In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

**domenico94** · 09-11-2014, 09:58 AM

Dark personalmente penso che non ci ricaverai molto dal norvegese, o almeno non quanto uno Squat che enfatizza il sitting back. Questo perché sei un sumista, e se è vero che con la verticalità enfatizzi meno il lavoro di schiena (anche se si tratta comunque di lavoro di stabilizzazione), è anche vero che sfrutterai meno il motore principale che nel sumo ti sta dando grandi risultati.

Il fatto che ti ci trovi meglio all'inizio, può esser dai tuoi "problemi" di elasticitá muscolare e quindi stando più verticale il movimento ti sembra più naturale.

Poi ovvio, questo è solo un pensiero personale.

**SeNsHi** · 09-11-2014, 12:44 PM

Originariamente Scritto da Tetsujin

Andrè ho saputo da uno degli arbitri (f.g.) qual è stato il problema alla tua terza prova di squat: ginocchia piegate. Dopo 5 secondi se non sei a posto, il centrale ti da il rack

allora mi rode ancora di più!!

ma d'altra parte mi conforta perché è un dettaglio che sistemo in poco

**SeNsHi** · 09-11-2014, 12:46 PM

Originariamente Scritto da domenico94

Dark personalmente penso che non ci ricaverai molto dal norvegese, o almeno non quanto uno Squat che enfatizza il sitting back. Questo perché sei un sumista, e se è vero che con la verticalità enfatizzi meno il lavoro di schiena (anche se si tratta comunque di lavoro di stabilizzazione), è anche vero che sfrutterai meno il motore principale che nel sumo ti sta dando grandi risultati.

Il fatto che ti ci trovi meglio all'inizio, può esser dai tuoi "problemi" di elasticitá muscolare e quindi stando più verticale il movimento ti sembra più naturale.

Poi ovvio, questo è solo un pensiero personale.

ma guarda, il fatto è che la mia schiena non so quanto tempo ancora vorrà esser sollecitata pesantemente... per sicurezza sto cercando di trovare un buon compromesso, ovvio che poi non sarò mai verticale quanto cyc (non ho ne leve ne elasticità giusta) però una buona via di mezzo penso di poterla trovare, magari a breve inserisco anche del front squat nella mia routine. In ogni caso son sempre pronto a tornare indietro se la cosa non funziona

**domenico94** · 09-11-2014, 01:05 PM

Va bene, ma... NON MI DIVENTARE UN CROSSFITTER FROGIO.

**SeNsHi** · 09-11-2014, 01:06 PM

ahaahaah, NON TEMERE! prima devo raggiungere i 250 di squat e i 270 di stacco, con i 160 di panca, poi posso pure darmi alla ZUMBA

**Tetsujin** · 09-11-2014, 03:43 PM

ma al momento la schiena ti sta dando problemi?
visto che il problema alla terza prova non era legato all'inclinazione del busto, e visto che hai cominciato a spingere bene, perchè cambiare?

**SeNsHi** · 09-11-2014, 04:04 PM

in realtà la schiena mi da' problemi da un po' di tempo, compenso con molto stretching, ma visti i campanelli di allarme vorrei prevenire futuri guai, e di certo non sono il tipo che si mette paura di tirare, anzi...

**SeNsHi** · 09-11-2014, 08:16 PM

buon workout di stacco

panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-84-84-84 1'30 (fermo lungo fino ai 74 kg)
8x1x90kg 1'30 buone

stacco sumo
5x60
5x100
5x140
10x3x160kg 1' facile, buono il lavoro sui dettagli, spalle più avanti e chiusura migliore

trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5

curl bilanciere
3x20-15-10 20''

abs

stretching

**SeNsHi** · 11-11-2014, 02:27 AM

giornata lunghissima e stancante piena di impegni e di ore in macchina... in serata discreto allenamento di pallavolo con molto stretching a finire, domani spero di squattare e di provare la sk 42!