Diario di sbiego

[sbiego]

Quasi������������
Non mi sto più allenando, ho perso un po di motivazione e mi sono messo in testa purtroppo che allenarmi cosi non serve a niente, sbagliato lo so, ma per ora non voglio forzare una situazione gia difficile e particolare. Spero solo passi presto.
Comunque tornando a te, ti ho semplicemente riconosciuto quel che é giusto ������

Roby meglio poco di poco che tanto di niente.

Ti vedo già.... quando riapriranno le palestre.... prenderai il bilanciere per fare la panca e ce rimani sotto con 20kg! E penserai.... Ma caxxo potevo fare almeno un po di piegamenti!



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[MrDoc]

Lo squat a me piace, ed hai fallito quando ormai eri salito. Mi ricordi qualcuno... Sappi che lo avevi praticamente chiuso, credici cavolo!

Ma certo, sono errori che facciamo tutti per mancanza di fiducia in noi stessi e per mancanza di esperienza. Si rimedia.

In ultimo ma non in ordine di importanza GRAZIE A MrDoc, lo so che sto diventando noioso con questo grazie MrDoc, ma sti cazz...i, io continuo a scriverlo

Grazie MrDoc

Per me è un piacere, se un atleta ha voglia di impegnarsi faccio quel poco che posso per dare una mano.
Come scrivo sempre, in molti mi hanno aiutato, io cerco solo di non essere troppo da meno di loro.
Nel forum ci si da una mano a vicenda quando si può.

Io, per motivi logistici, non riesco ad allenarmi con i miei compagni di squadra; seguirci vicendevolmente nei nostri diari diventa per me come allenarsi in squadra.

[sbiego]

27/03/2020

Inizio nuovo programma! Sarà lunga e dura

Allenamento di oggi

Riscaldamento 10 minuti

Squat 5sx8 55% 43kg (video)

Come al solito provo a lavorare di anca ma sembra sempre che alla fine carico più su ginicchia

Panca 5sx8 55% 42kg (video)

Prima serie ne ho fatte 7 e terza 10 ripetizioni... Ero concentrato sul movimento e mi sono perso nella conta

Trazioni 6sx5

Piegamenti 4sx8 pesetti blu (mia annotazione)

ABS Crunch 3x30

Ecco i viedo

Squat prima serie

https://youtu.be/eF4Eu-RqE_0

Squat terza serie

https://youtu.be/U0xEY_-f2O4

Squat quarta serie

https://youtu.be/FaAz-_71mFg

Panca prima serie

https://youtu.be/RCy0iSUmGI4

Panca terza serie

https://youtu.be/Vi2xmSr-huY

Saluttt

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[MrDoc]

Il tuo squat comincia a somigliare a uno dei più brutti squat che io abbia mai visto, il mio

Veramente, però comincio a trovarlo più efficente.

[sbiego]

Il tuo squat comincia a somigliare a uno dei più brutti squat che io abbia mai visto, il mio

Veramente, però comincio a trovarlo più efficente.

Ahahahaha! Devo smetterla di guardare i tuoi video... Mi stanno rovinando [emoji12][emoji12][emoji12]

Però devo dire che sento di più il lavoro sulle chiappe e sul femorale.

Quindi brutto ma buono

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[sbiego]

29/03/2020

Riscaldamento 10 minuti

Stacco 5sx8 55% 62kg (video prima e ultima)

Forse un po meglio, mi sembra... Credo... Boh

Panca piana 5sx3 65% 50kg (video prima e ultima)

Anche qui come lo stacco

Box Squat 5sx4 55% 43kg discesa 4" - fermo 2" (video prima e ultima)

Primo Box Squat della mia vita

Military press 5x5 34kg

Buona serata!

Stacco prima serie

https://youtu.be/Lw3ME5-9YNY

Stacco quinta serie

https://youtu.be/zHixQsy3FlY

Panca prima serie

https://youtu.be/S649kpTJlLs

Panca quinta serie

https://youtu.be/cGnnIVS1jQk

Box Squat prima serie

https://youtu.be/prKGlirldVY

Box Squat quinta serie

https://youtu.be/1I4-T5VbVks



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[MrDoc]

Stacco: non è facile da spiegare, di persona basterebbe un istante per farti capire, in remoto è molto più difficile, ma ci provo. Quando cominci a staccare il bilanciere da terra hai le tibie praticamente verticali, non devono essere troppo inclinate in avanti, ma nenache così dritte; il resto va bene, ma, quando ti posizioni eretto davanti al bilanciere, cerca di stare con le tibie due centimetri più lontano da esso.

Panca: l' ultima serie mi piace di più della prima, si vede che stai imparando ad andare con il petto più incontro al bilanciere e a controllarlo di più.

Box squat: innanzitutto bravissimo perchè hai fatto quello che volevo dirti di fare dopo aver visto il primo video, ovvero hai tolto il disco di ghisa da sotto il sedere. Per essere una prima volta è molto buono, cura però gli ultimi centimetri di discesa, perchè proprio li tendi a smollarti, lo senti quel "Toc" che fai quando ti appoggi, ecco, dovrebbe essere molto meno udibile.

[sbiego]

Bene Doc! Tutto molto chiaro.

Nello squat ho fatto sola la prima serie con il disco, ma ho visto che non andavo sotto il parallelo e lo ho levato.

Per lo stacco prima o poi troverò l'assetto corretto!

Grazie e buona serata.

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[sbiego]

Consiglio al volo

Oggi dovrei fare la progressione 2 di squat e panca

2 55%x8x5 + 3-5% se l'allenamento precedente era perfetto.

Visto il precedente allenamento credo di non aumemtare il carico per concentrarmi sull'esecuzione. Di perfetto ho ben poco al momento.

Che ne dici Doc?

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[sbiego]

31/03/2020

Allenamento di oggi

Riscaldamento 10 minuti

Squat 5sx8 55%+5% 45kg (video)

Dopo la prima serie avrei mollato tutto. Fiacca, giramento di testa, debolezza generale... Una chiavica! Però sono andato avanti fino in fondo e questo per oggi è il miglior risultato.

Panca 5sx8 55%+5% 44kg

Rematore manubri 4sx6 24kg

ABS Crunch 3x30



Squat prima serie

https://youtu.be/Bm1oQteFKvA

Squat seconda serie

https://youtu.be/lYoX5GyLWjU

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[MrDoc]

Meglio il secondo video rispetto al primo, devi imparare a essere più reattivo in affondo, altrimenti è come se facessi un fermo tutte le volte.

Non significa che tu debba rimbalzare, ma sembra che tu non sia sicuro della validità del tuo affondo e che scendi sempre "forzatamente" ancora un pochino; devi scendere e risalire, e basta.

[sbiego]

Meglio il secondo video rispetto al primo, devi imparare a essere più reattivo in affondo, altrimenti è come se facessi un fermo tutte le volte.

Non significa che tu debba rimbalzare, ma sembra che tu non sia sicuro della validità del tuo affondo e che scendi sempre "forzatamente" ancora un pochino; devi scendere e risalire, e basta.

Lo avevo notato, le ultime due serie le ho fatte con più decisione e effettivamente le ho accusate meno.

Comunque oggi non ero proprio in forma e l'affanno mi deconcentra molto.

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[MrDoc]

Vedrai che l' affanno migliorerà, si chiama condizionamento. Fare "molte" ripetizioni dovrebbe spingere a rendere più pulita , fluida ed essenziale l' alzata per poter risparmiare fiato

[sbiego]

02/04/2020

Allenamento di oggi

Riscaldamento 10 minuti

Stacco 8sx5 55%+5% 62kg-65kg (allego video)

Mi sembra migliorato il movimento

Panca piana presa ultra larga 5sx4 65% 50kg (allego video)

Soddisfatto,

Bicipiti presa martello 5sx8 14kg

Il braccio sinistro cede molto prima

Vari esercizi a corpo libero per sostituire iperestensioni.

Stacco prima serie

https://youtu.be/ByPmN92PuYc

Stacco ultima serie

https://youtu.be/EXoDJyllplg

Panca presa larga prima serie

https://youtu.be/8rTbTkSmh9o

Panca presa larga ultima serie

https://youtu.be/wjct4OAF1O4

Saluti!




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[MrDoc]

Stacco: nella prima serie parti giusto, nell' ultima tendi a sederti troppo.

Panca larga : non male, però controlli poco la discesa negli ultimi centimetri