Diario di Edoardo

[MrDoc]

L'avrei chiusa sporcandola comunque.

... e allora dovevi chiuderla, per la miseria!

62 kg (103% 1RM):

Allora è un nuovo massimale!?

Comunque non potresti riprenderti una volta di lato o comunque da un punto in cui si veda dove il bilanciere tocca il petto? ho la sensazione che tocchi sempre troppo alto.

Stacco con fermo bello, ben controllato.

[EdoardoDeLarge]

... e allora dovevi chiuderla, per la miseria!

Allora è un nuovo massimale!?

Comunque non potresti riprenderti una volta di lato o comunque da un punto in cui si veda dove il bilanciere tocca il petto? ho la sensazione che tocchi sempre troppo alto.

Stacco con fermo bello, ben controllato.

Dai Doc avevo anche i calzettoni da bravo stacchista, perdonamela! Ahaha!
Tocco sulla linea dei capezzoli, me la sono segnata con un pennarello (ma questo particolare tralasciamolo ). Comunque riprenderò di lato, no problem

[EdoardoDeLarge]

Squat sono buone! ...possiamo dire che non sono perfette? forse si, ma io ci metterei 6 firme per squattare così.

Panca: tocchi ai capezzoli, secondo me devi andare di 2 centimetri più verso la pancia (prova, se non ti trovi ritorni indietro)

Sono migliorabili ecco
Spesso tocco più sotto verso la pancia, data la ripresa dal lato in un paio mi sono "sforzato" a toccare un po' più verso i capezzoli del previsto, verso il collo non vado mai.

[EdoardoDeLarge]

Aggiorno con la nuova dieta (Orepex e co. mi stanno facendo diventare un bodibuildi):

Colazione: 100 carboidrati, 30 proteine.
Spuntino: 50 carboidrati, 15 proteine.
Pranzo: 100 carboidrati, 40 proteine.
Spuntino: 25 carboidrati, 15 proteine.
Cena: 125 carboidrati, 40 proteine.

Lavoro di oggi:

Panca
Singole con punizione.
5x10, 4x10, 3x20, 2x30, 1x40, 1x50.
55 kg:

https://youtu.be/10HVhNZ_Q4g

60 kg:

https://youtu.be/NgaTQEvPevE

65 kg (falliti):

https://youtu.be/vTD3WPs2R6w

60 kg:

https://youtu.be/sj3TxPC6Pmg

60 kg (falliti):

https://youtu.be/C_iLfQsjKDA

58 kg:

https://youtu.be/3Vy921zeJTg

58 kg:

https://youtu.be/lUW_5m-i-zo

60 kg:

https://youtu.be/sR8XSgX4VBc

Stacco
5x3x70% (1RM da 100 a 102, 70% da 70 a 72 [71,4] kg).
Ultima serie:

https://youtu.be/moZvXfSAexQ

[MrDoc]

Stacco: non si può dire nulla se non notevole!

Panca: scendi troppo alto sul petto, hai i gomiti troppo aperti, ma soprattutto non freni gli ultimi 10cm di discesa con i dorsali.

[EdoardoDeLarge]

Stacco: non si può dire nulla se non notevole!

Panca: scendi troppo alto sul petto, hai i gomiti troppo aperti, ma soprattutto non freni gli ultimi 10cm di discesa con i dorsali.

Come potrei attivare i dorsali Doc? Qualche input almeno psicologico tipo stringere il bilanciere? Mi vola giù proprio, in alcune invece riesco a controllare meglio.
Comunque non ho ancora provato la presa a 81 che secondo me mi faciliterebbe non poco. Spero di trovare tempo questo weekend per prendere le misure e farmi fare i pannelli per levare il rack vecchio e poter allargare la presa.

[MrDoc]

La presa sugli 81 può aiutare, ma non è determinante, diventa fondamentale con l' equipaggiamento, ma è un altro discorso.

L' input psicologico che ti posso dare è quello di tirare a te il bilanciere come se tendessi un arco. (...io faccio così)

[EdoardoDeLarge]

Bisognerebbe vedere anche un' altra cosa: le tue spalle sono basse? Gianluca, per capire che le tenevo sbagliate (cioè alte ovvero verso la testa) ha dovuto vedermi dal vivo.

Tu non riesci a riprenderti una volta da sopra? (so che non è facile, io per farlo ho dovuto strutturare un marchingegno)

Prossima volta faccio senza maglietta, si dovrebbe vedere qualcosina in più, nel mentre penso a come potrei fare. Grazie Doc e buona giornata!

[EdoardoDeLarge]

Ho capito, devi automatizzare il gesto però, altrimenti scendendo così lento dispedi troppe energie...
(Comunque sia chiaro che scherzo, non è facile)

Tranquillo Doc!! Buon fine settimana

[EdoardoDeLarge]

Stacco - Singole con punizione

Ramping @ 80.

90 kg:

https://youtu.be/CJInfr2BlKg

100 kg (nulla):

https://youtu.be/h3m5MdKN1vA

85 kg:

https://youtu.be/pQr89VbjQLs

90 kg:

https://youtu.be/8u6yngtNDkA

95 kg (nulla):

https://youtu.be/zu7yUiKuTvA

90 kg:

https://youtu.be/EHLCNrQ__Ro

90 kg:

https://youtu.be/0OQ8VGN11zQ

90 kg:

https://youtu.be/nVuk-X4bEjw

Non ero in formissima, il 5x3 di mercoledì si è fatto un po' sentire forse.

Lento avanti - 8x2x80% 1RM (35 kg, 80% 28 kg)
Ultima serie:

https://youtu.be/eI_r1LwNQMY

Squat - 5x3x70% 1RM (65 kg, ho tenuto il vecchio 1RM di 95 kg)
Ultima serie:

https://youtu.be/MPJsjpAGrPA

Mi piace davvero tanto il box. Spero continui a darmi una mano.

Trazioni

x4 supine strette, x4 prone strette, x4 prone larghe - x3 giri recupero 1' tra le quartine e 2' a fine giro.

[MrDoc]

Perchè diavolo dici che i 100 sono nulli? Visti così mi sembrano più che validi...

[SeNsHi]

anche a me paiono validi

[EdoardoDeLarge]

Perchè diavolo dici che i 100 sono nulli? Visti così mi sembrano più che validi...

anche a me paiono validi

In effetti non so perché abbia scritto nulla, avrò sbagliato

[EdoardoDeLarge]

Innanzitutto credo che tu abbia scambiato il video dei 97 con quello dei 100 nulli.

I 100 riusciti sono belli.

Procurati una cintura seria, con questi carichi comincia ad avere senso.

Vero Doc, scusami.
Si sono usciti talmente belli che i 102 non li avrei dovuti fallire, però va beh non posso fare record ogni seduta.
È in arrivo la panca della Power Gear, la cintura l'ho già messa in preventivo

[MrDoc]

Si, sono usciti molto belli, già nettamente meglio dei 100 precedenti.

(Vedrai che con la cintura, appena hai imparato ad usarla, ci pigli almeno 10 kg su Squat e Stacco)