Imparare l' ABC

[bullshark]

Mi permetto di sporcare il diario di doc.
Soluzione definitiva per i video. Smartphone: bassa risoluzione come impostazione dei video (1 minuti circa 50 mb quindi parecchi). Per android consiglio Video Compress, gratuito e permette di scegliere il formato di uscita in base alla dimensione desiderata inoltre è molto veloce a convertire il file. Fatto ciò carico tutto sul mio canale YouTube inserendo poi il link nei post del forum. Tempo totale, forse 2 minuti a file.

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[robybaggio10]

Freemake video converter. Tagli solo le parti che servono e poi converti in un qualsiasi formato decidendo risoluzione e bitrate.

[weareblind]

Troppa grazia Sant'Antonio. Adesso mi segno tutti gli spunti e comincio a fare test. Grazie!

Edit: Compressor è una bomba.

[MrDoc]

Peso corporeo 69,2kg

Oggi Squat gear e Panca e Stacco tecnici

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il mio vecchio Superior e le fasce e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x2x150kg bretelle giù
2x1x160kg bretelle giù
1x170kg bretelle sù (facili facili)
1x180kg bretelle sù (affondo più che valido, risalita duretta)
Video 1x170 1x180kg:


Panca con discesa 5 sec
6x4x60kg (buon controllo)
Video ultima serie:


Stacco con fermo in partenza di 2 sec
5x2x140kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[weareblind]

170 kg ammazza... me l'hai già detto 3 volte ma io mi impressioni a vederti la schiena.
Interessante la panca lenta a 60 kg. Proverò pure io per correggere difetti.

[MrDoc]

170 kg ammazza... me l'hai già detto 3 volte ma io mi impressioni a vederti la schiena.

Ti confesso una cosa: io stesso per lungo tempo ho cercato in tutti i modi di avvicinare la mia tecnica ad uno squat "standard", ovvero petto aperto, testa in linea con il tronco, regione lombare estesa etc etc.
Gianluca mi ha fatto capire che PER ME (sia chiaro e ribadisco PER ME) i parametri da seguire sono fondamentalmente 2: Peso sempre centrato in mezzo ai piedi, non farmi schiacciare dal peso e portare prima possibile il bacino sotto il bilanciere in risalita; non devo cercare di imitare Squat di persone diverse da me.

Interessante la panca lenta a 60 kg. Proverò pure io per correggere difetti.

Le tre vesioni di panca controllata, ovvero Discesa lenta (di solito faccio 5 sec di discesa con un 6x4x65%), Fermo lungo (3 sec di fermo 6x4 o 5x5 con 65%) e Risalita lenta (salita in 4 se 5x4x55% ) sono molto buoni; io cerco semprte di alternare sessioni pesanti a sessioni tecniche in tutte le alzate.

[bullshark]

Io già lo dissi in tempi non sospetti. Doc come medico di famiglia quando ti visita in un niente di incRina una costola.
"Fa male qua?"
"Prima no,ora si!"
"E qua?"
"Prima no,ora si!""
"Eh lo sa che ha due costole incRinate"
"No dottore...io ero venuto solo a ritirare la ricetta di mia moglie..."


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[eraser]

IncLinate ?

Sei andato a mangiare il sushi ieri sera?

[bullshark]

IncLinate ?

Sei andato a mangiare il sushi ieri sera?

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[MrDoc]

Peso corporeo 69,8kg

Oggi

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il mio vecchio Superior e le fasce e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x2x150kg bretelle giù
2x1x165kg bretelle sù
1x175kg bretelle sù (facili)
1x185kg bretelle sù (affondo valido al pelo. però è un 97% del mio massimale)
Video 1x175 1x185kg:


a questo punto non avevo più la testa per fare cose serie e ho fatto:

Panca
5x10x60kg
Video ultima serie:


Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 69,9kg

Oggi

Squat fermo in basso
5x5x90kg (senza infamia e senza lode)
Video ultima serie:


Panca
9x1x86kg (niente male, anche abbastanza veloci)
Video ultime 3 serie:


Stacco
riscaldato gear fino a 155kg
poi ho messo il vecchio Superior e ho fatto
2x175 bretelle giù
1x190 bretelle giù
3x1x200 bretelle su (ogni tanto, non capisco perchè. ma la presa della mano destra mi da problemi, oggi è uno di quei giorni)
Video ultima singola:


Lento avanti
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[Morgante]

Ottimo, complimenti!

La ciccia paga, vedo...

[MrDoc]

Peso corporeo 69,7kg (piccola battuta d'arresto)

Oggi, come sempre nel week end, Squat gear (richiede troppo tempo per farlo in settimana)

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il Super Centurion e le fasce e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x2x150kg bretelle giù
2x2x165kg bretelle sù
2x1x175kg bretelle sù
1x185kg bretelle sù (Questa volta con affondo netto)
Video 2x1x175 1x185kg:


a questo punto, cone sempre, ero svuotato e non avevo più la testa per fare cose serie e ho fatto

Panca
5x10x60kg
Video ultima serie:


Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[bullshark]

Doc una domanda. Ma le gare di pl si fanno tutte con i corpetti o sono previste gare raw?
Leggendo rapidamente ho trovato che i corpetti possono essere d'aiuto per aumentare le alzate allora mi chiedo prima di tutto se è vero e secondo che senso ha (a parte quello magari di evitare infortuni).

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[MrDoc]

Fino a qualche anno fa il powerlifting era solo Equipaggiato, da qualche anno sta prendendo molta forza un movimento raw, tanto che manca poco che le gare siano in pari numero.

Certamente l' equipaggiamento permette di utilizzare carichi più alti, non bisogna però pensare che equivalga a togliere dei chili dal bilanciere, perchè bisogna imparare ad utilizzarlo e sopportare il dolore che provoca. Io ho provato a sanguinare in conseguenza della tensione delle fasce delle ginocchia (tirate da un compagno di squadra).

Il mio coach dice che Powerlifting Raw e Gear sono due sport diversi come il salto in alto e il salto con l' asta.