Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Phil80]

Nella palestra non c'è il rack con'alterzza regolabile dell'appoggio...c'è quello fisso. Ho paura che il bilanciere batta al parallelo. Provo a vuoto e mi faccio un filmato.

Le ginocchia le avevo notate (e sentite in esecuzione). E' insicurezza per me per il peso unito ad un vecchio vizio (ed errore). Sabato con la squat leggera riprovo il video e vediamo se sentendomi piu sicuro succede lo stesso.

Grazie Doc!

[Phil80]

Allenamento B

Stasera era una di quelle serate nelle quali non dovevo allenarmi. Ero stanco stanco. Cmq, ho dato tutto quello che avevo. Come lunedi.

Trazioni 10x2@7,5kg

Rec 0:40

DOC: ho finito il mese di 10x2. Come potrei procedere dopo?

Spinte Piana manubri 5x5@28Kg

All'ultima ne ho fatte 4. Cmq sono in stallo. Passo alla panca piana...vedrò che succede.

Affondi liberi con manubrio indietro
9 7 7 6@20Kg

Sempre meglio dai!!!

Alzate Laterali
8 8 8 8 @8Kg

Addome leggero su panca
15 12 12 10

[MrDoc]

Ti passo una progressione che aveva fatto per me un amico PT:

1 5x3 +6x1
2 5x4 +6x2
3 5x5 +6x3
4 5x6 + 7x3
5 5x7 + 8x3
6 5x8 + 9x3
7 4x5 + 10x3
8 4x6 +4x5
9 4x7 + 4x4
10 4x8 + 4x3
11 4x9 + 4x2
12 4x10 + 4x1
13 3x7 + 3x5
14 3x8 + 3x4
15 3x9 + 3x3
16 3x10 + 3x2
17 3x11 + 3x1
18 3x12

[Phil80]

Sono settimane?

La vedo dura per me Doc fare le trazioni a 5x7 o 5x8 o 4x10.

[MrDoc]

Dimenticavo, era fatto per le trazioni supine. Con le trazioni prone non è fattibile.

Facevo una sessione usando questa progressione e una con un "mantenimento" tipo quelle in 8x2 che facevi tu

[Phil80]

Potrei inserire una cosa tipo intensificazione. 5x5 libero lo facevo. Aggiungo sovraccarico, aumento il recupero e faccio 6x4, 7x3, 8x2, 9x1...per vedere se dopo riesco a rifare il 5x5 con un po' di sovraccarico. Che dici?

[MrDoc]

si, ci stà, fai conto calcolando un 4% di carico in più ogni settimana partendo dal tuo peso coproreo

[Phil80]

Grazie Doc!!!

Stamattina: Allenamento C

Lento avanti in piedi
6x4@41Kg

Iniziata progressione!

Squat 5x5@70kg

Lat machine
10 8 7 7 @55Kg

Curl in piedi manubri
8 7 6 6@14Kg


Crunch inverso appeso
12 10 10 8

[Phil80]

Settimana di scarico forzato. Lunedi saltai per vari impegni e da ieri febbre, mal di gola, naso chiuso etc.

[Phil80]

Nada pure questa settimana.

Sembrava tutto risolto poi sabato ero senza voce e dopo mi è venuto un mal di gola tremendo. Con placche. Quindi da oggi antibiotico fino a domenica. Oramai rinizio lunedi.

Vorrá dire che mi son fatto due settimane di scarico. Mettiamola cosi.

[MrDoc]

Sfighe, tieni duro...

[Phil80]

Al quinto e penultimo giorno di antibiotico mi son beccato un virus influenzale o para-influenzale...raffreddore allucinante e febbre a quasi 39. Terza settimana di palestra saltata questa.

L'unica cosa positiva è che ho continuato ad alimentarmi piu o meno come sempre, altrimenti sarei scomparso.

Presi poi multivitaminico, vitamina C in belle dosi, fermenti e bevuto tanto tè verde.

[Phil80]

Oramai sembra un bollettino medico piu che un diario di allenamento. Comunque, altra visita (cambiato medico nel frattempo). Ho una forte laringite/faringite con catarro; difatti continuavo a sentire il fuoco in gola. Secondo il medico l'antibiotico preso era inefficace contro questi tipo di infezioni. Nuovo antibiotico ed aimè cortisone fino a lunedi.

Vediamo se martedi mi riprendo e piano piano mi depuro da tutti questi farmaci.

La bilancia dice che in tutto questo marasma ho perso 1kg ma lo specchio...mi guarda male.

Cmq credo che con un paio di settimane di allenamento e dieta torno in sesto. Pensavo tra l'altro di aumentare nellla prima e/o seconda settimana i carboidrati rispetto a prima per rimpirmi un po' e sopperire all'effetto catabolico di tutti sti farmaci.

[MrDoc]

Resisti, e mangiare un po di carboidrati non può altro che aiutarti.

[Phil80]

Grazie Doc! Integrerò anche della Gluttammina per vedere di recuperare meglio e dare un'aiuto al sistema immunitario. Qualcosa dovrebbe fare...dicono....