Diario di Vincent

[Vincent98]

Panca piana
3x5 riscaldamento
1x5x52kg
1x5x62kg
3x5x67kg


Dist. manubri panca 45 gradi
5x6x22kg


Croci ai cavi
4x10


Squat
1x5x70kg
4x5x85kg
Ecco il video dell'ultima serie.
https://www.youtube.com/watch?v=xn1Wt4kRskM
Quello che era dietro me era il mio compagno d'allenamento, nonchè mio cugino. E' un po demente


Trazioni
10x5


Crunch



Lunedì si inizia a fare sul serio, molto molto sul serio, con un mister / coach esclusivo.

[Tonymusante]

..............................

Lunedì si inizia a fare sul serio, molto molto sul serio, con un mister / coach esclusivo. [/FONT][/COLOR][/B]

eh si, dovrai impegnarti molto, perché non volendo essere "powerbodybuilding" potresti diventare ....mmh vediamo un po'...
weaknessbodybuilding oppure
feeblenessbodybuilding oppure
foiblebodybuilding oppure
humanfailingsbodybuilding oppure
weakpointbodybuilding............

mah

[Vincent98]

No dai non dire così

Io voglio solamente definirmi un po Aahaahahahha

[Vincent98]

Come già anticipato oggi si inizia con una nuova programmazione dell'allenamento, una progressione della durata di 6 settimane su panca e squat iniziando dal 5x5.
a ciò si accompagnerà la fase di intensificazione nel programma delle trazioni.
Anche se credo si sia già capito, il coach/mister esclusivo è Giovanni, nonché Tonymusante

[Vincent98]

Ecco come si è svolto il primo allenamento BY Tony


Panca piana
3 set warm up
5x5x52kg CON FERMO AL PETTO

Trazioni
1x10
3x5

Squat
4x6x80kg

Croci panca 30 gradi
4x10x11kg


Calf
4x15

Crunch

[Tonymusante]

piccoli "phisique" boys crescono

[Vincent98]

piccoli "phisique" boys crescono

Domani ti faccio sapere se ho doms o no.
Ma credo proprio di si...

[Vincent98]

Trazioni presa supina
1° ladder x1-2-3-4-5-6-7
2° ladder x1-2-3-4-5-6


Lento avanti manubri
4x8x17.5kg e si è sparata fuori la venetta sulla spalla


French press
4x10x15-15-15-20kg

Curl bilanciere
4x10x20-20-15-15kg
Le trazioni mi avevano già distrutto

Affondi con manubri
4x10x7kg

Iperestensioni
4x12x10kg sovraccarico

[Vincent98]

Ecco l'allenamento di oggi


Panca piana
4x6x50kg //fermo al petto




Squat
8x67kg
6x77kg
2x4x87kg
6x77kg
8x67kg


Trazioni presa supina


Monoserie a cedimento con pausa fermo 2 secondi nel punto più alto e 4 secondi nel più basso.
Monoserie cedimento tecnico
1x9
3x5


Rematore manubrio
4x8x20-20-20-17.5kg
Nell'ultima serie anzichè diminuire dovevo aumentare.
Erano quasi QUASI facili.


Pullover manubrio
3x10x12-14-14kg


Crunch

[Vincent98]

Si inizia con la seconda settimana con coaching live by tonymusante/giovanni

Panca

5x4x57kg


Squat
4x6x80kg


Trazioni
1x10
3x5


Croci panca 30 gradi
4x10x11-11-10-10kg


Polpacci e addome

[Vincent98]

Trazioni presa supina
1° ladder x 1-2-3-4-5-6-7
2° ladder x 1-2-3-4-5-6

Lento avanti manubri
4x8x17.5kg

Curl bilanciere
4x10x15-17.5-17.5-15kg + bilanciere

French press
4x10x15-15-17.5-15kg

Affondi manubri
4x10x6kg a manubrio

Iperestensioni
4x10x10kg sovraccarico

[Vincent98]

Panca piana
4x6x50kg //fermo al petto

Squat
7x70kg
5x80kg
2x3x90kg
5x80kg
7x70kg


Trazioni presa supina
Monoserie a cedimento fermo 2 secondi parte alta, 4 secondi parte bassa.
Monoserie a cedimento tecnico x8
3x4


Rematore con manubrio
4x8x20-22.5-22.5-22.5kg

Pullover manubrio
3x10x14kg

Crunch

[Vincent98]

La palestra ha finalmente aperto di nuovo.

Panca piana
5x3x62kg

Squat
4x6x80kg /// Rettifico, 70kg.
Ho pesato il bilanciere ed al contrario di ciò che diceva l'istruttore pesa giusto giusto la metà, cioè 10kg.

Trazioni presa supina
1x10
3x5

Croci panca 30 gradi
4x10x10-10-11-11kg

Polpacci
5x12

Crunch


Questa è l'ultima settimana del programma di trazioni iniziato 6 settimane va con Tonymusante.

[Vincent98]

Trazioni
1° ladder fallito all'8 serie
2° ladder fallito alla 7 serie


Lento avanti manubri
4x8x17.5kg


Curl bilanciere
4x10x17.5kg + il bilanciere che dovrebbe pesare 5


French press
4x10x14kg + il bilanciere


Iperestensioni
4x12x10kg sovraccarico

[Vincent98]

Panca
4x6x50kg //fermo al petto

Squat
6x65
4x75
2x2x85
4x75
6x65

Trazioni presa supina
Monoserie con fermi 2' e 4'
Monoserie cedimento tecnico
1x8
3x4

Rematore manubrio
4x8x20-25-25-25kg

Pullover manubrio
3x10x14kg

Crunch