Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat discesa e salita controllata (4 sec)
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca fermo al petto 3 sec
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco salito fino ad una singola con raw con 175 e poi
2x1x195kg bretelle su
1x215kg bretelle su (ripresi di lato per non lasciare dubbi sulla chiusura)
Video ultima singola:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[6i6i]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat discesa e salita controllata (4 sec)
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca fermo al petto 3 sec
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco salito fino ad una singola con raw con 175 e poi
2x1x195kg bretelle su
1x215kg bretelle su (ripresi di lato per non lasciare dubbi sulla chiusura)
Video ultima singola:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

Chiusura dubbia qui Doc! magari con la terza giusta la porteresti a casa, comunque complimenti!

Se posso farti un appunto dovresti cercare di chiudere l'alzata senza andare troppo indietro con il corpo ma estendendo l'anca e avanzando col bacino....e poi forse sei troppo sbilanciato sul piede, sembra che vai molto di "tallone"...

Restano finezze su un gran peso e un' ottima alzata

ciao

[MrDoc]

Chiusura dubbia qui Doc! magari con la terza giusta la porteresti a casa, comunque complimenti!

Se posso farti un appunto dovresti cercare di chiudere l'alzata senza andare troppo indietro con il corpo ma estendendo l'anca e avanzando col bacino....e poi forse sei troppo sbilanciato sul piede, sembra che vai molto di "tallone"...

Restano finezze su un gran peso e un' ottima alzata

ciao

Grazie, purtroppo sono le stesse cose che mi ha detto Gian: inutilmente indietro con il corpo ma con il bacino poco esteso... va bene, la prossima volta cercherò di fare meglio, non si è mai imparato abbastanza

---

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
2x1x170kg corpetto bretelle sù
2x1x185kg corpetto bretelle sù (tranquilli)
1x200kg corpetto bretelle sù (Come settima scorsa, paralleli o a essere generosi, validi al millimetro, non vanno bene...)
Video ultime due singole:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[6i6i]

Grazie, purtroppo sono le stesse cose che mi ha detto Gian: inutilmente indietro con il corpo ma con il bacino poco esteso... va bene, la prossima volta cercherò di fare meglio, non si è mai imparato abbastanza

---

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
2x1x170kg corpetto bretelle sù
2x1x185kg corpetto bretelle sù (tranquilli)
1x200kg corpetto bretelle sù (Come settima scorsa, paralleli o a essere generosi, validi al millimetro, non vanno bene...)
Video ultime due singole:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Intendevo con la "terna" giusta

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[bullshark]

Si doc le ho notate adesso! In effetti funzionano al contrario ma...funzionano! :-D

Caspita 4x110kg...meco che in questi caso non significa"con me" ma proprio meco!

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[MrDoc]

Si doc le ho notate adesso! In effetti funzionano al contrario ma...funzionano! :-D

Caspita 4x110kg...meco che in questi caso non significa"con me" ma proprio meco!

No, fermo! ... 4x1x110!!! ... è nettamente diverso purtroppo

[bullshark]

Si scusa doc ho scritto male io, intendevo comunque che 4 volte 110 kg è tanta roba, anche se 4 singole!

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[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat 3 fermi
6x4x100kg (ancora mal fatti, devo farli con 90kg)
Video ultima serie:


Panca
2x3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x3x80kg
2x2x85kg (duri ma ben fatti)
Video ultima serie:


Stacco salito fino ad una singola con raw con 180 e poi
2x1x200kg corpetto e bretelle su
1x215kg corpetto e bretelle su (chiusi in modo accettabile ma con il bacino si può fare ancora meglio)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,8kg

Oggi non ero in palla, forse la schiena era ancora provata dallo stacco dell' ultima volta

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
2x1x170kg corpetto bretelle sù
2x2x185kg corpetto bretelle sù (mi sono fermato quì, ma doppie con 185 non le avevo mai fatte)
Video ultima doppia:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[6i6i]

Stacco salito fino ad una singola con raw con 180 e poi
2x1x200kg corpetto e bretelle su
1x215kg corpetto e bretelle su (chiusi in modo accettabile ma con il bacino si può fare ancora meglio)
Video ultima singola:

direi molto molto bene!!!!

[MrDoc]

direi molto molto bene!!!!

Grazie, anche Gianluca li ha visti e ha detto la stessa cosa, siete in sincrono

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
6x4x120kg
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca Katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 2x1x105kg
al petto 1x110kg (Non so se il sedere si sia alzato del tutto dalla panca o se per un pelino sia comunque rimasto appoggiato, forse si è alzato di pochissimo, però ho messo la luce e la video camera inmodo assolutamente impietoso per questo, comunque ci stò lavorando. Quello che devo evidenziare è quell angelo di mia moglie che continua a farmi da spotter)
Video ultima singola:


Stacco accentuando la chiusura
5x5x150kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[bullshark]

Ciao doc ma perché non alzi un po' le barre di protezione? A vedere il video le puoi alzare di due o anche tre posizioni e questo farebbe sì che se non ce la dovessi fare saresti in assoluta sicurezza perché faresti poca strada in maniera non controllata e potresti poggiare subito bilanciere.
Questo aiuta la testa secondo me.

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[MrDoc]

L' idea non è male, effettivamente almeno un buco più su potrei (quando squatto raw spesso scendo un po di più che gear).

Però la "paura" dei carichi non dipende da quello, ma dal fatto che, quando stacchi dai sostegni un bilanciere che è oltre tre volte il tuo peso corporeo, il corpo percepisce quella pressione e ti "girda" di non fare caxxate e di non pensarci minimamente a scendere. Devi fidarti dell allenamento fatto e della tua capacità di usare l'equipaggiamento per scendere.

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
8x3x115kg (cercando di tenere i deltoidi a contatto con il bilanciere)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca Katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 4x1x105kg
Video ultima singola:


Stacco con fermo di 2 sec prima di staccare il bilanciere da terra
8x3x130kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min