Imparare l' ABC

[MrDoc]

ma quindi ti stai "autoseguendo"?
ho sempre pensato che avessi le competenze per farlo e mi chiedevo perchè ti ostinassi a farti seguire. Mi sembrava inutile. Ora che sono seguito a mia volta, capisco che un coach non è solo un programma e quindi ho finalmente capito il perchè della tua scelta (che condivido). Tuttavia, adesso che le circostanze ti costringono a far diversamente, mi viene spontaneo chiederti come ti trovi a "lavorare" da solo (anche considerando che, se non sbaglio, era una vita che non "lavoravi" da solo, dico bene?)

Non ho le competenze per seguirmi da solo, faccio di necessità virtù. Gianluca ha un "occhio clinico" e una esperienza incredibile, io tuttora lavoro su cosigli che mi ha dato lui anni fa.

Come mi trovo? ... non avendo alternative mi trovo e basta, non posso dire "mi trovo bene", quello lo direi se Gianluca potesse seguirmi alternando sessioni di allenamento dal vivo a sessioni inh remoto.

Così tiro avanti facendo del mio meglio.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca
5x5x75kg (discreti)
Video ultima serie:


Stacco gear, riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
2x1x190kg
1x205kg
1x215kg (credo di non aver mai alzato questo carico a questo peso corporeo)
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[Redentore]

Posso solo dire: Grande!

[MrDoc]

Posso solo dire: Grande!

Grazie, ma dovresti vedere gli atleti veramente forti della mia categoria di peso, fanno paura...

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
6x5x110kg (stranamente, nonostante siano brutterelli a vedersi, li ho sentiti facili)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca più leggera (F6) e ho fatto
board 9cm 2x100kg
board 6cm 2x1x100kg
board 3cm 2x1x100kg
al petto 3x1x100kg
al petto 1x105kg (tirati ma fatti con la maglia meno performante)
Video ultime due singole:


Stacco con fermo 2 sec in tensione in partenza
6x4x130kg (non male)
Video ultima serie:


Lat machine
5x10x55kg

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca discesa 4 sec fermo 3 sec
6x4x65kg (discreti)
Video ultima serie:


Stacco gear, riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
2x1x190kg
1x200kg
1x210kg (saliti discretamente nonostante il fatto che, appena ho afferrato il bilanciere, è saltata la cucitura della bretelle sinistra, nel video si sente proprio il "tac" )
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1min

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x180kg bretelle sù (buoni)
2x1x190kg bretelle sù (più che discreti)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
6x6x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

[the77joker]

Pare a me o lo squat è al parallelo?

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[MrDoc]

Pare a me o lo squat è al parallelo?

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Mah, secondo me non è un affondo profondo ma è valido (però ci si deve lavorare):

[MrDoc]

Voglio aggiungere che comunque avevo già pensato di riprovare a usare le scarpe con il tacco per vedere se non mi aiutano nell affondo.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi mi faceva più male del solito l' ileopsoas di sinistra (regione lombare sinistra), quindi ho fatto solo un po di volume in Squat e Stacco

Squat
Prima ho pasticciato un po con le scarpe con il tacco, ma mi ha fatto schifo, quindi ho messo le scarpe piatte e ho fatto
6x6x100kg (molto fluidi)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca più leggera (F6) e ho fatto
board 9cm 2x100kg
board 6cm 2x1x100kg
board 3cm 2x1x100kg
al petto 3x1x100kg
al petto 2x1x105kg (meno tirati di altre volte)
Video ultima singola:


Stacco
6x6x130kg (facili)
Video ultima serie:


Lat machine
5x10x55kg

Plank
3x1 minuto

[LaFran]

ho ben compreso ma .... fai grandi cose anche raw (oltre uno squat davvero bello)

[MrDoc]

.... fai grandi cose anche raw

In realtà non faccio grandi cose ne raw ne gear , però la mia valutazione è non tanto sul valore assoluto della mia prestazione ma sui margini di miglioramento nelle due discipline.

(oltre uno squat davvero bello)

Ti voglio bene perchè sei l' unica (cecata) al mondo che pensa una cosa del genere

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
4x5x110kg
4x4x120kg (non malissimo tranne l' ultima ripetizione dell ultima serie che ho alzato con le unghie e con i denti ... che significa con una schienata mirabolante )
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca più leggera (F6) e ho fatto
board 9cm 2x100kg
board 6cm 2x1x100kg
board 3cm 2x1x100kg
al petto 6x1x100kg (piuttosto fluide, solo nell ultima singola ho rallentato leggermente in chiusura )
Video ultime due singole:


Stacco con fermo 2 sec in tensione in partenza
6x4x140kg (non male)
Video ultima serie:


Lat machine
5x10x55kg

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
7x3x110kg (duri ma non male)
Video ultima serie:


Panca discesa 4 fermo 3
6x4x65kg
Video ultima serie:


Stacco gear, riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto l' esercizio che ha fatto Gigi l' ultima volta:
Stacco con fermo 2 sec in tensione prima di alzare il bilanciere (gear è da pazzi perchè stai fermo 2 secondi nella posizione di massima tensione del corpetto e questo ti sega le clavicole con le bretelle )
2x1x190kg
2x1x200kg
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30