Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat (un pochino di volume normale)
6x5x100kg
Video ultima serie:


Panca stretta (mani larghezza spalle)
6x5x60kg
Video ultima serie:



Stacco
riscaldato raw fino a 170 poi ho messo il corpetto e ho fatto
1x190kg
1x200kg
1x210kg (vorrei tentare di fare così in gara)
Video 1x200 1x210kg:


Trazioni alla sbarra
8x6

[the77joker]

Doc come mai nello stacco non hai chiuso l’alzata?


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[MrDoc]

Doc come mai nello stacco non hai chiuso l’alzata?

Perchè non è chiusa? ... le spalle sono dietro la verticale del bilanciere le ginocchia sono bloccate estese

[the77joker]

Perchè non è chiusa? ... le spalle sono dietro la verticale del bilanciere le ginocchia sono bloccate estese

Pensavo che dovessi tirare le spalle un po’ più indietro, senza fermo immagine mi pareva non chiusa ma forse più per la postura che altro. Non so se mi spiego ma tra le spalle in avanti, la cifosi e la testa e collo in avanti “MI dai l’impressione” di non chiuderla


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[MrDoc]

. Non so se mi spiego ma tra le spalle in avanti, la cifosi e la testa e collo in avanti “MI dai l’impressione” di non chiuderla

Ok, considerazioni più che valide, le spalle sono forse il punto più dubbio dell' alzata: in linea di massima io tendo ad avere le spalle un po anteposte, però potrebbero effettivamente essere motivo di nullità se considerate "non indietro", d'altronde siamo più o meno al mio massimale, quindi una esecuzione"non pulita" ci può stare.

Diciamo che questa mi è stata data valida in gara:

[Romulano]

E sì, in effetti le spalle stanno fisicamente dietro il bilanciere, quindi di norma l'alzata è valida.
Il problema potrebbe sorgere se un giudice non dovesse eventualmente rendersene bene conto.

[MrDoc]

E sì, in effetti le spalle stanno fisicamente dietro il bilanciere, quindi di norma l'alzata è valida.
Il problema potrebbe sorgere se un giudice non dovesse eventualmente rendersene bene conto.

Non solo, il regolamento dice che l' alzata si conclude con l' atleta "in posizione eretta con le spalle spinte indietro", questo rende più bubbia ancora l' interpretazione...

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
2x130kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x170kg Corpetto bretelle sù + fasce (prova di gara)
1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce (affondo decente, non male)
1x190kg Corpetto bretelle sù + fasce (affondo appena accettabile)
Video 1x170 1x180 1x190kg (sono indeciso se entrare in gara con 170 o con 180) :


Panca (un po di volume)
6x5x70kg
Video ultima serie


Stacco rumeno
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
7x7

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
6x6x90kg (...sembro quasi un essere umano normale che fa squat )
Video ultima serie:


Panca gear (ho chiesto a mia moglie di darmi il comando "press" per lavorare sul fermo al petto)
board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x95kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 1x95kg
Al petto 4x1x95kg
Al petto 3x1x100kg
Video ultima singola:


Stacco con salita 5 sec
6x4x120kg
Video ultima serie:


Curl con manubri
5x10x18kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat con 3 fermi
6x4x70kg
Video ultima serie:


Panca stretta (mani larghezza spalle)
5x5x65kg
Video ultima serie:


Stacco
riscaldato raw fino a 170 poi ho messo il corpetto e ho fatto
1x190kg
1x200kg
1x210kg (Anche Gianluca ha manifestato le stesse perplessità di Joker circa la chiusura del mio Stacco gear precedente dicendo che sembravo un po chiuso in avanti e che poteva dar luogo a giudizio negativo da parte degli arbitri, quindi oggi ho rifatto lo stesso allenamento di Stacco gear della volta precedente lavorando su una chiusura più pulita. Nel complesso direi che la chiusura è meglio, sono più aperto e con le spalle più indietro, fermo restando che un po di cifosi dorsale ce l'ho e non ci posso fare nulla)
Video 1x200 1x210kg:


Trazioni alla sbarra
7x7

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
6x4x100kg (facili e piuttosto fluide )
Video ultima serie:


Panca gear (come l' altra volta ho chiesto a mia moglie di darmi il comando "press" per lavorare sul fermo al petto)
board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x95kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 1x95kg
Al petto 4x1x95kg
Al petto 3x1x100kg
Video 1x95 1x100:


Stacco con fermo al ginocchio e chiusura
6x3x120kg
Video ultima serie:


trazioni alla sbarra
7x7

Crunch per addominali
3x30

[DadoL]

Ciao Doc, per l'altro allenamento credo tutto bene!
Effettivamente nello stacco con carichi seri hai un problema di chiusura: non é un problema in realtà ma non so quanto siano pignoli gli arbitri. Fare una sessione di stacco dai pin pesante per affinare la chiusura? (Ripeto, non per affinare la tecnica ma per scongiurare nulli o roba simile)

Panca gear non so: io vedo che stacchi il sedere dalla panca.



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[MrDoc]

Effettivamente nello stacco con carichi seri hai un problema di chiusura: non é un problema in realtà ma non so quanto siano pignoli gli arbitri. Fare una sessione di stacco dai pin pesante per affinare la chiusura? (Ripeto, non per affinare la tecnica ma per scongiurare nulli o roba simile)

Purtroppo il problema ce l'ho solo gear, quindi fare stacco dai pin pesante gear diventa problematico, dovrei trovare dei rialzi che possano reggere carichi che vadano verso i 250kg anche nel caso mi scivolasse il bilanciere. Non mi resta che continuare a lavorare sulla chiusura con le normali alzate gear (I giudici sono accurati, però in gara ho preso comunque giudizi di validità, guarda questo video di una gara, le spalle sono un po chiuse, guarda al minuto 1.01 del video, ma le prime due alzate me le hanno date valide lo stesso : https://www.youtube.com/watch?v=uz6pyl12dpk )

Panca gear non so: io vedo che stacchi il sedere dalla panca.



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Sono certo che una piccola parte del sedere non si stacca dalla panca perchè facciamo anche una ripresa del sedere e della panca da pochi centimetri con un tablet e controlliamo che non si stacchi (il tablet lo vedi nel video su una sedia di fianco alla panca), probabilmente la luce da dietro "spara".

[DadoL]

Purtroppo il problema ce l'ho solo gear, quindi fare stacco dai pin pesante gear diventa problematico, dovrei trovare dei rialzi che possano reggere carichi che vadano verso i 250kg anche nel caso mi scivolasse il bilanciere. Non mi resta che continuare a lavorare sulla chiusura con le normali alzate gear (I giudici sono accurati, però in gara ho preso comunque giudizi di validità, guarda questo video di una gara, le spalle sono un po chiuse, guarda al minuto 1.01 del video, ma le prime due alzate me le hanno date valide lo stesso : https://www.youtube.com/watch?v=uz6pyl12dpk )



Sono certo che una piccola parte del sedere non si stacca dalla panca perchè facciamo anche una ripresa del sedere e della panca da pochi centimetri con un tablet e controlliamo che non si stacchi (il tablet lo vedi nel video su una sedia di fianco alla panca), probabilmente la luce da dietro "spara".

Ups... 250kg... Credo vada bene così
Per la panca anche
Doppia ripresa super top.


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[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
2x130kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x170kg Corpetto bretelle sù + fasce
1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce
1x190kg Corpetto bretelle sù + fasce
Video 1x170 1x180 1x190kg (con Gianluca abbiamo concordato di entrare in gara con 170) :


Panca (non avevo la testa per fare qualcosa di intelligente, quindi ho rispolverato il vecchio giochetto del 4x10xBw )
4x10x65kg
Video ultima serie


Stacco rumeno
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
7x7