Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

Quindi diciamo che ti avvicinerai di molto a 45-25-30 o sbaglio ?

Più o meno...

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[Wildcat]

Invento workout domestico... causa problemi gestionali di lavoro e impegni serali sposto la panca pesante e tutto il resto a domani.

Ora mi invento qualcosa...

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[Wildcat]

S***** pesante... ho fatto 3 minuti e 12 secondi di sandbag burpee/squat clean/military press (the Beast sandbag complex) e non ho più voglia di fare un *****... a volte è meglio uscire e bersi un buon bicchiere di rosso...

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[madrak]

... a volte è meglio uscire e bersi un buon bicchiere di rosso...

Come non quotarti.
Meno internet e più cabernet


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[Wildcat]

Come non quotarti.
Meno internet e più cabernet


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Alla fine... grigliata in terrazza con petto d'anatra, tagliata e costata, il tutto accompagnato da un rosso anonimo di produzione artigianale, riso basmati e feijoada in versiome light (senza grasso di porco ma solo un filo d'olio d'oliva a crudo), pane di grano saraceno fatto in casa...

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[Wildcat]

E stamattina ancora - 0,5 kg... mi sto sciogliendo come neve al sole.

Scopo del giorno: farsi un paio di anelli da lasciare in palestra. E' l'unico modo x fare le trazioni senza farmi venire l'epitrocleite.

[SeNsHi]

tra un po' potremo farti le lastre mettendoti controluce!!

[Wildcat]

In coda in posta... mi pregusto il menu del giorno clean a pioggia, panca, squat...
Purtroppo niente anelli... materiale non trovato

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[Wildcat]

Avevo le gambe imballate come quando facevo la preparazione... quindi clean di ***** (ho ciccato due volte). Bene le tirate fatte in 4x3x70 kg.

Panca 6x4x87 buona... peccato che ho fatto 10 serie... vabbé...

Face pulls 90 kg 10x8 in jumpset

Non contento, dips 6/6/6/6/5/4... devo mettermi un paio di guantini imbottiti, non li uso ma qui servono.

Squat 6x2x110 bene dalla quarta serie. Ero imballato.

Circuito terminator con 25 kg:
- 10 overhead squat (snatch alla prima)
- 10 push press
- 10 kipping pull up
- 10 push up

4 giri no rest.

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[domenico94]

Bello il circuito, da provare assolutamente.

[Wildcat]

Bello il circuito, da provare assolutamente.

Si si... ho provato a fare un giro extra.. al terzo squat ho mollato, pena decapitazione.

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[Wildcat]

Ho riguardato i video... che pena!!! Lento e tirato, zero infilata. Domani clean tecnico con bilanciere leggero e bumpers tecnici e bon, 25 kg e camminare. So cosa devo fare

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[Wildcat]

Mi preparo x le ostilità. Le 10 serie di panca e le 6 di dips di ieri non mi hanno fatto venire doms... magari! È come se sul mio petto si fosse combattuta la battaglia delle Termopili... x fortuna deltoidi e tricipiti sono freschi come rose (ottima cosa, vuol dire che finalmente ho recuperato la tecnica).

Il menù della serata è interessante. Clean, jerk e overhead press vari, stacco 6x3x125 kg, front squat, trazioni e solito "metabolic massacre" finale... prevedo anche grande lavoro sull'addome con rollout, alzate di gambe ed L sit vari... sarà sangue e budella (cit. "Blood and guts").

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[SuperTizio]

domande/curiosità:
il metabolic massacre quanto dura?

FC media?

[Wildcat]

domande/curiosità:
il metabolic massacre quanto dura?

FC media?

Dai 10 ai 20 minuti. Mi si è rotto il cardiofrequenzimetro.. comunque le prime volte arrivavo a punte di 180 bpm... da morire.
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