JJPower's Diary

[SeNsHi]

Aggiorno con gli allenamenti di Venerdì e di ieri
Venerdì giornata leggera di complementari:
Box squat 8x5
D. Press 4x8
Curl 4x10
French preas 4x8

Sabato:
- Panca 7x5x62,5kg
- Squat 7x5x75kg
Nient'altro causa imprevisto che mi ha fatto correre (letteralmente...)
Faticosa la panca e le prime serie di squat poi 5^ e 6^ leggere come se fossero 50kg poi 7^ pesante (anche di testa)... boh misteri...

prova a fare un riscaldamento più voluminoso e vedrai che ti attivi prima e spingi meglio

[JJPower]

prova a fare un riscaldamento più voluminoso e vedrai che ti attivi prima e spingi meglio

In effetti Sabato ho fatto meno riscaldamento rispetto al solito. Grazie Dark

[JJPower]

Scusate l'assenza ma ultimamente ho giornate molto piene...
Venerdì ho chiuso con 5x5x85kg di squat e 5x5x67,5kg di panca.
Panca bene non l'ho accusata troppo ma lo squat. .. gli 85kg più pesanti della mia vita, non mi sono piaciuto per niente.
Oggi ripeto l'ultima settimana con 2,5kg in più quindi
- Squat 6x5x82,5kg
- Panca 6x5x67,5kg
Complementari in 4x8 (Rematore bil., dips e addominali )
Niente video perché mi si è rotta la fotocamera

[JJPower]

Oggi complementari leggeri
Box squat 6x6x70kg
Shoulder press 4x8
French press 4x8
B. Curl 4x8
Stretching, stretching, stretching

[JJPower]

Bene bene torno dopo una settimana di vacanza al mare
Martedì è stato Squat e Panca con il coach
Oggi:
- Stacco 8x5x95kg (poco meno del 65%)
- Military 5x5x40kg
- Pressa 5x5
- Addominali 4x10
- Good morning 3x10
Stretching e stretching.

P.S.: Non dico quanto ho mangiato settimana scorsa per rispetto di chi è a dieta XD

[JJPower]

Allenamento di ieri:
- Squat 8x3x85kg
- Panca 6x4x77kg ( dovevano essere 75kg ma ho scoperto poi che il bilanciere era da 12kg...)
- Rematore bil. 4x8x55kg
- Iperestensioni 3x10
Addominali e stretching


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[JJPower]

https://vimeo.com/165131040
Panca nessun video purtroppo

[MrDoc]

Non male, forse dovresti cercare di scendere con la pancia ancora più in mezzo alle ginocchia, ma di poco.

[JJPower]

Parole praticamente idendiche a quelle del coach... lo so Doc infatti ci sto lavorando, grazie come sempre dei consigli

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[MrDoc]

Ok, si vede comunque che stai lavorando bene.

[JJPower]

Bene aggiorniamo.
Oggi:
- Stacco 6x2x120kg (80% circa)
- Military 5x5x42,5kg
- Leg press 5x5
- Good morning 3x10
Addominali a piacere XD
Appena riesco carico un po' di video di squat e stacco.

P.S.: forse forse lunedì mi metto a dieta seriamente (però non sperateci troppo eh XD).

[JJPower]

Stacco di oggi (19/05/2016) - 6x2x120kg (2^serie)


Squat di Lunedì (16/05/2016) - 6x3x92,5kg (non ricordo che serie fossero mi sembra le prime ma potrei sbagliarmi )

[JJPower]

Squat del 13/05/2016 (85kg)


P.S come si fa a togliere l'audio ad un video dall' S6? Perché immagino che non freghi a nessuno delle canzoni di R101 in sottofondo o dei miei sbuffi XD

[MrDoc]

Io con i video mi sbizzarrisco, allora:

Stacco ti posizioni bene, però hai un po' fretta di alzare il bilanciere e accenni una sculata. metti la schiena in tensione un istante prima di cominciare ad alzare il bilanciere.

Squat: La posizione del sedere a papera ci può stare... un po', tu lo fai veramente tanto, so che serve a pretensionare i muscoli della catena cinetica posteriore, ma così è veramente forzato. Inoltre dopo aver visto i primi due video di Squat volevo scriverti che scendi troppo velocemente, se controllassi di più la discesa risaliresti meglio. Il terzo video di squat in cui fai il movimento lento è molto bello e dimostra quello che ti ho scritto. Devi controllore il movimento anche in discesa.

Comunque nel complesso un bel lavoro.

[JJPower]

Grazie Doc dei consigli! Appena riesco a scroccare un wifi (XD) carico i video di oggi dove ho provato ad accentuare meno il culo a papera. In ogni caso oggi ho fatto:
- Panca 6x3x80kg
- Squat 6x4x85kg
- Lat machine 4x8x65kg
- Stacchi GT 3x10
Addominali e stretching

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