Master Olympia
Ciclo di Massa
I 135kg sono puliti ma in realtà non mi piacciono. Cmq "vai sulle ginocchia".
In tutte le altre esecuzioni il problema é più evidente.
Semplicemente sei fuori spinta. La forza c'è ma non c'è il "trasferimento" a terra.
"Le anche non sono cariche".
Credo semplicemente proteggi la zona delle anche visto i carichi alti. Vedo rigidità sulla schiena alta magari dovuto all' infortunio: i gomiti sono molto tesi.
Ma la forza c'è lascia stare... a bomba
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Joker usi sempre le ginocchiere? Te lo chiedo perché noto che è come se cercassi la risposta elastica delle ginocchiere, non è sbagliato in senso assoluto ma deve essere un di più e non portarti fuori spinta. Io ho risolto il problema facendo le serie di riscaldamento senza e facendo ogni tanto allenamenti a medio/basso volume e ampio buffer ma con carichi 80+% (es. 80%×2×4s). Tutto questo se non hai problemi alle ginocchia altrimenti come non detto.
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto" (cit. Carnera)
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Gli acciacchi capitano a tutti, non bisogna scoraggiarsi, sai bene che anche io stò allenandomi con cautela in questo periodo per recuperare.
In tutte le ripetizioni tendi ad avere il baricentro leggermente verso i talloni, forse perchè non ti fidi della schiena.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Probabilmente è quelloOriginariamente Scritto da MrDoc
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Sto facendo così anch’io, mi sono accorto di appoggiarmi un po’ troppo alle ginocchiere. Ci vuole un po’ di lavoro per disabituarmi. Lavoro che purtroppo ho saltato causa infortuni. Le ginocchia hanno bisogno di essere tenute al caldo, ma ho delle altre ginocchiere larghe che uso in tal caso.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
31.1.19
Military
30kg 5 x 2
35kg 4
40kg 3
45kg 1
50kg 1 PR
52.5kg falllita
55kg fallita
Push press
60kg fallita
60kg 1 PR
65kg 1 PR
Trazioni
4 PR
4 PR
stacco
92.5kg 5 x 6serie
Panca
70kg 4 x 5serie
Circuito finale 4X
Rematore bilanciere 55kg 5rep
Curl bicipiti manubri 14kg 6rep
Polpacci in piedi 28kg 10rep
Video
https://youtu.be/dzpVBG15Qqc
https://youtu.be/5EoOSa4jz6E
https://youtu.be/28knvWnGH04
https://youtu.be/UqpF4DjdG8w
Vediamo che dicono i giudici
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Ultima modifica di the77joker; 31-01-2019 alle 10:17 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
4 trazioni valide (meglio quelle del secondo video)
Push press validi e molto belli
Military: hai messo il video dell' alzata fallita
... comunque fare push press e military nella stessa sessione non è furbo
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Hai ragione military ho fatto solo4 trazioni valide (meglio quelle del secondo video)
Push press validi e molto belli
Military: hai messo il video dell' alzata fallita
... comunque fare push press e military nella stessa sessione non è furbo
50kg che comunque è una mia PR
https://youtu.be/rBx1_d_vmD8
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Quoto Doc.4 trazioni valide (meglio quelle del secondo video)
Push press validi e molto belli
Military: hai messo il video dell' alzata fallita
... comunque fare push press e military nella stessa sessione non è furbo
E in ogni caso PRIMA il military..
Eraser
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Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
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Franco Columbu
In Pre Gara
Si ho fatto military e poi arrivato a 50 ho fallito i 52.5 e ho continuato col push press da lì fino a 65. Forse potevo anche provare un 67.5 o un 70 di push press, magari riprovo domenica.Quoto Doc.
E in ogni caso PRIMA il military..
C’è da dire che non ho allenato le trazioni per via del gomito (e sono anche ingrassato 1-2kg)
E anche il military l’ho trascurato per dare spazio completamente alla panca. Push press non ne parliamo l’ultima volta l’ho fatto a novembre per stabilire il mio peso di partenza.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ok buoni i 50
Buon Allenamento!
Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
31.1.19 ieri mi ero dimenticato di caricare i video di stacco e panca
Stacco 92.5kg
https://youtu.be/kZJiAFlbMbQ
Leggeri ma ottimo lavoro rigenerativo per la schiena. Tutti in spinta con le gambe.
Panca stretta 70kg
https://youtu.be/CiOQfSblhaA
Devo decidermi di lavorare sul fermo
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
2.2.19
Panca riscaldamento con fermo e discesa lenta
40, 50, 60kg 5rep
72.5kg 3rep
82.5kg 1
92.5kg fallito
40,60,80 3,2,1rep
82.5kg 3rep con slingshot
82.5kg 1
Squat
70kg 10
90kg 5
110kg 5
120kg 3
130kg 3 belle
140kg 2 belle
150kg 1 bella
160kg fallita ma comunque bella
Soddisfatto di aver fatto tesoro dei consigli e di aver ripreso confidenza con l’alzata nonostante quello che ho già scritto l’altra volta.
Anca carica, nessun rimbalzo e niente strapazzata alle ginocchiere.
Video squat 130
https://youtu.be/ZouPS_xdwhI
140
https://youtu.be/IZUrxIOMifA
150
https://youtu.be/bo51xgNqOwQ
160
https://youtu.be/Y3bfCkIiKBM
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
E meno male che non lo stavi allenando lo squat
Bravo! Bellissimi il 160kg: e come calciare da 40m al volo e prendere l'incrocio dei pali... da cmq tanta soddisfazione. Per un filo la chiudevi.
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Nei 150 e nei 160 hai fatto lo stesso errore, osserva in particolar modo i 150 (dove è più evidente), scendi benissimo sotto il parallelo, poi, per scendere di più, ti appoggi sulle ginocchia traslandole in avanti e vai fuori spinta. Nei 160 si nota meno ma lo fai lo stesso, è questo che ti ha fregato
Buon Allenamento!
Doc
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