Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Morgante ha ragione, nello squat si vede un senso, però ti chiudi troppo (ti butti troppo in avanti) e finisci con salire prima con il sedere che con le spalle. Forse basterebbe che tu guardassi un po più su con la testa per anticipare la salita delle spalle. (Ma, ribadisco, non male)

Panca carico facile, ma la compattezza deriva da te e non dal carico ...ti manca un po di compattezza.

[Muscia]

Ok allora nello squat provo a tenere la testa un pochino più alta. Sono contento che entrambi mi abbiate detto che tutto sommato non era male, sento che se sistemo il movimento trovando una discesa e salita pulite posso guadagnare diversi kg di massimale.

Nella panca magari è stato un riflesso inconscio dato dal carico agevole, col carico più pesante mi sono compattato di più in automatico. Devo imparare a mantenere alta la concentrazione anche nelle serie più semplici.

[Muscia]

Wo odierno:

stacco con fermo in partenza 2":

2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x90kg
2x100kg
2x110kg https://www.youtube.com/watch?v=FkQh8pYGNg0
2x120kg
3x3 100 kg

panca presa stretta 5x5 40kg

lento

2x6 30kg
2x6 32,5kg
2x6 35 kg (record)

rematore bil

10x50kg
10x52,5kg
10x55 kg

[Morgante]

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[the77joker]

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[Muscia]

Grazie per i consigli! Spero che questi miglioramenti portino qualche kg in più nel prossimo massimale

[MrDoc]

Grazie per i consigli! Spero che questi miglioramenti portino qualche kg in più nel prossimo massimale

Sicuramente, forse da quello che scrivo non traspare perchè io evidenzio di volta in volta i difetti, ma sicuramente stai migliorando.

[Muscia]

Grazie Doc, sinceramente non saprei dire se riuscirò a capitalizzare i miglioramenti fatti e incrementare i massimali. In ogni caso tra non molto lo scoprirò. A proposito ho un dubbio sullo scarico, bisogna fare 3x10@55% nei 3 allenamenti settimanali giusto?

[dorsoduro]

Bello stacco davvero... stai passando anche tu al "next level" sullo stacco [emoji3]


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[dorsoduro]

Sicuramente il piegamento maggiore della schiena è imputabile al low bar, ma il tuo Squat mi ricorda molto quello del Doc... è solo una mia impressione ?

Per la panca mi sembra ben fatta, hai una grande stabilità e compattezza, secondo me se riesci ad addurti ancora qualcosa in più metti molti kg.


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[MrDoc]

Sicuramente il piegamento maggiore della schiena è imputabile al low bar, ma il tuo Squat mi ricorda molto quello del Doc... è solo una mia impressione ?

E' vero, purtroppo però anche con qualcuno dei miei difetti tipo la tendenza a sculare. Comunque squatta da una posizione abbastanza solida, non mi dispiace, se si aggiustano un paio di cose funziona (io in parte la sculata l' ho risolta alzando un po la testa)

Panca facile e ben gestita

[dorsoduro]

Onestamente non ho notato la sculata, ed è pur vero che il tuo occhio non è come il mio, ma penso parliamo comunque di dettagli, se fosse una sculata evidente forse me ne accorgerei.

Comunque è vero Muscia, anche a me il bilanciere sembra very very low bar



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[the77joker]

Un suggerimento abbassa i sostegni dello squat di qualche cm.




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[Zio mauri]

@dorsoduro memorizza tutte le alzate del forum, comunque hai ragione somiglia davvero allo squat di Doc

[Muscia]

Grazie a tutti per i commenti!
Eheh cerco di emulare il Maestro! Scherzi a parte lo squat di Doc valorizza il suo punto forte, la schiena. Il mio è ancora un "work in progress". Sto cercando il mio movimento, che mi consenta di squattare al meglio (penso che le mie gambe siano in proporzione piu forti della mia schiena). Oggi le difficoltà a trovare la giusta presa hanno sicuramente influito. Mi sentivo abbastanza in spinta rispetto al solito, ma anche un po' sbilanciato. Devo lavorarci parecchio.

Nella panca effettivamente oggi ero abbastanza soddisfatto, devo imparare a essere più costante.