Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[eraser]

Non fa nulla eh...

Cmq ancora non l'ho comprata, quindi l'ho scampata.

Più che altro hai evitato di buttare inutilmente soldi.
Che puoi investire in attrezzature!!!

[Phil80]

Cmq avevo letto molti studi secondo i quali la glutammina avrebbe effetti benefici (non miracolosi naturalmente) sul sistema immunitario. Dite proprio che è una invenzione commerciale?

[eraser]

Cmq avevo letto molti studi secondo i quali la glutammina avrebbe effetti benefici (non miracolosi naturalmente) sul sistema immunitario. Dite proprio che è una invenzione commerciale?

Gli studi di Wanna.Marchi non fanno media.


...e nemmeno quelli del mago Oronzo.

[Phil80]

Capito il senso.

[eraser]

Ps2... sei ovviamente libero di buttare i tuoi soldi nel cesso. Ci mancherebbe.

[Phil80]

Ahahahaah!!! Con i tempi che corrono meglio tenerseli stretti.

[Phil80]

Finalmente posto un allenamento!!!! E' stata davvero dura. Ho diminuito i carichi un po' dappertutto mantenendo lo stesso allenamento. Piu che la muscolatura era proprio il "fisico"(fiato, recuperi etc) che rispondevano male. Una fatica boia!

Allenamento A

Squat 5x5@80kg

Panca inclinata bilanciere
10 8 @17,5kg
7 6@19,5Kg

Rematore manubrio
8 7 7 6@ 24Kg

DIPtricipiti libero
10 8 6 4

Addome con sovraccarico
12 12 10 10 @ 20Kg

[Phil80]

Allenamento B

E' andata meglio di martedi...ma avevo forti doms dappertutto.
Ho dovuto sistemare i carichi riducendoli ma è stata dura uguale.

Trazioni 6x4

Rec 1 minuto. E' stata dura finirle.

Spinte Piana manubri 5x5@26Kg

Affondi liberi con manubrio indietro
7 7 6 6@18Kg

Alzate Laterali
8 8 7 7 @8Kg

Addome leggero su panca
15 12 12 12
Incl bassa 2 Alta 3

[Phil80]

Allenamento C

Allenamento mattutino. Stamani è andata bene a livello di energia e recuperi. Ho utilizzato sempre carichi ribassati ma sono soddisfatto.

Lento avanti in piedi
5x5@35Kg

Squat 5x5@70kg

Lat machine
10 8 7 7@50Kg

Curl in piedi manubri
9 7 6 7@13

Crunch inverso appeso
12 10 9 8

[Phil80]

Allenamento A

Squat 5x5@85kg

Panca inclinata bilanciere
10 8 7 6 @19,5Kg

Rematore manubrio
8 7@ 24Kg
5 5@26kg

DIPtricipiti
8 7 @5Kg
6 5 libere

Addome con sovraccarico
14 12 8 8@ 20Kg

[Phil80]

Secondo voi quali vantaggi - svantaggi potrei avere a passare ad uno split classico (esempio: petto-bicipiti // gambe - tricipiti// dorso - spalle) per diciamo 2 mesi (aprile-maggio)?

Meglio continuare come adesso oppure un variazione potrebbe avere qualche vantaggio?

[MrDoc]

Meglio continuare come adesso oppure un variazione potrebbe avere qualche vantaggio?

Sei ancora agli inizi, per me ti conviene continuare con i multiarticolari in full body

[Morgante]

C'è un interessante articolo sul blog di Alessio Ferlito proprio sull'argomento. In sintesi la monofrequenza non è da escludere del tutto ma è per avanzati avanzati avanzati.

[Phil80]

Oook! Continuo cosi!!! Grazie!!

Allenamento B

Allenamento sotto tono...non andavo.

Trazioni 5-5-5-5-4

Rec 1,30

Ancora sono lontano dal chiuderle come facevo prima di ammalarmi.

Spinte Piana manubri
5 5@26Kg
5 5 5*@28Kg

* con aiuto

Prima di ammalarmi chiudevo il 5x5 con 28Kg

Affondi liberi con manubrio indietro
8 7 6 6@18Kg

Alzate Laterali
8 8 8 8@8Kg

Addome leggero su panca
15 12 10 10
Incl bassa 2 Alta 3

[Phil80]

Allenamento C

Lento avanti in piedi
5x5@37,5

Squat 5x5@70kg

Lat machine
9 8 7 7@55Kg

Curl in piedi manubri
9 8 8 8@13

Crunch inverso appeso
12 10 9 8