road to enormità

[giulio96]

allenamento finito:

squat 10x5@66kg:fatto con la felpa e bilanciere alto,per attutire un po il dolore alle spalle ecc. Sono andati MALISSIMO! metà degli squat andavo sotto il parallelo,1/3 al parallelo e 1/3 appena sopra il parallelo.Ho finito le serie per inerzia senza scoraggiarmi ma avevo la parte lombare che piangeva dal dolore a dir poco
panca 10x7@46kg:buona
stacco 10x3@76kg:devo migliorare la presa,nel complesso discreto
lento avanti 7x5@32kg:discreto anche questo

Voto workout:5, sto maledetto squat non riesco a farlo,non so quanto ci metterò a imparare a farlo,eppure faticavo sulle gambe e non sulle ginocchia nell'esecuzione.Sicuramente domani faccio dei video e ve li posto,devo avere immediatamente correzioni e suggerimenti se no la mia schiena non arriva a fine settimana

ps:menomale che la panca mi ristabilisce la parte lombare e mi fa passare il dolore...

[gabry910]

Mmmh, a me la panca me la spacca la schiena..
Comunque nello squat evita felpe o spessori di qualunque tipo, se il bilanciere è a contatto non si muove, su felpe e robe varie si, e questo ti destabilizza facendoti incastrare male.
Setup sbagliato = poco peso e tanti dolori.
Fai così, carica 40kg per squattare.
Mettiti sotto al bilanciere, solo in appoggio, come se stessi per staccare il peso dal rack, presa normale, stacca il peso (senza muoverti da dove sei), aspetta un 5-6secondi e riappoggialo.
Rifallo fino alla morte, prova a capire dove ti fa male, cambia presa, allarga e stringi le mani, i gomiti, le scapole...io così ho trovato l'appoggio corretto ed ora entro senza nessuno problema, carico più di prima e non ho male.

P.s: hai provato a puntare i gomiti indietro come ti avevo consigliato?

[giulio96]

Sinceramente non ho tenuto i gomiti indietro,domani farò il video di quello che mi hai detto di fare.domani farò così:no felpa,stacco il bilanciere con 40kg e resto fermo per 5-6sec con gomiti indietro e petto in fuori e sento dove mi fa male. Così poi mi dici anche quale secondo te e' il set up migliore di quelli che ti metto ok?mi aiuteresti molto e già per il fatto che ti interessi al mio diario ti ringrazio infinitamente

[gabry910]

Giulio, non devi postarmi il video, non è che se lo guardo sento male o riesco a trovarti il setup. Devi provare e riprovare finché non trovi la tua posizione e i tuoi rimedi.
se sento male alle clavicole sparo i gomiti indietro e stritolo il bil, finisco la serie e quella dopo mi concentro di più a cercare la posizione.. Provare provare e provare.

[giulio96]

Ok seguirò il consiglio! Grazie ancora gabry

[SeNsHi]

SQUAT: retroverti in buca, vai di box squat abbassandolo progressivamente e guadagna compattezza
PANCA: carica i dorsali durante la discesa e adduci bene le scapole
STACCO: non male, anche se il bilanciere è troppo lontano dal corpo durante la salita; incastrerei col sedere un pelo più in alto

[giulio96]

@dark: squat ne sono cosciente,infatti ora mi impegnerò ad abituarmi allo squat con bil. Alto e troverò un qualcosa per fare il box squat,e a proposito di questo volevo chiederti se come box squat iniziale va bene all'altezza del parallelo o poco più sotto?
Panca mi fa strano che non adduco le scapole,ci metto tutto me stesso,vedrò come procedere,in che senso caricare i dorsali?
Stacco sono felice che almeno in questo non ho una tecnica pessima so che comunque devo migliorare anche quella.La strada è lunga ma finché non si sbaglia non di impara diamo tempo al tempo

[gabry910]

Spingi il petto verso il bilanciere mentre scendi, devi aprirlo proprio. Concettualmente a me è stato spiegato così ed è facile da capire

[SeNsHi]

il box deve essere all'altezza giusta, ovvero quella alla quale riesci a non retrovertere. poi poco alla volta lo abbassi
per la panca è come dice gabry. mentre scendi apri il petto verso l'esterno e in alto, tirando con i dorsali anche

[giulio96]

Grazie sia a gabry sia a dark e a circle,dunque ho capito che:
Squat:bilanciere alto,gomiti verso il basso,scarpe,aprire le ginocchia,box squat
Pancaetto tenerlo sempre aperto e gambe larghe
Stacco:devo essere meno rigido con le braccia,tenere il bilanciere incollato alle gambe

Ditemi se ho dimenticato qualcosa

[giulio96]

Niente da fare,il bilanciere alto lo trovo troppo scomodo e mi trovo meglio con quello basso,però non è più facile perdere la curva lombare con il bilanciere basso rispetto a quello alto?

[SeNsHi]

credo sia soggettivo. devi trovare un tuo incastro nello squat

[circle69]

quando avrai la sensazione di poterti appendere al bilanciere allora sarà il tuo incastro perfetto

[giulio96]

Ok grazie ancora dark circle e gabry,il mio incastro con cui non ho mai avuto male alle spalle ecc e' il bilanciere basso,lo terrò così perché mi trovo bene,devo correggere l'esecuzione e mi impegnerò a farlo,oggi ho WO e forse non faccio ancora box squat,magari sto fine week facio dei video di box squat per vedere dove perdo la curva lombare e dove la mantengo

[giulio96]

workout finito:
squat 10x5@66kg:tornato all'incastro bilanciere basso e mi trovo molto meglio,però spesso come nei video perdevo la curva lombare da appena sopra il parallelo
panca 10x7@46kg: oggi decisamente faticosa
stacco 10x3@76kg:missa che ho dinuovo fatto due esercizi nello stesso momento(cit circle),tenevo le spalle troppo rigide,ciò però mi da più sicurezza non so perchè,mi fa sentire più compatto
trazioni supine 7x5@BW:le ultime due non sono riuscito a completare l'ultima rep,tecnica decisamente migliore rispetto alle altre volte

voto workout:6 e mezzo,devo concentrarmi MOLTO sullo squat