Back From The Grave - Zombie Log

[carnera]

Lun 6 Agosto 2012

A
-Incline BB: 5x5@60kg
-Lat Avanti:5x5@70kg
-Hammer decline: 3x12,8,8@25, 30,30kg
-Pulley: 3x8-10@40kg
-Chest 3x10 + Pec dek: 3x12
-Row supportato 3x10 + Pullover 3x12
-Abs vari

Cardio 20'

[carnera]

Mercoledì 8 Agosto

-Front squat: 4x6@60,65,67,67kg
-Pressa Piedi uniti 3x10@140kg
-Jefferson: 2x10@30kg ultima supersettata con leg ext 1x15
-RDL 3x12@50kg
-Leg curl 3x12,10,8
-polpe varie

[carnera]

9 Agosto 2012

-Incline BB: 5x5@62,5kg
-Lat Avanti:5x5@75kg
-Hammer decline: 3x8-10@30kg
-Pulley: 3x8-10@40kg
-Chest press + Pec dek: 3x12
-Row macchina 3x10 + Scrollate manubri 3x12
-Abs vari

Cardio 20'

[carnera]

Sabato 11 Agosto


D
-Dip: 3x8
-Curl BB: 3x8@30kg con parziali finali
-Pushdown fune 3x10 PC2’’ + Scott ai cavi 3x10
-Estensioni sopra la testa cavi 3x12 + machine curl 3x12
-Delt post macchina 4x15
-Lenti avanti 3x10 + alzate laterali 3x12

Cardio 20'

[carnera]

Martedì 14 Agosto 2012

1-Panca 30°: 5x5@72kg
2-Lat avanti: 5x5@72kg
3-Hammer alta: 3x10,8,8@30,35,35kg
4-Row machine; 3x8-10@35kg
5-Chest bassa 3x12 + Pek dek 3x12
6-Supported row 3x12 + pullover MD 3x12
abs vari

cardio 20'

[carnera]

Giovedì 16 Agosto

-Front squat: 4x6@62,65,67,70kg
-Pressa Piedi uniti 3x10
-leg ext 1x15, 1x12-8-6 ascendente, 1x8+8+8 discendente
-RDL 3x12@50,60,60kg
-Leg curl 3x12,10,8
-polpe varie

[carnera]

Venerdì 17 Agosto 2012

-Incline BB: 5x5@65kg
-Lat Avanti:5x5@80kg
-Hammer decline: 3x8-10@30kg
-Pulley: 3x8-10@40kg
-Chest press + Pec dek: 3x12
-Row macchina 3x10 + Scrollate manubri 3x12
-Abs vari

Cardio 20'

[carnera]

Sabato 18 Agosto


D
-Dip: 3x8
-Curl BB: 3x8@30kg con parziali finali
-Pushdown fune 3x10 PC2’’ + Scott ai cavi 3x10
-Estensioni sopra la testa manubrio 3x12@14kg + machine curl 3x12
-Delt post macchina 4x15
-Lenti avanti 3x10 + alzate laterali 3x12

Cardio 20'

[carnera]

Lun 6 Agosto 2012

A
-Incline BB: 5x5@65kg
-Lat Avanti:5x5@80kg
-Hammer decline: 3x8@30kg
-Pulley: 3x8-10@40kg
-Chest 3x10 + Pec dek: 3x12
-Row supportato 3x10 + Pullover 3x12
-Abs vari

Cardio 20'

[carnera]

Oggi finisco il "ciclo" di Erase+Anabeta. Promossi a pieni voti, ma mia impressione è questa: stupefatto.

[carnera]

Giovedì 23 Agosto

-Front squat: 4x6@65,67,70,72kg
-Pressa Piedi uniti 3x10
-leg ext 1x15, 1x12-8-6 ascendente, 1x8+8+8 discendente
-RDL 3x12,9,6@50,70,80kg
-Leg curl seduto 3x12,10,8
-polpe varie

[carnera]

25 Agosto 2012

-Incline BB: 5x5@67,5kg
-Lat Avanti:5x5@80kg
-Hammer decline: 3x8-10@30kg
-Pulley: 3x8-10@40kg
-Chest press + Pec dek: 3x12
-Row macchina 3x10 + Scrollate manubri 3x12
-Abs vari

Cardio 20'

Questo caldo inizia a farmi accusare il colpo!

[carnera]

Sabato 25 Agosto


D
-Dip: 3x8
-Curl BB: 3x8@30kg con parziali finali
-Pushdown fune 3x10 PC2’’ + Scott ai cavi 3x10
-machine curl 3x12 + Estensioni sopra la testa cavi 3x12 con parziali
-Delt post macchina 4x15
-Distensioni hammer press 3x10 + alzate laterali 3x12

Cardio 20'

[carnera]

Lun 27 Agosto 2012

A
-Incline BB: 5x5@70kg
-Lat Avanti:5x5@85kg
-Hammer decline: 3x8@30kg
-remo alla smith: 3x10-12@55kg
-Chest 3x10 + Pec dek: 3x12
-Row supportato 3x10 + Pullover 3x12
-Abs vari

Cardio 20'

[carnera]

Giovedì 30 Agosto

-Front squat: 4x6@70kg
-Pressa Piedi uniti 3x10
-leg ext 1x15, 1x12-8-6 ascendente, 1x8+8+8 discendente
-RDL 3x12,9,6@50,70,80kg
-Leg curl seduto 3x12,10,8
-polpe varie

Ho perso l'allenamento dei 31\8 per problemi di salute, miracolosamente oggi risolti.

Comunque nella panca inclinata sono passato da 5x5@60kg a 5x5@70kg e nella lat avanti da 5x5@70kg a 5x5@85kg... Non tantissimo ma un pò di Kg li ho buttati su, anche in frontale è salito do 10kg.