Imparare l' ABC

[MrDoc]

Nello squat la schiena è decisamente meno inclinata del solito, stai ricercando una maggior verticalità?

Stò cercando di usare di più le gambe e meno la schiena (anche perchè mi fa male ) , in quest' ottica cerco di farmi schiacciare meno dal bilanciere e, forse sembro più verticale. Inoltre spero che questa modalità renda di più nel gear.

Doc, ma usi due manubri da 20 kg? Sono un bel po'.

Non lo so, io di solito faccio trazioni, lat machine o rematore, ho preso il primo carico che mi è venuto

[MrDoc]

Peso corporeo : 66,9kg

Oggi

Squat riscaldato fino a una doppia con 120kg con fasce poi ho messo fasce e corpetto e ho fatto
2x2x140kg Bretelle giù
2x150kg Bretelle giù
2x160kg Bretelle giù
2x2x170kg Bretelle sù
4x1x180kg Bretelle sù (non posso dire facili ma comunque piuttosto veloci tenendo presente che 180 è il mio massimale di gara ed è comunque un 90% del mio massimale di allenamento)
Video ultima singola:


Panca
6x5x70kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x10x80kg

Rematore con manubrio
5x10x24kg

Crunch per addominali
3x30

[FINO77]

Cavolo... Sono impressionato Doc della facilità che hai nel squattare con 180kg e con quella scioltezza...

[MrDoc]

Cavolo... Sono impressionato Doc della facilità che hai nel squattare con 180kg e con quella scioltezza...

Ti ringrazio, in realtà però non si vede ma la fatica è enorme sia per mantenere la concentrazione e rimanere nella giusta traiettoria, sia per cercare di accelerare il più possibile e superare lo sticking point.

PS: io lo do per scontato ma dimenticavo di evidenziare che nel video sto facendo Squat con l' equipaggiamento da gara che mi permette di usare carichi molto più alti, di mio sono una pippa...

[kel]

PS: io lo do per scontato ma dimenticavo di evidenziare che nel video sto facendo Squat con l' equipaggiamento da gara che mi permette di usare carichi molto più alti, di mio sono una pippa...

ormai lo sappiamo tutti che il doc pecca di eccessiva modestia. Magari Fino che è relativamente nuovo del forum non lo sa ma la "pippa" qui presente vince gare e macina record nazionali abbastanza frequentemente ... la pippa....
però quoto questa parte non per fare complimenti velati al doc ma per tirargli le orecchie perchè scrivendo così rischia di far passare un'informazione sbagliata, cioè che l'equipaggiamento da, di per sè, tanti kg in più.
Ora, io non l ' ho mai provato (e a dir la verità nemmeno mi attira) però ho sentito dire innumerevoli volte che bisogna saperlo usare e che comunque, prima di imparare a usarlo, bisogna padroneggiare il raw. Non è vero che se sei una pippa nel raw e ti metti l'equipaggiamento, diventi automaticamente un figo. Dico bene doc? perchè, come l'hi scritto tu, sembra quasi così

[MrDoc]

Kel ti ringrazio per le cose carine che scrivi ma nella sostanza io sono solo un appassionato, quelli forti sono altri: Gigi, Circle, Unge, Zacros

però quoto questa parte non per fare complimenti velati al doc ma per tirargli le orecchie perchè scrivendo così rischia di far passare un'informazione sbagliata, cioè che l'equipaggiamento da, di per sè, tanti kg in più.
Ora, io non l ' ho mai provato (e a dir la verità nemmeno mi attira) però ho sentito dire innumerevoli volte che bisogna saperlo usare e che comunque, prima di imparare a usarlo, bisogna padroneggiare il raw. Non è vero che se sei una pippa nel raw e ti metti l'equipaggiamento, diventi automaticamente un figo. Dico bene doc? perchè, come l'hi scritto tu, sembra quasi così

E' vero, ho scritto frettolosamente perchè mi sono reso conto che Fino forse non si era reso conto del fatto che mi stessi allenando gear e quindi volevo chiarire la cosa.

Certo che l' equipaggiamento non "regala" nenache un kg in più, devi imparare a utilizzarlo con allenamenti specifici (io questa mattina per allenarmi Gear ho fatto un ora e 40 minuti di Squat), inoltre bisogna anche resistere al dolore che spesso causa.

Circa il rapporto tra raw e gear devo dire che in realtà migliorare in uno significa avere più probabilità di migliorare nell altro ma sicuramente se si può consolidare il proprio Raw quando poi si prova il gear si rischia di fare meno schifezze.

Quando io ho cominciato a gareggiare 10 anni fa però non c'era scelta, le gare erano solo Gear, da questo derivano molte mie schifezze appunto.

[kel]

Quando io ho cominciato a gareggiare 10 anni fa però non c'era scelta, le gare erano solo Gear

ma dai!!! quindi mi stai dicendo che il Powerlifting Raw è uno sport neonato??
non lo sapevo!

[FINO77]

Ragazzi mi devo documentare perché non ho idea di cosa sia Raw o Gear
Comunque complimenti lo stesso x tutto.. Anche x l'aiuto che dai a tutti.

[MrDoc]

ma dai!!! quindi mi stai dicendo che il Powerlifting Raw è uno sport neonato??
non lo sapevo!

Si, 10 anni fa il powerlifting Fipl era solo Gear

Ragazzi mi devo documentare perché non ho idea di cosa sia Raw o Gear
Comunque complimenti lo stesso x tutto.. Anche x l'aiuto che dai a tutti.

Il Powerlifting è uno sport in cui le gare consistono nell' effettuare 3 tentativi per Squat, per Panca e per Stacco e , sostanzialmente, vince chi alza di più.

Gareggiare Raw significa effettuare le alzate usando come sostegno solo la cintura e le ginocchiere; Gareggiare Gear significa usare dei corpetti e delle fasce per le ginocchia che permettono di gestire carichi maggiori.

[MrDoc]

Peso corporeo : 67,0kg

Oggi

Squat (un po di volume)
8x5x100kg (veloci ma brutterelli, devo stare più concentrato)
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg raw poi ho messo la maglia da panca (ancora con la F6 invece della solita Fury) e ho fatto
board 6 cm 4x2x95kg
board 4 cm 2x1x95kg
board 4 cm 2x1x100kg
board 2 cm 1x100kg
al petto 4x1x100kg
Video ultime due singole :


Stacco con 2 fermi: un fermo in tensione prima di staccare e uno al ginocchio
6x2x130kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x10x35

Curl alternati con manubri
5x10x20kg

Crunch per addominali
3x30

[MrDoc]

Oggi avrei dovuto allenarmi, ma ho avuto un imprevisto: un mio ascesso dentale improvviso ha costretto il mio dentista a farmi un intervento che è durato 3 ore per derenare l' ascesso senza estrarre il dente.
Adesso sono un po distrutto, proverò ad allenarmi domani.

[ThorSon]

Forza Doc, passerà

[MrDoc]

Forza Doc, passerà

Si, sono sciocchezze, spero domani già di riuscire ad allenarmi

[MrDoc]

Peso corporeo : 67,0kg

Oggi

Squat riscaldato fino a una doppia con 120kg solo con fasce poi ho messo fasce e corpetto e ho fatto
2x2x140kg Bretelle giù
2x150kg Bretelle giù
2x160kg Bretelle giù
2x2x170kg Bretelle sù
4x1x180kg Bretelle sù (affondo troppo risicato, non accettabile in un ottica di gara, ero ancora debole e ho avuto paura ad affondare di più...)
Video ultima singola:


Panca
8x5x70kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x10x80kg

Rematore con manubrio
5x10x24kg

Crunch per addominali
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 66,9kg

Oggi

Box Squat con fermo di 2 secondi seduto sul box
6x4x80kg
Video ultima serie:


Panca con due fermi di due secondi ognuno, un fermo al petto e uno a 5 centimetri dal petto in risalita
6x3x60kg (buon controllo)
Video ultima serie:


Stacco: mi sono riscaldato raw fino a una singola con 170kg, ho messo un corpetto morbido da allenamento e ho fatto:
2x1x190kg
1x200kg
1x210kg (duro, non è un vero e proprio massimale, ma è comunque un carico che ho fatto ben poche volte)
Video ultime due singole:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

trazioni alla sbarra
6x7