JJPower's Diary

[JJPower]

Bene, allenamento molto soddisfacente oggi:
- Squat 8×1×102,5kg
- Panca 8×1×87kg
- B. Row 4×8×55kg
- Iperestensioni 3x10
Addominali e stretching


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[JJPower]

4^ serie 102,5kg
~

8^serie (non mi è piaciuta) sempre 102,5kg
~

ho provato a non forzare troppo il "culo a papera" come consigliatomi da Doc ma non credo di esserci riuscito...

[MrDoc]

Nel complesso non è male,

Il "culo a papera" è un peccato veniale in se, se si corregge, meglio, se no si può squattare decentemente lo stesso.
Nel tuo caso, se osservi, il problema è che il sedere così indietro ti porta con il corpo molto in avanti e finisci con il peso spostato verso le punte dei piedi.

[JJPower]

Nel tuo caso, se osservi, il problema è che il sedere così indietro ti porta con il corpo molto in avanti e finisci con il peso spostato verso le punte dei piedi.

Hai ragione Doc, non ci avevo fatto troppo caso. Al prossimo squat provo a evitare il culo a papera anche se mi da una certa sicurezza, non so bene come spiegarmi è come se mi sentissi più stabile (il che non implica che io lo sia realmente, anzi.. )
In ogni caso oggi complementari leggeri:
- D. Press 5x10
- Trazioni supine 6x6
- Curl 3x10
- French press 3x10
Tanto stretching

[MrDoc]

Al prossimo squat provo a evitare il culo a papera anche se mi da una certa sicurezza, non so bene come spiegarmi è come se mi sentissi più stabile

Io lo capisco benissimo, lo facevo anche io e, tuttora, un accenno di sedere a papera lo faccio. Devi innanzittutto cercare di centrare il peso in mezzo ai piedi.

[JJPower]

Oggi stacchi!
- Stacco 8x1x135kg brutti, il peso è salito ma le mani facevano un male porco. In più non mi è piaciuta l'esecuzione, troppo orizzontale la schiena a metà alzata...
- Military press 5x5x42,5kg (in realtà la 3^ serie da 6)
- Pressa 5x5x100kg
- Good morning 3x10
Addominali e niente stretching perché non avevo sc**zo XD

A breve video

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[JJPower]

Ecco il video questa era la 6^ serie
https://vimeo.com/168085612

Veloce la connessione a caricare i video... -.-

[MrDoc]

Non è così male, ho visto di peggio, secondo me devi stare ancora un centimetro o due in più oltre il bilanciere con le spalle e devi spendere mezzo secondo a mettere "in trazione" la regione lombare prima di staccare il bilanciere.

[JJPower]

Allenamento di oggi:
- Panca 8x1x87kg buono non ho faticato troppo.
- Squat 8x1x105kg questi erano pesanti per me pochi c**zi.
Nient'altro perché un po' di corsa.
Comunque ha ragione Ado Gruzza quando dice che spesso siamo "dipendenti" dai complementari. Oggi che non ho potuto farli mi sono quasi sentito in colpa quando il lavoro VERO lo fanno i soliti tre...

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[JJPower]

Bene bene... Oggi:
- Squat 8x5x95kg (3' rest fisso)
- Panca 5x5x80kg (3' rest fisso)
- B. Row 6x6x60kg
Addominali e stretching veloce

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[JJPower]

Allenamento di ieri:
- Stacco 6x5x120kg (7^ serie chiusa a 4 reps causa presa) (recuperi fissi 3')
- Military press 6x5x40kg (non so perché ho fatto una serie in più XD)

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[robybaggio10]

Come mai questa stranezza nei carichi sulle 5 reps e sulle singole? Chiudendo un 8x5 con 95 kg di squat, delle singole a 105 non dovrebbero essere pesantissime.

[JJPower]

Come mai questa stranezza nei carichi sulle 5 reps e sulle singole?

Me lo sto chiedendo anche io
Ok la butto lì: leggevo un articolo in cui Gruzza presentava proprio questo problema (nel suo esempio se non sbaglio faceva notare come con un massimale 100kg atleti poco efficienti arrivavano a chiudere addiritture 4/5 reps a 90kg), il problema potrebbe dunque essere quello; aggiungi che i recuperi nelle singole erano di circa 2' mentre nelle serie da 5 di 3' e forse la cosa ha un senso.

[robybaggio10]

Allora io sono efficientissimo. Con il 90% ne faccio 2...forse 3...ma forse nemmeno.

[JJPower]

Allenamento di oggi:
- Squat 6x3x90kg (bruttissimi non riuacovo a spingere)
- Panca 6x3x75kg (sentiti leggeri peccato che non ho fatto video )
- Stacco sumo 5x2x90kg seconda volta che lo provo vediamo un po' quanto è indecente XD

https://vimeo.com/169230704

https://vimeo.com/169230093