Diario di betazeta: un secco in corsia

[betazeta]

WO di ieri 07/06/2017

Stacco

10x3x56kg


Ho provato la presa mista.
https://youtu.be/hD22M2OFRXo

La sensazione è che posso sollevare molto di più con questa presa. Però devo controllare meglio respirazione e schiena perchè sentendomi più forte ho avuto l'impressione di tirare su il bilanciere senza badare troppo all'esecuzione. Quasi naturalmente.

L'altra presa, quella prona, mi fa anche tenere più rilassate le spalle. Insomma per la mista c'è da lavorare.


Trazioni presa martello
5x2 rest 1'

Faccio solo 2 ripetizioni perchè sennò poi andrei a lavorare troppo in apnea (e non devo)

Rematore manubri panca inclinata

5x8x12kg

curl bicipiti seduto
french press
addominali

------------------------------------------------
Cardio 08/06/2017

Stamattina sveglia alle 5:10, vestizione e uscitina.

5' mobilità caviglia ginocchio anca schiena collo

30' fatti da 5' camminata 1 o 2' di corsa

10' stretching

--------------------------------------------

Adesso vediamo a che ora crollo oggi

[MrDoc]

Mi sembra buono, bisogna abiuarsi alla presa mista ma funziona bene. Attento che accenni a piegare il braccio, meglio non farlo.

[the77joker]

Nooooo la presa mista noooooo
A me queste cose promiscue non piacciono. Io sono straight tuttalavita!



Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[betazeta]

Attento che accenni a piegare il braccio, meglio non farlo.

Non ho avuto la sensazione durante l'esecuzione. Se me lo dici sicuramente lo vedi e quindi ci staro più attento.

La presa mista è fuorviante. Ci sarà da lavorare ma secondo me potrà darmi soddisfazioni.

[MrDoc]

E' solo un accenno, nulla di che, stai semplicemente attento

[dorsoduro]

Mi scuso Innanzitutto perché pensavo fosse il diario di kel [emoji23]

Comunque la mista è ottima, però non è chiaramente facile come la prona normale. A me comunque sembra che tu stenda bene il braccio... molti tendono a piegare il braccio supino, come a voler fare un curl, e a volte capita anche a me. Bisogna starci attenti.

Comunque sei più forte con la mista, è vero, ma secondo me non regala kg in più: o meglio, li regala nei limiti di quanto non riusciresti ad alzare con la prona perché ti si aprono le mani

Sent from my iPhone using Tapatalk

[betazeta]

Ok Doc grazie mille.

Dorsoduro ma che scherzi? Questo diario è aperto a tutti!!! Per me è solo un piacere.

La mia personale sensazione è che con la mista i 56kg siano saliti leggeri leggeri. Se sto bene attento al setup credo che la mista mi possa dare diversi kg in più a parità di sforzo. Questo 56 mi sono sembrati 40kg in prona.

[betazeta]

WO 09/06/2017


Squat 6x3x50kg

https://youtu.be/Avf70c8WCvg

Da un po' di giorni ho un fastidio che alla gamba sinistra. Mi fa male se da seduto sollevo la gamba sinistra col ginocchio piegato e la posiziono come se volessi sedermi da indiano. Il dolore è nell'interno coscia vicino all'anca. Sento come il bisogno di sbloccarmi.

Panca 10x3x46kg

https://youtu.be/7LA0ZPReR2s

Military press

5x3x34kg

Lat machine
5x3x70kg

Addominali

[the77joker]

WO 09/06/2017

Da un po' di giorni ho un fastidio che alla gamba sinistra. Mi fa male se da seduto sollevo la gamba sinistra col ginocchio piegato e la posiziono come se volessi sedermi da indiano. Il dolore è nell'interno coscia vicino all'anca. Sento come il bisogno di sbloccarmi.

i

Dolore o fastidio?

[betazeta]

Il dolore per me è una gamba che si spezza.

Diciamo dolorino

[MrDoc]

Squat fluido, l' unica cosa che cercerei di correggere è che tendi un pochino a buttarti in avanti con il busto all' inizio della discesa

Panca : non sei molto compatto in generale

[CeciliaL.]

Approvo la canzone della panca

Per l'adduzione potresti provare a farla prima di sdraiarti (ovviamente ne perderai un po' ma poi ti riaggiusti), ho visto in un diario che qualcuno la faceva ma non ricordo chi. Ovviamente è solo un'idea visto che questa maledetta adduzione affligge me, te e molti altri

[betazeta]

WO di ieri 12-06-2017

Squat: inizio per il 10x3x54kg...prima serie...seconda serie...azz dolore. Mi fermo. (In realtà impreco e poi mi fermo.)

Decisamente contrariato (ho sentito un indurimento nella zona inguinale) mi dirigo verso la pressa per provare a fare delle serie leggere e capire bene dove mi fa male. Faccio qualche serie da 10 sulla pressa senza troppi sforzi e senza disturbi.

Poi col Mazzo girato decido di proseguire saltando lo squat e inizio il riscaldamento sulla panca orizzontale.

Niente video perchè il cell mi ha abbandonato. Comunque non ho fatto il 6x3 classico ma ho cercato di trovare il massimale.

1 ripetizione 64KG (se possiamo chiamarlo massimale)

Secondo l'istruttore avrei potuto fare qualcosa in più ma il tentativo sui 68kg è fallito perchè forse non avevo riposato a sufficienza.

Poi military trazioni lat machine addominali


Stamattina WO ore 5:15

45 minuti in tutto tra riscaldamento articolare camminata/corsa e stretching finale. Nessun dolore.

[dorsoduro]

A volte sono dolorini passeggeri, io un paio di settimane fa avevo un gran fastidio tra l'avambraccio e il braccio, non riuscivo ad estendere il braccio senza dolore e pensavo fosse una tendinite, e invece dopo qualche giorno mi è passato e per ora (grattando) non mi è più venuto.

Ma in che palestra vai che la trovi aperta alle 5 del mattino?


Sent from my iPhone using Tapatalk

[the77joker]

A volte sono dolorini passeggeri, io un paio di settimane fa avevo un gran fastidio tra l'avambraccio e il braccio, non riuscivo ad estendere il braccio senza dolore e pensavo fosse una tendinite, e invece dopo qualche giorno mi è passato e per ora (grattando) non mi è più venuto.

Ma in che palestra vai che la trovi aperta alle 5 del mattino?


Sent from my iPhone using Tapatalk

Va a correre alle 5