Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

In che senso gli spotters tirano su? Fai solo negativa controllata? A che pro?

Diciamo che è un modo per migliorare il mio punto debole

[SeNsHi]

In che senso gli spotters tirano su? Fai solo negativa controllata? A che pro?

può avere diversi scopi: in caso di panca attrezzata le negative con il 110% o anche più possono servire ad "aprire" la maglia e a farla calzare meglio. In altri casi magari può servire per prendere confidenza con il carico e si può imparare a gestire la fase eccentrica con alti carichi, senza dover pensare alla fase di spinta

[Wildcat]

In questo caso è raw.
Lo scopo è migliorare la gestione del carico.
Nel mio specifico caso, i problemi derivavano dalla spalla operata.
Adesso che ho risolto, mi ritrovo ad avere dei carichi sottodimensionati rispetto al mio potenziale muscolare.
Questo lavoro serve appunto a velocizzare l'abitudine al carico.
In pratica arrivo fresco a fare due singole regolari.
Poi faccio del volume sulla board media altezza.
Infine, mi concentro solo sulla gestione della discesa, che è la parte difficile.
Ed esaurisco il tutto con ritorni a scalare.
POI RICARICO I CARBO E MI RITROVO COL PETTO DI ARNOLD.

[SeNsHi]

e POI TI SVEGLI TUTTO SUDATO

[Wildcat]

e POI TI SVEGLI TUTTO SUDATO

nO, MI SVEGLIO PELATO

[Wildcat]

Altro allenamento tropicale.
Ma nonostante tutto sono in un momento di forma incredibile.
Speriamo che duri…

Stacco con pausa sotto e sopra al ginocchio
70x3
100x3
120x3
150x2x4

Maratona di panca piana
60x3
70x3
80x3
90x2x2
100x1x2

Board 6 cm
100x3x3

Negative lente
100x2x2

Panca normale di ritorno
90x3
80x5

Stacco dai blocchi bassi (bilanciere a metà tibia)
120x3
150x3
180x2x3

[Wildcat]

Allenamento di fretta ieri sera. Avevo i minuti contati.
Squat… 10 a corpo libero, 5x60… 3x100… 6x2x145.
Mai più una roba del genere, la prima doppia pesava come un macigno.

Panca fatta a modino invece, ben scaldato e 6x2x90.

Complementari di corsissima.
Mini circuito 3 giri di push up sui kettlebell, pull up presa neutra e Klokov press fino a 40 kg.
Esercizi a corpo libero a esaurimento, Klokov press 5 ripetizioni.
Prossima settimana ho da spingere un pochino il gas su squat e panca, 90 e 95% rispettivamente.
Speriamo bene!

[SeNsHi]

vEDO ANCORA TROPPI CAPELLI

[Wildcat]

Giorno di ricarica. 380 grammi di carboidrati solo a colazione.

[Antoine]

Giorno di ricarica. 380 grammi di carboidrati solo a colazione.

Ellamiseria! Io supero i 400/die e già li arranco

[Wildcat]

Per me la giornata di ricarica è una pena.
Soprattutto perché in pratica taglio completamente grassi e proteine.
La colazione è stata così: un pacco intero di gallette, un barattolo intero di crema di marroni bio, un litro di latte di farro.
Pasto successivo 150 gr di wasa, due porzioni di macedonia.
Stasera posso mangiare con meno patemi.

[Wildcat]

Ottimo allenamento anche stasera.
Squat
60x5
100x3
125x3
145x2x2
165x1x2
155x2x2
135x3x2

Panca
60x3
70x3
80x3x2
90x3x4

Front squat
60x3
70x3
80x3
90x3
100x3
100x2x2

Floor press
60x3
70x3
80x3
90x3x3

Pendlay row 2x10x70

[Wildcat]

Visto che ho sistemato un po' la mia raccolta di video, pensavo di metterne qualcuno.
Di fresco ho parecchio materiale raw, alzate belle e brutte.
Ora penso cosa mettere.

[Wildcat]

Questo credo che sia uno dei più bei video di squat che abbia.
Doppia in scarico pregara

75.2: https://youtu.be/c6Wb5gYTWUA

Questo invece lo squat più brutto degli ultimi tempi.
Ultima tripla di un 6x3x80%

145x3: https://youtu.be/3rsfC6oQI-g

Questa una seduta tecnica di panca, 6 singole 80% con fermo lungo, ultima.

90 fermo lungo: https://youtu.be/qsTQbJeskHU

Stesso peso, tripla.

90x3: https://youtu.be/1po_CW4uzDc

Stacco non ho molto.
Questa è roba dello scorso inverno, ultima tripla a 150+15 kg catene.

Catene 4x3 + 4x3: https://youtu.be/Xt7YDgf7_MQ

Devo ancora trovare il tempo e la voglia di scaricare e tagliare il video del Classic…
Poi ho anche roba geared, ma è sparsa qui e là fra pc, Facebook e altro.

[Wildcat]

Si nota anche l'evoluzione del peso.
Primo video pregara giugno ero grasso come un maiale, ancor di più nella tripla di panca di un mese fa.
Tripla di squat e panca con fermo circa 6,5 kg in meno.
Per la gara ho fatto una putt@n@ta, sono salito in -120 per evitarmi lo stress dieta durante il mese di traslochi e lavori nella casa nuova, mangiavo a orari casuali e cibo casuale… però il giorno prima della gara ero fuori categoria, ero leggero, quindi ho dovuto fare una cena importante (2 pizze, 2 etti di crudo, 3 litri d'acqua, una stecca di biscotti per bambini) la sera prima e arrivare al peso a 108 abbondanti… grasso e acqua, direi che i video documentano bene :-D
Poi sono tornato in carreggiata.