Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

**Phil80** · 14-12-2016, 10:59 PM

Sono settimane?

La vedo dura per me Doc fare le trazioni a 5x7 o 5x8 o 4x10.

**MrDoc** · 15-12-2016, 08:50 AM

Dimenticavo, era fatto per le trazioni supine. Con le trazioni prone non è fattibile.

Facevo una sessione usando questa progressione e una con un "mantenimento" tipo quelle in 8x2 che facevi tu

**Phil80** · 15-12-2016, 01:28 PM

Potrei inserire una cosa tipo intensificazione. 5x5 libero lo facevo. Aggiungo sovraccarico, aumento il recupero e faccio 6x4, 7x3, 8x2, 9x1...per vedere se dopo riesco a rifare il 5x5 con un po' di sovraccarico. Che dici?

**MrDoc** · 15-12-2016, 09:53 PM

si, ci stà, fai conto calcolando un 4% di carico in più ogni settimana partendo dal tuo peso coproreo

**Phil80** · 17-12-2016, 02:44 PM

Grazie Doc!!!

Stamattina: Allenamento C

Lento avanti in piedi
6x4@41Kg

Iniziata progressione!

Squat 5x5@70kg

Lat machine
10 8 7 7 @55Kg

Curl in piedi manubri
8 7 6 6@14Kg

Crunch inverso appeso
12 10 10 8

**Phil80** · 21-12-2016, 10:16 AM

Settimana di scarico forzato. Lunedi saltai per vari impegni e da ieri febbre, mal di gola, naso chiuso etc.

**Phil80** · 28-12-2016, 06:07 PM

Nada pure questa settimana.

Sembrava tutto risolto poi sabato ero senza voce e dopo mi è venuto un mal di gola tremendo. Con placche. Quindi da oggi antibiotico fino a domenica. Oramai rinizio lunedi.

Vorrá dire che mi son fatto due settimane di scarico. Mettiamola cosi.

**MrDoc** · 28-12-2016, 09:30 PM

Sfighe, tieni duro...

**Phil80** · 04-01-2017, 07:24 PM

Al quinto e penultimo giorno di antibiotico mi son beccato un virus influenzale o para-influenzale...raffreddore allucinante e febbre a quasi 39. Terza settimana di palestra saltata questa.

L'unica cosa positiva è che ho continuato ad alimentarmi piu o meno come sempre, altrimenti sarei scomparso.

Presi poi multivitaminico, vitamina C in belle dosi, fermenti e bevuto tanto tè verde.

**Phil80** · 06-01-2017, 11:50 AM

Oramai sembra un bollettino medico piu che un diario di allenamento. Comunque, altra visita (cambiato medico nel frattempo). Ho una forte laringite/faringite con catarro; difatti continuavo a sentire il fuoco in gola. Secondo il medico l'antibiotico preso era inefficace contro questi tipo di infezioni. Nuovo antibiotico ed aimè cortisone fino a lunedi.

Vediamo se martedi mi riprendo e piano piano mi depuro da tutti questi farmaci.

La bilancia dice che in tutto questo marasma ho perso 1kg ma lo specchio...mi guarda male.

Cmq credo che con un paio di settimane di allenamento e dieta torno in sesto. Pensavo tra l'altro di aumentare nellla prima e/o seconda settimana i carboidrati rispetto a prima per rimpirmi un po' e sopperire all'effetto catabolico di tutti sti farmaci.

**MrDoc** · 06-01-2017, 10:27 PM

Resisti, e mangiare un po di carboidrati non può altro che aiutarti.

**Phil80** · 07-01-2017, 10:28 AM

Grazie Doc! Integrerò anche della Gluttammina per vedere di recuperare meglio e dare un'aiuto al sistema immunitario. Qualcosa dovrebbe fare...dicono....

**eraser** · 07-01-2017, 11:58 AM

Originariamente Scritto da Phil80

Grazie Doc! Integrerò anche della Gluttammina per vedere di recuperare meglio e dare un'aiuto al sistema immunitario. Qualcosa dovrebbe fare...dicono....

Credete veramente a tutto...