poco estetici e al tempo stesso così funzionali.

Invece la tua panca è molto bella da guardare e anche, direi, "didattica", nel senso che sarebbe da prendere come ispirazione (mentre non cercherei mai di copiare le altre 2 tue alzate).