La mia via nel Powerlifting - Il diario di Musashi

[LaFran]

ma non sei riuscito a farti vedere dal fisioterapista di tua nonna?

[Musashi]

ma non sei riuscito a farti vedere dal fisioterapista di tua nonna?

No alla fine no ci provo domani, mi sembra venga domani.

[Musashi]

Dunque era un po che non aggiornavo il diario vediamo di rimetterlo in carreggiata...Non l'ho aggiornato semplicemente perchè non mi andava xD
In questi giorni per forza di cose mi ritrovo ancora a saltare gli allenamenti di panca perchè sto male con la spalla...parlato con la fisioterapista nessuna contrattura ergo è infiammata. Farci squat e stacco lo sento, non aiuta sicuramente(incredibile quanto questi due esercizi coinvolgano tanti gruppi muscolari), ma visto che la spalla è bastarda e ci mette tempo a guarire cerco di limitare i danni sportivi non abbandonando le altre due alzate. Sento che piano piano sta migliorando, quindi va bene così.



Venerdì 20:
Squat: 7x3x128kg
madonna che pezza, questo è sato bello duro di workout.



Martedì 25: ALLENAMENTO TONYCO DAI TONYCI

Proprio così anche se ho potuto fare solo lo squat, riincontrato tutti, sempre molto piacevole e istruttivo. Fa bene anche guardare i prorpi compagni più avanzati per rendersi conto che certi pesi non sono impossibili, non so come la potrei definire questa sensazione ma se vedi un altro farlo è come se diventasse tutto un po più semplice...difatti:

Squat: 6x4x120kg
benone anche se comunque non è stato un allenamento leggero.Sono stato un po sciocco ad allargare un po troppo le gambe infatti ancora non sono guarito perfettamente con le anche e devo ancora stare un po attento a non allargare troppo lo stance, tuttavia nessuno dolore nel fare le alzate e finchè non fa male quando ci si allena va bene. Dunque questo è un miglioramento.

Ho finalmente anche provato le powerlift 2.0 di Andrea(che ha il mio stesso numero) e proprio oggi ho fatto l'acquisto nel negozio adidas

Mercoledì 26:
Stacco: (3x140kg+3x150kg+3x160kg)x3onde
bello pesante anche questo , attaccare i workout non è mai molto intelligente se non si è abituati, ma potevo fare solo così. Diciamo che si sono stancati velocemente i glutei che infatti si sono fatti sentire già dopo le prime due serie della prima onda..ma insomma alla fine è andato il workout e questo è ciò che conta. Contento e soddisfatto dunque

[LaFran]

Il dolore anche a stance stretto?

[Musashi]

Il dolore anche a stance stretto?

si non cambia nulla, anzi mi sento anche poco confidente a stance stretto.

[Musashi]

Mercoledì 28:

Deadlift: (5x124+3x144+1x164)x2 onde bene bene benissimo forse uno dei migliori allenamenti di stacco da terra da quando mi alleno col mister tony....Attenzione ad una cosa i pesi dovevano essere 125 145 e 165 ma so bene che i panatta da 20 pesano più di 20 ( circa 20.5) quindi per non fare cazzate visto che lo stacco si avvicinava di 5kg al mio massimale ho voluto essere prudente...per modo di dire poi...visto che avevo 4 pesi da 20 e quindi vanno aggiunti 2kg a ciò che ho alzato..di solito nei miei allenamenti faccio finta che siano 20 precisi ma stavolta non volevo rischiare di fare cazzate ritrovandomi ulteriori 2kg arrivando sui 168.
Dunque i 124 oramai sono pesetti e i 164 sono veramente andati da paura tutti e due, ho sentito più l ultimo 3x144 che l'ultimo 164.
Dunque mercoledi prossimo vedremo questo massimale, speriamo che questo allenamento che è andato così bene non sia solo fumo negli occhi. Purtroppo a mio sfavore giocherà che il 12 ho un esame e sarò leggermente stressato, ma non importa. Se la settimana prossima non prenderò quello che avrei senza fattori stressanti,andrà meglio al massimale successivo.

Bench mid range: 5x6x60kg

Complementari

Ragazzi scusate l'italiano sicuramente poco corretto, ma sto usando lo smartphone.

[Musashi]

Venerdì 30:

Bench: 9x3x86kg ma la panca bene solo inizia a farmi male anche la spalla...è come se il mio corpo ultimamente si stesse frantumando, dopo l'influenza mi sta succedendo di tutto....credo però che la colpa sia di una serie alla lat machine del lunedì fatta male.però allenandomi non avevo dolore quindi ho fatto tranquillamente.

squat: nulla come in accordo col mister

complementari: niente che allenasse le spalle.


lunedì 2:
bench: 7x5x76kg il peso è sempre facile, ma la spalla è in grossa sofferenza, porca di quella miseria pensavo mentre mi allenavo, sto andando in frantumi...la cosa più strana è che è la spalla sinistra ossia dove non ho lo scafoide della mano rotto, quella parte del corpo che dovrebbe essere la più problematica sta benissimo.

squat: niente, non riesco ancora ad allenarmi, più aumentavo il peso mentre mi riscaldavo e più avevo dolore...quindi fermo anche qui...

niente complementari mi sembrava inutile continuare a stressare il corpo anche con questi.

Insomma ultimamente sono un catorcio e la cosa brutta è che è arrivato tutto insieme...uff.
Credo che mercoledì starò buono con la panca tanto è il giorno della mediostretta magari metterò pochi kg . Non posso neanche prendere antinfiammatori, il mio stomaco purtroppo è debole(ho un ernia iatale e soffro di reflusso) e avendone presi già settimane fa per il mal di gola ora non posso farmi un altro ciclo. Al momento sto applicando voltaren e ghiaccio sulla spalla e dopo queste applicazioni già mi sento meglio...speriamo bene...continua inoltre lo stretching giornaliero.

Ad ogni modo credo che quello della spalla sia un problema acuto e quindi risolvibile in breve tempo tanto che per venerdì conto di stare molto meglio...vediamo un po.

[Musashi]

Mercoledì 4: MASSIMALE STACCO DA TERRA

deadlift: massimale https://www.youtube.com/watch?v=F0FT...ature=youtu.be
174kg ok....porca di quella ladra miseria non sono riuscito a tirare su i 180, che pippa che sono ma è possibile che nello stacco da terra porogredisco di 5kg in 5kg?...un particolare importante, ai 180 ho lasciato la presa io non è che mi si era tolta...uff...settimana scorsa avevo fatto un allenamento eccellente e ho preso solo 4kg...mmm c'è anche da dire che ultimamente sono stressato e sto cadendo a pezzi, ma io dico che non è mai una scusa, tanto la forma fisica perfetta non esiste.

Bench medio stretta: a 40kg dolore pungente all'acromion della spalla e alla scapola..sono senza parole il mio corpo sta reagendo male male da quando ho avuto l'influenza....diamine che casino, mi sa che venerdì mi tocca stare fermo anche con la panca e spero che gli inguini non mi facciano male o in palestra devo fare quello che entra e se ne va....che casino ultimamente non me ne va bene una.

complementari, no percarità sto evitando meglio non fare i cretini ulteriormente.

[Musashi]

Venerdì 6:
nulla, condizioni completamente inadatte per allenarsi, male alla spalla e dolore agli inguini.

Mercoledì 9:
Bench: volevo fare un 5x5 al 70% per riadattare il corpo e la spalla al carico ma niente dopo la terza serie il dolore era troppo forte e ho dovuto lasciar perdere...che palle!
Unica cosa positiva è che ho inquadrato il dolore che sembra proprio venire dal trapezio fino ad irradiarsi sulla punta dell'acromion.

Squat: 4x6x105kg ebbene si l'ho fatto, finalmente, contentissimo e con nessun dolore, ma ad un compromesso!!!!
IL PATTO COL DIAVOLO!
Dai non potevo non dirlo xD sta minchiata l'ho scritta via pm anche al mister tony che quando la leggerà penserà che sto proprio fuori di testa e che di sale in zucca me ne è rimasto ben poco....a dire il vero tutto il messaggio che gli ho scritto è delirante, spero veramente che non mi pigli per pazzo, ma che devo fa? In pre esame è concesso il delirio! Master tony capiscimi
Dunque il compromesso è stato uno stance parecchio stretto con gambe a larghezza anche, che rispetto ai miei canoni è tremendamente stretto. Ci avevo provato tempo fa a stare più stretto, ma non così tanto...c'è più lavoro sui quads e si sente meglio la spinta(non mi intoppo a metà come diceva corvette a francesca sul fatto del problema di spinta), ma c'è anche più strada da fare e quindi si fa maggiore fatica, su questo ne sono certo. Il lavoro sugli adduttori è infimo rispetto ad uno stance largo tant'è vero che è proprio questo credo a non causarmi fastidi. Che devo farci? Meglio così che non farlo proprio. Il piano è di allargare mooooolto lentamente nel tempo lo stance fino a ritornare al vecchio standard. Ho scoperto che c'è una soglia entro cui non sento dolore, oltrepassata quella sono dolori.
P.S.quat:il carico lo sto arrotondando per difetto oramai, 105 erano 104, so che i panatta da 20 pesano di più..quindi un saluto all'ego e vedo di darmi una calmata.

Complementari: nulla sto evitando di stressare il mio corpo più di quanto non lo sia già.

[Musashi]

Giovedì 12(scusate nel messaggio precedente era lunedì 9):

Deadlift: (3x130kg+2x140kg+1x150kg)x3onde bene bene tutto sommato un allenamento ancora tranquillo...la fatica ai sente logicamente nelle ultime serie

Ninete bench medio stretta o complementari onde evitare di farmi male ulteriormente con la spalla. Sta passando comunque

[Musashi]

Venerdì 13:

Squat: 6x4x120kg lo stance stretto provoca più fatica è evidente, ma un maggiore coinvolgimento di tutti mi distretti muscolari della gamba, vediamo oggi(lunedì giorno in cui sto scrivendo questo diario) come va l'allenamento. Anche perchè il giorno prima a questo workout avevo fatto stacco da terra ed essere sopravvissuto ad un 6x4x120 dopo tutti i problemi alle anche per me è un ottimo risultato. Dunque ribadisco voglio vedere oggi come sarà il workout. Altra cosa però a sfavore dello stance stretto è che da meno stabilità e in una o due ripetizioni mi è capitato di avere il vecchio problema dello sbilanciamento in avanti. Devo ordinare delle scarpe apposite per lo squat visto che quelle da boxe che ho a quanto sembra non garantiscono un'ottima stabilità, ne ho già parlato con il mio compagno di squadra andrea che porta le stesse mie scarpe da passeggio ed ha acquistato quelle che anche io voglio comprare...fra l'altro abbiamo anche un piede molto simile di lunghezza lui porta un 42 e io un 41/42 quindi non dovrei sbagliare

Bench: nulla

Complementari nulla


Sono preoccupato per la panca ad oggi lunedì 16 ho ancora dolori alla spalla, sembra che ritornino, fine settimana scorso stavo meglio oggi invece peggio...boh...oggi da mia nonna va la fisioterapista chissà che non riesco a scroccare un massaggio...non si fa, però devo chiedergli almeno un parere su dolore che ho

[Musashi]

Lunedì 16:

Squat: 5x5x112kg normale ma si ripresenta sempre quel problemino della tenuta di schiena, forse sono anche deconcentrato per stare attento che non mi faccia male mentre faccio squat, la prossima volta cercherò di stare attento.

Bench: nulla, o meglio qualche serie e ripetizioni molto molto lente con circa 40kg ho ancora dolore alla spalla e al trapezio. Ora ho preso il muscoril pomata visto che credo sia un problema di contrattura e visto anche che gli antinfiammatori e il voltaren non mi fanno nulla. Speriamo bene a me piace tanto fare panca

complementari: nulla, mi sembra ovvio, sarei un cretino se li facessi.

[Musashi]

Mercoledì 19:

deadlift: (3x134+3x144+3x154)x3onde oh bene mentre mi riscaldavo mi sono anche sorpreso di come i 120kg erano venuti su....avevo allaragato la cinta datami da damiano perchè mi sembrava eccessivamente stretta, ora nello squat sembra stretta mentre nel deadlift è lenta xD ma meglio riportarla come era prima xD ed infatti è come se avessi fatto un workout senza cinta che è comunque andato bene.
bench medio stretta: niente ancora ho dolore alla spalla


complementari: nulla

[Musashi]

Riprendo il diario.scusate la scrittura di ***** ma sto da cellulare.

Mercoledì 4:
Deadlift: (3x130kg+2x142kg+1×154kg)x3onde bene i 130 oramai non lo accuso affatto....durante questo workout sono successe due cose strambe nelle ultime due serie...primo 142 venuto su con fatica, secondo 142 venuto su con una facilità impressionante poi ultimo 154 veuto su con grande fatica...boh strano, la cosa che ho pensato è che con la stanchezza mi sono settato male mentre incredibilmente nel 142 venuto su facile ho trovato l'incastro perfetto...boh.

Venerdì 6:
Squat:6x4x122kg bene abbastanza faticoso ma bene

Bench: c'ho riprovato, a 60kg sento dolore e più muovo questo peso più la spalla deterioria...niente devo stare fermo...che due palle oramai è quasi un mese che non faccio panca

Lunedì 9:
Squat: 6x4x122kg finalmente mi sto ripigliando di brutto con lo squat le mie anche stanno incredibilmente meglio e questo workout l'ho accusato poco. Tuttavia...tuttavia....ad un certo punto uno della palestra mi fa notare che salgo storto prima con la parte sinistra per poi recuperare con la destra...sono alla 5a serie e sono preoccupato...alche sposto il bilanciere difronte allo specchio e vedo se c è qualche problema...boh salivo drittissimo....eppure un trainer della palestra ultimamente mi guardava lo squat e gli piaceva....mah non so che dire...non che non mi fidi delle percezioni degli altri...cioè se uno è storto è storto....mah devo escogitare qualcosa per indagare sulla situazione non vorrei dare al mio corpo un pattern di movimenti sbagliato.
Comunque si sta creando una bella situazione intorno a me in palestra e mi sento leggermente osservato, spesso la gente viene a guardare il mio squat incuriosita, si blocca li a guardarmi come se stessi facendo chissa cosa...se solo vedessero i miei compagni di squadra fare squat xD
Speriamo che non siano percezioni date da allucinazioni di allenamenti tonyci xDDD

[Musashi]

Mercoledì 11:

Deadlift: (3x132kg+2x148kg+1x162kg)x3onde workout fantastico andato benissimo, sentito la fatica solo nella 5 serie e dopo incredibilmente i pesi volavano su velocemente. anche nella nona serie mi sono stupito con che facilità ho alzato i 162 (ca. 164 credo visto che usavo 4 pesi da 20 panatta).

Curl bicipiti
Poi stop ancora ho problemi con la spalla...