Così ha inizio

[Karn]

Ha sconfitto in una s*****ttata sul ring
Eddie Hall..poi ha lanciato un guanto di sfida a Tyson Fury che per sua fortuna (di Thor) manco ha considerato.
Aggiungo cmq che la moda delle fascette è
Dilagante..ma le vedo usare solo dai 250kg in su.
Anni fa conobbi un maestro di pesistica che me li suggerì fino al test..in modo da fare il massimale senza ma con un booster neurale/coordinativo migliore.
Anche l attuale recordman italiano su stacco usa le fascette in allenamento ma sposta più di 330kg

[PistolPete]

Sono d'accordo con te. Che senso avrebbe fare 5 rep di stacco perchê ti cede la presa se potresti arrivare a 10? Finora non avevo neanche provato a non usarle per convinzione che non potevo reggere un carico del genere ma devo almeno provare senza e poi valuterò.

In realtà io le trovo così comode che le uso anche per fare barbell row con 70 kg a volte. Non perché ne abbia bisogno ma perché mi piace la comodità.
La pigrizia, brutta cosa. [emoji23]

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Si, ma io ho scritto una cosa diversa e concordo con gli altri.
Nel senso che, opinione personale, andrebbero usate da chi si allena da ANNI da BB, ha esperienza, si conosce e nel tempo ha spostato del VERO ferro che gli ha permesso di costruire carichi adatti ad avere risposte ipertrofiche. A quel livello non c'è nulla di essenziale e tutto diventa funzionale. Ma credo che prima bisognerebbe arrivarci, ecco...
Oltretutto la presa è una componente che ti serve in tutto e non solo nello stacco.
Come scrive Karn, dai video mi pare che sei fluido e a livello muscolare non ti manchi nulla per farne a meno.
Fare rematore a 70kg con ganci con la tua corporatura ha poco senso, su.
Ne faccio 60 io senza che sono un misero pidocchio...
Pigrizia o no.
Opinione personale da neofita, naturalmente fai quello che ritieni opportuno.

Ps ma mica c'è bisogno di allenare la presa a parte.
Basta che stacchi, trazioni e fai esercizi di tirata con costanza.

[andrew881]

Allenamento di oggi (upper body push pull ipertrofia del protocollo PHAT combinati assieme)

La mia domanda per i più esperti è: in ottica ipertrofia e non forza quali sono i pro ed i contro di combinare assieme gli allenamenti di due giorni diversi mantenendo uguale volume ed intensità? Ê possibile farlo senza controindicazioni?

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[eraser]

Ti rigiro la domanda..

Se oggi mi alleno per i 100 metri (esplosività) e domani per la maratona (resistenza), miglioro in entrambe le specialità?

[andrew881]

Ti rigiro la domanda..

Se oggi mi alleno per i 100 metri (esplosività) e domani per la maratona (resistenza), miglioro in entrambe le specialità?

Dipende con quale frequenza poi rialleno l esplosività o la resistenza, ipotizzo?

Nel mio caso entrambi gli allenamenti che ho unito erano per l ipertrofia comunque.

Nel programma PHAT c'è una parte (minore) di allenamento di forza in ogni settimana ed il resto ipertrofia ed ê uno dei programmi più usati al mondo da quello che ho letto. Poi non so.

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[eraser]

Dipende con quale frequenza poi rialleno l esplosività o la resistenza, ipotizzo?

Nel mio caso entrambi gli allenamenti che ho unito erano per l ipertrofia comunque.

Nel programma PHAT c'è una parte (minore) di allenamento di forza in ogni settimana ed il resto ipertrofia ed ê uno dei programmi più usati al mondo da quello che ho letto. Poi non so.

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Per l'ipertrofia, Andrea, devi fare ipercalorica (e in estate, normalmente, si tende a preferire l'ipocalorica..).

L'allenamento con i sovraccarichi, SE BEN FATTO (cioè quasi mai..), ha solo conseguenze ipertrofiche.

Tutto il resto è pubblicità fatta male..

[andrew881]

Per l'ipertrofia, Andrea, devi fare ipercalorica (e in estate, normalmente, si tende a preferire l'ipocalorica..).

L'allenamento con i sovraccarichi, SE BEN FATTO (cioè quasi mai..), ha solo conseguenze ipertrofiche.

Tutto il resto è pubblicità fatta male..

Quindi tornando alla domanda iniziale, si possono unire due sedute assieme e si avranno gli stessi risultati di averle fatte in giorni diversi?

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[PistolPete]

Scusa andrew, potrei stare zitto, ma ti voglio porre una semplice domanda: al di là dei tuoi obiettivi, che tu conoscerai, della bontà degli allenamenti, ti rendi conto che stai affidando la programmazione dei tuoi workout ad un'applicazione?
Cosa vuoi che ne sappia delle tue caratteristiche fisiche, delle tue reazioni corporee e quant'altro?
Ti sputa solo un elenco di esercizi.
Non so da quanto ti alleni e non mi interessa, nessuno nasce imparato, ma arrivato ad un certo punto, se sei autodidatta, non dico di dover programmare tutto come se fossi Poliquin, ma un minimo di conoscenza teorica della materia te la devi costruire. All'inizio può funzionare quasi tutto, poi andando avanti maturando e con più esperienza le cose te le devi adattare addosso. Fermo restando le discriminanti base. Come si fa? È dura, bisogna sapersi ascoltare, passare per errori, capire cosa funziona. Arrivati ad un bivio, questo è il modo per avere progressi di qualsiasi tipo.
Nessuno dice che sia semplice, nessuno nasce con la scienza infusa, ma ti posso assicurare che se affidi la tua formazione fisica ad un'app sul telefono dopo anni che ti alleni, qualcosa da rivedere c'è. Cosa vuoi che ne sappia di chi sei, ti sputa un elenco e via a ripetere a pappagallo. Il perché delle cose se ti alleni da solo devi arrivare a comprenderlo nel tempo, si faranno molte cazzate (è normale per tutti), ci vogliono anni (c'era un'intervista di un bb natural di cui non ricordo il nome che diceva che ha cominciato a capire come funziona il 10% del suo corpo dopo 8 anni di allenamento, quindi figurati), ma dovresti tentare quantomeno di provarci.
Te lo dico perché anche io ogni giorno ho i tuoi stessi problemi nella "programmazione" a lungo raggio di come allenarmi. Sto cercando di informarmi, leggere, apprendere da chi ne sa di più di me, cioè moltissimi.
Con questo ti auguro di avere i progressi che desideri anche con allenamenti più "a sensazione".
Ma non sarebbe più completo tentare di costruirsi una "mini cultura" teorica nel tempo? Capire perché vai a fare certi gesti? Comprendere perché in alcune fasi andrai ad attuare certe cose? Questo ti rimane nel tempo. Un pezzo di carta o uno schermo del cellulare no.

[andrew881]

Scusa andrew, potrei stare zitto, ma ti voglio porre una semplice domanda: al di là dei tuoi obiettivi, che tu conoscerai, della bontà degli allenamenti, ti rendi conto che stai affidando la programmazione dei tuoi workout ad un'applicazione?
Cosa vuoi che ne sappia delle tue caratteristiche fisiche, delle tue reazioni corporee e quant'altro?
Ti sputa solo un elenco di esercizi.
Non so da quanto ti alleni e non mi interessa, nessuno nasce imparato, ma arrivato ad un certo punto, se sei autodidatta, non dico di dover programmare tutto come se fossi Poliquin, ma un minimo di conoscenza teorica della materia te la devi costruire. All'inizio può funzionare quasi tutto, poi andando avanti maturando e con più esperienza le cose te le devi adattare addosso. Fermo restando le discriminanti base. Come si fa? È dura, bisogna sapersi ascoltare, passare per errori, capire cosa funziona. Arrivati ad un bivio, questo è il modo per avere progressi di qualsiasi tipo.
Nessuno dice che sia semplice, nessuno nasce con la scienza infusa, ma ti posso assicurare che se affidi la tua formazione fisica ad un'app sul telefono dopo anni che ti alleni, qualcosa da rivedere c'è. Cosa vuoi che ne sappia di chi sei, ti sputa un elenco e via a ripetere a pappagallo. Il perché delle cose se ti alleni da solo devi arrivare a comprenderlo nel tempo, si faranno molte cazzate (è normale per tutti), ci vogliono anni (c'era un'intervista di un bb natural di cui non ricordo il nome che diceva che ha cominciato a capire come funziona il 10% del suo corpo dopo 8 anni di allenamento, quindi figurati), ma dovresti tentare quantomeno di provarci.
Te lo dico perché anche io ogni giorno ho i tuoi stessi problemi nella "programmazione" a lungo raggio di come allenarmi. Sto cercando di informarmi, leggere, apprendere da chi ne sa di più di me, cioè moltissimi.
Con questo ti auguro di avere i progressi che desideri anche con allenamenti più "a sensazione".
Ma non sarebbe più completo tentare di costruirsi una "mini cultura" teorica nel tempo? Capire perché vai a fare certi gesti? Comprendere perché in alcune fasi andrai ad attuare certe cose? Questo ti rimane nel tempo. Un pezzo di carta o uno schermo del cellulare no.

Tutto giustissimo ma io non uso alcun allenamento pre impostato da una applicazione, ho inserito Nell applicazione (utilissima per tenere traccia vedere progressi anche usare il timer etc) un programma di allenamento di tipo PHAT che mi sono fatto io cercando informazioni sul web ed adattandole alla mia attrezzature ed alle mie preferenze. Quindi già sto cercando di fare quello che dici, ovvero costruirmi una mia cultura personale in materia, anche se certamente reperire informazioni sul web non ê come essere laureato in scienze motorie o essere un personal trainer professionista e sicuramente ho molte lacune.

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[eraser]

Andrea.. ho dato un occhio al video.

Hai una buona base di forza, ma segnalerei 2 cose:

1- "schieni" un po' (cioè sollevi il gluteo prima delle spalle, con il bilanciere discosto dalle tibie).

2- con quel peso eviterei le fascette.
Penso che tu non ne abbia bisogno.

[andrew881]

Allenamento di oggi

https://photos.app.goo.gl/gBPqtoXiraA45iPR7

Stacco 172x3 (con fascette, una rep lasciata di riserva)

Stacco 152x7 (senza fascette)

https://photos.app.goo.gl/b1bwKBWf5RTRLmjH6




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[PistolPete]

Tutti ne hanno se siamo da soli ad impostare il percorso.
È la normalità delle cose.
Bisogna imparare a conoscersi, non lo fai in 2 giorni, neanche su un anno.
Ci vuole tempo e ghisa.
Tanta.

Ritiro quello che ho detto, ma rimane il concetto di fondo, che nella mia scarsissima esperienza ritengo valido.
Buon allenamento e weekend.

[PistolPete]

Si, per quanto conta, sono d'accordo anche io.
In tutte mi pari abbastanza in anticipo col culo.
Mi piace la tenuta di schiena.
Indicativamente dovresti tenere a mente il passaggio al ginocchio come estensione contemporanea.
La spinta di gambe ti dovrebbe tenere il popó giù, la contrazione dorsale e la spinta forte in apnea contro il core, la schiena forte e fisiologicamente curva secondo la tua linea.
Le mie 2 lire, poi sono il primo a fare schifo [emoji1]
Forza ne hai, sembri al bar.
Ottimo gesto quello di gettare le fascette. [emoji16]
Il secondo peso lo alzeresti a mani aperte.
Via sempre finché non ti vengono 2 tenaglie!

[andrew881]

Si, per quanto conta, sono d'accordo anche io.
In tutte mi pari abbastanza in anticipo col culo.
Mi piace la tenuta di schiena.
Indicativamente dovresti tenere a mente il passaggio al ginocchio come estensione contemporanea.
La spinta di gambe ti dovrebbe tenere il popó giù, la contrazione dorsale e la spinta forte in apnea contro il core, la schiena forte e fisiologicamente curva secondo la tua linea.
Le mie 2 lire, poi sono il primo a fare schifo [emoji1]
Forza ne hai, sembri al bar.
Ottimo gesto quello di gettare le fascette. [emoji16]
Il secondo peso lo alzeresti a mani aperte.
Via sempre finché non ti vengono 2 tenaglie!

Penso che potrei sollevare anche i 172 kg senza fascette visto che comunque ho fatto 152x7 senza (oggi era la prima volta che mi sperimentavo con un peso del genere non avendo mai sollevato oltre i 132kg finora e mi son concesso le fascette per capire meglio il mio limite fisico indipendentemente dalla presa), il problema ê che non ho abbastanza calli nella mani (ma li ho) per non sentire il fastidio del metallo che mi grattugia le manine... Ed insomma mi sa che devo abituarmi alla sensazione che per me ê nuova.

Non ho capito cosa intendi con: "sembri al bar" [emoji16]

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[PistolPete]

Penso che potrei sollevare anche i 172 kg senza fascette visto che comunque ho fatto 152x7 senza (oggi era la prima volta che mi sperimentavo con un peso del genere non avendo mai sollevato oltre i 132kg finora e mi son concesso le fascette per capire meglio il mio limite fisico indipendentemente dalla presa), il problema ê che non ho abbastanza calli nella mani (ma li ho) per non sentire il fastidio del metallo che mi grattugia le manine... Ed insomma mi sa che devo abituarmi alla sensazione che per me ê nuova.

Non ho capito cosa intendi con: "sembri al bar" [emoji16]

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Che sembra che hai spazio tranquillamente per aggiungere qualcosa al bilanciere, con criterio.
Per la presa non sia può sentire che non hai i calli, sono necessari.
Quando alzi tre volte il tuo peso corporeo metti quello che vuoi.