Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat fermo in basso
6x3x100kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 3cm 3x100kg
purtroppo a questo punto si è strappata la cucitura della manica sinistra della maglia da panca e ho dovuto toglierla, indossarne un' altra più vecchia e meno performante e ricominciare con
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 3cm 3x100kg
board 3cm 2x105kg
Al petto 4x1x105kg (è andata bene comunque, piuttosto veloci)
Video ultime due singole:


Stacco
5x5x150kg (impegnativi)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

[Romulano]

Una domanda che mi è sorta negli ultimi giorni: nello stacco vedo che fai delle oscillazioni avanti e indietro, intorno all'istante in cui inizi a staccare.
Invece io, ad esempio, cerco di essere immobile in quel momento.
Immagino che debbano essere movimenti ben "ragionati" e ben rodati, non so se rendo l'idea.
Giusto?

[MrDoc]

Una domanda che mi è sorta negli ultimi giorni: nello stacco vedo che fai delle oscillazioni avanti e indietro, intorno all'istante in cui inizi a staccare.
Invece io, ad esempio, cerco di essere immobile in quel momento.
Immagino che debbano essere movimenti ben "ragionati" e ben rodati, non so se rendo l'idea.
Giusto?

Si, io, anche quando stò bene, ho un dolore lombare sinistro, il mio oscillare prima di cominciare ad alzare il bilanciere mi serve per saggiare il punto esatto in cui il dolore è minore. Non è il sistema giusto per staccare, è funzionale ad un mio problema; comunque quando parto a tirare mantengo sempre la posizione e il bilanciere sale sempre piuttosto verticale (tranne) in chiusura.

[Romulano]

Ok, ora capisco. Grazie, Doc.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

oggi

Squat
6x5x110kg (molto duri e nell ultima ripetizione dell ultima serie ho perso la concentrazione e ho rischiato di rimanere sotto)
Video ultima serie:


Panca
6x8x65kg
video ultima serie:


Stacco Gear mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto e ho fatto
3x1x190kg
2x1x200kg (cercando di porre attenzione alla chiusura)
Video ultima singola:


lat machine
5x12x50kg

Plank
3x1 minuto

[the77joker]

Allenamento tosto. Complimenti

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[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x2x155kg bretelle giù
2x1x170kg bretelle sù
6x1x180kg bretelle sù (validi, ma mi sono fermato a 180 perchè volevo cercare di capire perchè in alcune giornate, come oggi, faccio una grande fatica a prendere l' affondo, mentre in altre giornate mi riesce facile)
Video ultime 2 sigole:


Panca discesa 4 sec fermo 2 sec
6x5x65kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Cunch
3x30

[bullshark]

Scaldato RAW fino a 120kg...incredibile...

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[MrDoc]

Scaldato RAW fino a 120kg...incredibile...

...ma no, ho un massimale raw di 150, quindi ho fatto una doppia con il mio 80% (120kg appunto) nulla di più...

[bullshark]

Per te no ma per me si! [emoji16]

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[MrDoc]

per te no ma per me si! [emoji16]

:d

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Box Squat discesa 5 secondi e fermo di 2 secondi seduto sul box
4x4x80kg
3x3x90kg
2x2x100kg (duri)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90kg poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 3cm 3x100kg
board 3cm 2x105kg
Al petto 3x1x105kg (facili)
Al petto 1x110kg (questo è una "specie" di nuovo massimale, ho scritto una "specie" perchè mi ha talmente preso in contropiede il fatto che il bilanciere salisse che ho avuto un incertezza in chiusura, in gara non me l' avrebbero dato valido per questo ma direi che ci sono)
Video 1x105 1x110kg:


Stacco
5x5x150kg (sempre impegnativi)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 min

[6i6i]

direi che i 110 ci sono tutti, davvero complimenti!

[Morgante]

Praticamente hai fatto una ripetizione e mezza con 110, ottimo direi [emoji3]

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

oggi

Squat
6x5x110kg (molto più fluidi di settimana scorsa)
Video ultima serie:


Panca
6x5x75kg (impegnativi ma non male)
video ultima serie:


Stacco Gear mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x1x190kg
1x200kg
1x210kg (Cercando di curare la chiusura)
Video ultima singola:


lat machine
5x12x50kg

Crunch
3x30