Grande, anche tu Iron Fist? Sei di Torino? Ti ha seguito Spizzo? Magari ci vediamo al prossimo allenamento di squadra (se sopravvivo).
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Grande, anche tu Iron Fist? Sei di Torino? Ti ha seguito Spizzo? Magari ci vediamo al prossimo allenamento di squadra (se sopravvivo).
WE MUST LIFT
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Abito a Torino centro. Sì mi ha seguito Marco (maledetto squat con discesa in 6"... stavo per piangere con 60kg... XD). Quando vai a Rivoli magari ci becchiamo (pensavo di andare un po' più spesso almeno all'inizio, giusto per tenere un'impostazione buona nelle alzate...)Originariamente Scritto da Morgante
P.S.: tu di dove sei?
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto" (cit. Carnera)
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Io sono dalle parti di piazza Rivoli. Ho sperimentato sulla mia pelle le loro idee sadiche, la prima volta che ho provato delle serie di squat con 5" in discesa e risalita stavo soffocando. Poi mi hanno spiegato che potevo anche evitare di farli in apnea [emoji23]
Purtroppo adesso per problemi organizzativi sto passando poco o nulla in palestra, mi alleno quasi sempre a casa.
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Ciclo di Forza
Uff... Vimeo non mi lascia caricare gli ultimi video e oggi sono riuscito a farne pochissimi (palestra affollata)
A breve dovrebbe arrivare il programma dal coach, intanto continuo a lavorare concentrato su i miei numerosissimi divetti (in effetti farei prima a ricordare cosa faccio giusto che cosa sbaglio XD). Oggi ho fatto panca, panca e ancora panca; avevo il ginocchio un po' gonfio così ho evitato di infierire troppo con squat e stacchi.
- Squat 5x3x50kg
- Panca 12x6x40kg - 2x4x50kg - 2x4x55kg - 2x3x60kg - 2x3x65kg - 2x3x70kg - 3x75kg - 3x80kg - 2x3x70kg - 2x3x65kg - 2x5x60kg
fino a 75kg tutto liscio e credo di essere riuscito a mantenere una tecnica buona (o meglio la stessa tecnica con cui ho fatto le serie da 40kg...) poi tra 75kg e 80kg un abisso, per carità nulla di infattibile sono uscite tre ripetizione pulite ma la fatica era troppa rispetto ai 75... Bene ho imparato "sulla pelle" che l'andamento di carichi e fatica non è lineare, 5kg di differenza non sono sempre uguali (sembrerà ovvio in teoria ma non lo avevo mai sperimentato)... In ogni caso nonostante mi sia divertito a salire un po' con i carichi ho fatto comunque molto lavoro tecnico che per ora è la cosa più importante.
Appena riesco a capire quale sia il problema carico i video
Piccola nota alimentare: credo che sia giunta l'ora di dare una sgrassatina, per ora l'alimentazione è stata un po' ad occhio ma comunque pulita per 6 giorni su 7. Il peso è stabile su 83kg circa e quindi credo di aver trovato la normocalorica a 200g proteine 50g grassi e 395g di carboidrati. Il primo passo credo sarà abbassare i carboidrati alzare un po' i grassi, questi ultimi più per una questione di sostenibilità della dieta. Stare a queste quote vuol dire quasi nessuna fonte diretta di grassi e non è proprio il massimo per il palato...
Ultima modifica di JJPower; 18-03-2016 alle 05:16 PM
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Oggi allenamento non soddisfacente.
- Squat 10x5x60kg mi si curva la schiena in maniera imbarazzante... perlomeno mi sembra di non alzare più i talloni.
- Panca 10 5x55kg
- Dips 4x8xbw
- B. Row 4x8x55kg
- Iperestensioni 4x10x15kg
Ultima modifica di JJPower; 21-03-2016 alle 03:06 PM
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Video della 10^ serie sia di squat che di panca
https://vimeo.com/159783189
https://vimeo.com/159783108
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Nella panca mi piace molto la prima ripetizione: discesa ben controllata (anche troppo ma meglio così) fermo netto e risalita esplosiva. Le altre sono un pochino più pasticciate e sono una diversa dall altra, vuol dire che non hai assimilato il movimento, però sei sulla buona strada.
Nello squat "la schiena che si curva" (ovvero un po di retroversione del bacino) non è un grosso problema se è di questa entità. E' vero che non vai più sulle punte, ma adesso tendi ad andare sui talloni. Tu ti concentri su un tuo ideale di movimento mentre dovresti concentrarti su sentire il peso distribuito uniformemente su tutto il piede, il resto viene da se.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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@Doc la prima eccentrica e l'ultima concentrica sono volutamente rallentate, avevo dimenticato di scriverlo. Per il resto testa bassa e lavoreròNello squat la retroversione del bacino ha fatto invece storcere un po' il naso al coach, per questo ci ho prestato (forse troppa) attenzione.
Oggi comunque giornata leggera di complementari:
- Box squat 6x10x45kg
- D. Press 5x10 (eccentrica controllata)
- Curl alternato 4x10
- Push down tricipiti 4x10
Stretching a manetta
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Allenamento di oggi:
- Stacco 9x5x80kg
- Military press 4x8x35kg
- Lat machine 4x8x62,5kg
- Addominali e stretching
Alcune serie di stacco mi sono quasi piaciute altre molto meno, appena riesco carico i video così potete insultarmi
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Non male, forse potresti stare un centimetro più basso con il sedere ma devi sentire tu come è meglio
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
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Proverò Doc, grazie come al solito dei consigli
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Ultimo allenamento prima di Pasqua oggi:
- Squat 9x5@65kg (prima eccentrica e ultima concentrica lente)
- Panca 9x5@57,5kg (come squat)
- B. Row 4x8@55kg
- Dips 4x8 (terza serie provata con 10kg di sovraccarico)
- Iperestensioni 4x10@10kg
Appena riesco carico i video però è successo un fatto degno di nota: ho provato a riprendermi dall'altro lato nello squat e la punta del piede (destro) non si alza quasi per niente mentre spesso mi succede col sinistro! Boh sarò storto...
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Ciclo di Forza
Martedì:
- Squat 8x5x70kg
- Panca 8x5x60kg
- Rematore manubrio 4x8x28kg
- Dips 4x8xbw (devo iniziare a zavorrarle un po')
- Iperestensioni 4x10x10kg
Oggi:
- Stacco 7x5x90kg
- Panca inclinata 4x8x50kg (la prima 55kg in realtà ma non me ne ero accorto XD)
- Lat machine 4x8x62,5kg
- Crunch 4x10
Allenamenti un po' con la testa altrove... di conseguenza anche le esecuzioni non sono state delle migliori, per giunta non trovo i video di martedì...
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Aggiorno con gli allenamenti di Venerdì e di ieri
Venerdì giornata leggera di complementari:
Box squat 8x5
D. Press 4x8
Curl 4x10
French preas 4x8
Sabato:
- Panca 7x5x62,5kg
- Squat 7x5x75kg
Nient'altro causa imprevisto che mi ha fatto correre (letteralmente...)
Faticosa la panca e le prime serie di squat poi 5^ e 6^ leggere come se fossero 50kg poi 7^ pesante (anche di testa)... boh misteri...
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