Imparare l' ABC

[MrDoc]

I russi vogliono vedere le altre 3 r

Mi dispiace, dopo aver caricato i video pulisco la videocamera, ma anche se può sembrare strano questa è quella venuta meglio, probabilmente avevo "ammorbidito" l' equipaggiamento o avevo preso confidenza, però nel gear questo è meno strano che nel raw, perchè c'è tutta la componente di un miglior utilizzo dell' equipaggiamento e non solo della forza

[LaFran]

Mi dispiace, dopo aver caricato i video pulisco la videocamera, ma anche se può sembrare strano questa è quella venuta meglio, probabilmente avevo "ammorbidito" l' equipaggiamento o avevo preso confidenza, però nel gear questo è meno strano che nel raw, perchè c'è tutta la componente di un miglior utilizzo dell' equipaggiamento e non solo della forza

Ma nooo [emoji28]
Mi riferisco a come hai scritto: 3x1
3 non dovrebbero essere le rep e 1 le serie?

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[MrDoc]

Ma nooo [emoji28]
Mi riferisco a come hai scritto: 3x1
3 non dovrebbero essere le rep e 1 le serie?

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Esistono 2 tipi di notazioni
quella russa in cui si mette: peso x ripetizioni x serie
e quella occidentale in cui si mette: serie x ripetizioni x peso

Il mio coach usava prevalentemente quella Russa, molti altri usano quella occidentale, io nel mio diario uso quella occidentale, quando faccio i programmi decido sul momento (ma lo specifico), comunque la regola è che vicino al peso ci sono sempre le ripetizioni

[LaFran]

Esistono 2 tipi di notazioni
quella russa in cui si mette: peso x ripetizioni x serie
e quella occidentale in cui si mette: serie x ripetizioni x peso

Il mio coach usava prevalentemente quella Russa, molti altri usano quella occidentale, io nel mio diario uso quella occidentale, quando faccio i programmi decido sul momento (ma lo specifico), comunque la regola è che vicino al peso ci sono sempre le ripetizioni

Non avevo mai notato che nel diario usi l'occidente.
Mi hai sempre mandato i programmi in Russo ... volevo percularti.
Però ho imparato che vicino al peso ci sono le rep. Non lo sapevo!

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[LaFran]

Direi stacco validissimo

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[MrDoc]

Io invece ho dei dubbi purtroppo, ho visto le ultime gare di stacco gear e se non hai le spalle bene indietro e il bacino avanti volano le nulle. Sono cambiati un pochino i criteri di valutazione.
E' un problema mio per il quale ho già di mio poca moblità del bacino e quando indosso il corpetto che mi schiaccia e mi "chiude" faccio andora più fatica

[LaFran]

Io invece ho dei dubbi purtroppo, ho visto le ultime gare di stacco gear e se non hai le spalle bene indietro e il bacino avanti volano le nulle. Sono cambiati un pochino i criteri di valutazione.
E' un problema mio per il quale ho già di mio poca moblità del bacino e quando indosso il corpetto che mi schiaccia e mi "chiude" faccio andora più fatica

La ripresa non è delle migliori ma io vedo un netto indietreggiamento delle spalle.

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[MrDoc]

La ripresa non è delle migliori ma io vedo un netto indietreggiamento delle spalle.

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Si, ma il bacino non va tanto indietro, devo lavorarci ancora

[MrDoc]

Peso corporeo 65,2kg

ieri

Squat
6x4x120kg
Video ultima serie:


Panca gear
2x1x102,5kg
3x1x107,5kg
Video ultima singola:


Stacco con fermo in tensione 2 sec prima di alzare
5x5x130kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele
6x9

Crunch
3x35

[LaFran]

Mamma mia. Ogni volta sto in apnea

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[MrDoc]

Mamma mia. Ogni volta sto in apnea

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Il fatto è che nelle alzate gear, l' equipaggiamento ti aiuta in affondo, ma poi mentre sali ti molla e il carico lo devi alzare tu, siamo quasi 3 volte il mio peso corporeo e lo sento, però se sono nela posizione giusta so di poter spingere

---

Peso corporeo 65,2kg

ieri

Squat con movimento controllato
5x5x110kg

Panca
5x5x80kg
Video ultima serie:


Stacco Gear
2x185kg
2x1x200kg
1x210kg
Video ultime due singole:


Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso corporeo 65,3kg

ieri

Squat
5x5x115kg

Panca gear
2x1x102,5kg
1x107,5kg

Stacco
6x3x180kg
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

ieri

Box Squat gear
2x170kg
3x1x182,5kg
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x75kg

Stacco
5x5x130kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele
6x9

Plank
3x1m

[MrDoc]

Nota: continuo ad allenarmi ma ho perso un po di motivazioni ad aggiornare il diario, per ora è così, in futuro vedrò