Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat deloading (non chiedetemi a cosa serve, non l'ho capito; posso dire che in affondo gli elastici insieme tolgono circa 50kg quindi in affondo il carico è circa 80kg e poi per ogni centimetro che si sale il carico aumenta fino ai 135kg)
6x4x135kg
Video ultima serie:


Panca
riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia e ho fatto
board 8cm 3x90kg
board 6cm 3x95kg
board 4cm 3x95kg
board 4cm 2x100kg
board 2cm 1x100kg
al petto 1x100kg
al petto 4x1x105kg (duri, dalla maglia ci cavo solo briciole, maledizione...)
Video ultime due singole:


Stacco fermo in tensione in partenza di 2 sec e salita in 5 sec
7x3x135kg
Video ultima serie:


Curl con manubri
5x10x20kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

[MrDoc]

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg poi ho messo corpetto e fasce e ho fatto
3x140kg bretelle giù
2x150kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x170kg bretelle sù
1x180kg bretelle sù (Buon affondo e discreta tenuta di schiena, nettamente meglio dell' ultima volta; adesso devo lavorare sulla reattività, sono troppo lento)
Video ultima singola:


Panca "paraolimpica"
6x5x60kg
Video ultima serie:


Lento avanti con bilanciere
6x8x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

[kel]

---

Adesso devo fare una confessione:

Circa un mese fa ho scritto che non volevo più allenarmi Gear, ma in realtà non ce l'ho fatta a rinunciare.

In "segreto" (ad oggi nenche il coach lo sa), oltre ad allenarmi Raw, ho continuato a fare allenamenti anche Gear. La scelta di non dire nulla è stata dovuta al fatto che se avessi fallito ancora non volevo rifare la sceneggiata del "non ce la faccio"...

A questo punto però ho deciso di provare a partecipare equipaggiato al prossimo Campionato Italiano Assoluto Gear, quindi non ha più senso tenere il segreto.

I miei allenamenti di questo mese sono stati volti non tanto a aumentare i massimali ma a rendere più sicure e riproducibili le mie alzate gear.

In questo video quì sotto metto alcuni esempi delle mie alzate di questo periodo:

Squat 1x180kg (l' alzata che ho fallito all ultima gara) Panca 2x1x100 1x105kg (la mia bestia nera di sempre) Stacco 1x200kg (facili)

stavo guardando gli ultimi 2 o 3 post in cui proponevi video gear e mi stavo per l'appunto chiedendo "ma non aveva detto che avrebbe lasciato stare?"... sicchè sono tornato un po indietro a leggere e .... mi ero perso IL post !!!!

se ti ricordi ti avevo consigliato di non fartene un cruccio e di lasciar stare serenamente se era quello che sentivi di dover fare, ma ti giuro che lo sapevo che non ce l'avresti fatta! te sei drogato di questa cosa qua. (nel senso buono del termine dico eh! sempre che esista un senso buono del termine "drogato"... se non esiste, immaginalo)
e comunque son contento per te!
vai Roccia! e chi ti ferma?

[6i6i]

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg poi ho messo corpetto e fasce e ho fatto
3x140kg bretelle giù
2x150kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x170kg bretelle sù
1x180kg bretelle sù (Buon affondo e discreta tenuta di schiena, nettamente meglio dell' ultima volta; adesso devo lavorare sulla reattività, sono troppo lento)
Video ultima singola:

molto bene lo squat direi,bravo doc!!!!!!!!!

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Box Squat
6x4x90kg (abbastanza composto)
Video ultima serie:


Panca
riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia e ho fatto
board 8cm 3x90kg
board 6cm 3x95kg
board 4cm 3x95kg
board 4cm 2x100kg
board 2cm 1x100kg
al petto 1x100kg
al petto 4x1x105kg (anche se sembra lo stesso allenamento della volta precedente, la panca gear è andata in modo completamente diversa, ovvero più veloce e più sicura; è ancora una "panchina" ma devo riuscire a andare in questa direzione)
Video ultima singola:


Stacco con me su rialzi di 12 cm (avevo il bilanciere appoggiato sui piedi )
5x5x100kg
Video ultima serie:


Curl con manubri
5x10x20kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat fermo in basso 2 secondi
6x4x90kg (discreto controllo, anche se la tentazione di sculare è sempre dietro l' angolo)
Video ultima serie:


Panca paralimpica
6x8x55kg
Video ultima serie:


Stacco
riscaldato raw fino a 150kg poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x175kg bretelle giù
2x1x190kg bretelle sù
1x210kg bretelle sù (lento, probabilmente sento l' accumularsi dell fatica degli allenamenti gear)
Video 1x190 e 1x210kg:


Trazioni alla sbarra
6x8

[MrDoc]

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg poi ho messo corpetto e fasce e ho fatto
3x140kg bretelle giù
2x150kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x170kg bretelle sù
1x180kg bretelle sù
1x190kg bretelle sù (duretti ma bene, erano 5 mesi che non li provavo, ... però che paura staccarli dai sostegni, non sono più abituato)
Video ultime 2 singole:


Panca (ero svuotato mentalmente per lo squat gear, quindi, per rilassarmi da unlato e sfogarmi dall altro, ho rispolverato il giochetto del 5x10xBW)
5x10x66kg
Video ultima serie:


Curl con maubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi allenamento di fretta e con poca concentrazione

Squat
6x4x90kg (sporchi)
Video ultima serie:


Panca
riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia e ho fatto
board 8cm 3x90kg
board 6cm 3x95kg
board 4cm 3x95kg
board 4cm 2x100kg
board 2cm 1x100kg
al petto 1x100kg
al petto 4x1x105kg
Video ultima singola:


Stacco gear
riscaldato raw fino a 150kg
poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x170kg bretelle giù
4x1x190kg bretelle su (penso di usare questo carico come entrata prudente)
Video ultima singola:


Lento avanti con bilanciere
6x8x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg poi ho messo corpetto e fasce e ho fatto
3x140kg bretelle giù
2x150kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x170kg bretelle sù
1x180kg bretelle sù
1x190kg bretelle sù (I 170 e i 180 molto ben fatti, con affondo stravalido e buon controllo, i 190 validi ma con affondo a pelo perchè fatti con paura del carico, devo avere più coraggio e farli come i 170 e i 180. Comunque in gara penso di entrare con 170kg)
Video 1x170 1x180 1x190kg :


Panca "paralimpica"
6x2x80kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con maubri
5x10x20kg

[kel]

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

mi chiedevo se questa cosa che fai sempre poteva aiutarmi a migliorare la mia panca schifosa.
ma come fai? ti metti semplicemente uno zainetto con dentro dei pesi?

[MrDoc]

mi chiedevo se questa cosa che fai sempre poteva aiutarmi a migliorare la mia panca schifosa.
ma come fai? ti metti semplicemente uno zainetto con dentro dei pesi?

Io uso questo esercizio per fare un po di volume quando la panca è a basso numero di ripetizioni.

Comunque si, metto uno zainetto con dentro i pesi.

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat con fermo sopra il parallelo e in affondo
6x2x110kg
Video ultima serie (ho pasticciato l' ultima ripetizione in affondo) :


Panca (prova di gara)
riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia e ho fatto
board 8cm 2x90kg
board 6cm 2x95kg
board 4cm 1x95kg
board 2cm 1x95kg
al petto 1x100kg (facile)
al petto 1x105kg (accettabile)
al petto 1x110kg (FALLITA, non si è staccata dal petto; devo riflettere su come settare l' entrata, se non ho 110 forse devo ipotizzare ad entrare con 95 e non con 100kg )
Video 1x100 1x105kg :


Stacco
MAV 1 fino a 180kg

Lento avanti con bilanciere
6x8x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

[the77joker]

lo squat con fermo in discesa sopra al parallelo é bastardo forte, Ado dice che la sua esecuzione ti dice molto come sarà l'esecuzione del massimale.
poi questa te la dico io: cacchiarola come ti chiudi a riccio!
una cosa, le ginocchia ti fanno giacomo giacomo
seriamente ti oscillano parecchio

panca, vai un po' in pancia, non so se é la maglia ma si nota soprattutto nella prima rep del video, guarda gli avambracci non sono perfettamente perpendicolari, mentre nella seconda sembri piu' perpendicolare.

[MrDoc]

lo squat con fermo in discesa sopra al parallelo é bastardo forte, Ado dice che la sua esecuzione ti dice molto come sarà l'esecuzione del massimale.
poi questa te la dico io: cacchiarola come ti chiudi a riccio!
una cosa, le ginocchia ti fanno giacomo giacomo
seriamente ti oscillano parecchio

Il chiudermi a ricchio è una tendenza che ho sempre e che si accentua con l' aumentare della stanchezza. Le ginocchia hanno proprio ceduto.

Faccio quell' esercizio proprio per cercare di correggere (piano piano) difetti che mi trascino da anni

panca, vai un po' in pancia, non so se é la maglia ma si nota soprattutto nella prima rep del video, guarda gli avambracci non sono perfettamente perpendicolari, mentre nella seconda sembri piu' perpendicolare.

Il pèroblema non è l' "andare in pancia", perchè con la maglia ci stà in quanto si mette meggiormente in tensione, il problema vero è l' altro che evidenzi, ovvero che non riesco a tenere i gomiti sotto il bilanciere.

Lo faccio molto spesso, me ne accorgo riguardando i video ma non capisco come correggermi; è un errore che non faccio raw, non capisco...

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg poi ho messo corpetto e fasce e ho fatto
3x140kg bretelle giù
2x150kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x170kg bretelle sù
1x180kg bretelle sù
1x190kg bretelle sù (Duri ma con affondo valido "senza se e senza ma")
Video 1x170 1x180 1x190kg :


Panca "paralimpica"
6x4x75kg
Video ultima serie:


Stacco sumo (beltless)
mav 5 fino a 130kg (piuttosto puliti)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con maubri
5x10x20kg