Diario di Edoardo

**SeNsHi** · 13-12-2015, 12:45 AM

le alzate mi sembrano impostate e coerenti... sei agli inizi e ti mancano kg sul bilanciere e addosso. Lavorare già da ora su singole e triple credo sia avventato e poco utile. Lavorerei sulle 5 ripetizioni per 8/10 serie negli esercizi fondamentali, alternando con dei workout meno voluminosi e più intensi (5x5). I complementari li terrei sulle ripetizioni medie (3/4 x 8/10) e li varierei spesso, cercando di curare con essi i punti deboli

**EdoardoDeLarge** · 13-12-2015, 12:57 AM

Originariamente Scritto da dArK86

le alzate mi sembrano impostate e coerenti... sei agli inizi e ti mancano kg sul bilanciere e addosso. Lavorare già da ora su singole e triple credo sia avventato e poco utile. Lavorerei sulle 5 ripetizioni per 8/10 serie negli esercizi fondamentali, alternando con dei workout meno voluminosi e più intensi (5x5). I complementari li terrei sulle ripetizioni medie (3/4 x 8/10) e li varierei spesso, cercando di curare con essi i punti deboli

Il 5x5 è stata un'idea prima di impostare la scheda che ho cominciato questa settimana, mi è stato sconsigliato in quanto passerei a fare molte più ripetizioni con carichi per me importanti rispetto a quanto non faccia adesso. Ho apposta cercato di alzare il volume con la scheda nuova, per poi passare tra una settimana al 5x5.

**EdoardoDeLarge** · 18-12-2015, 08:02 PM

Eccomi qua!
Nei giorni passati sono stato a Londra, primo mio viaggio in una capitale europea! Città splendida, ed essendo appassionato di calcio il posto giusto per me.
Non mi sono allenato fino ad oggi, riprendendo l'allenamento di venerdì scorso:
Panca
3x3 30 kg, 5x3 32 kg.
Non ho fatto video, ma sono soddisfatto, la discesa piano piano la sto migliorando controllando e "tirando" il bilanciere verso il petto.
Squat
3x3 60 kg, 3-3-3-3-2-1 62 kg.
Ultima serie 62 kg:

https://www.youtube.com/watch?v=l2CW...ature=youtu.be

Ancora seduta difficoltosa, sembra abbia "dimenticato" questa benedetta impostazione della schiena...
Lunedì vorrei cominciare il 5x5 classico o il 5x8/5x5 consigliatomi da Dark, che dite?
Buona serata!