Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

Brutte notizie.
Stasera mi sono infortunato al bicipite femorale sinistro.
Elongazione o distrazione di I grado... Domani saprò la verità.
3 mesi di lavoro andati.
Cerco sempre di essere ottimista... In fondo gare ce ne sono nei mesi a venire, anzi, potrei cogliere l'occasione x dedicarmi alla panca x dicembre.
Detto questo, agli amici del forum dico che sarò a Cecina ad assistere i miei compagni, siamo in tanti e a tirare le fasce si fatica.

[SeNsHi]

gIA SAI LA SOLUZIONE!

scherzi a parte, mi dispiace andrè, ma prima di buttare tutto aspetta il risultato dell'esame anche se, da medico, ti sarai già fatto un'idea più o meno chiara

[Wildcat]

Ho fatto l'eco. Elongazione del capo lungo del bicipite femorale e un piccolo ematoma da rivalutare nei prossimi giorni.

[gabry910]

cavolo, andrea rimettiti in fretta!

[madrak]

Azzarola Wild, rimettiti presto, in bocca al lupo (crepi)

[circle69]

che sfig@

recupera in fretta e in pedana ci vediamo a dicembre

[Wildcat]

Grazie Luigi v

[Wildcat]

Bene fatto eco. Piccolo strappo al capo lungo del bicipite femorale sinistro.
Una roba molto piccola.
Primo workout.

Panca piedi su mav7 ampio e tirato (diciamo 7@9rpe) 7x70 + 4x4x70
Lat avanti prona scapole addotte e bloccate 5x5x70
Press manubri piana 6x5x20 difficile mantenere il setup
Press kettlebell 5x5x20 + 5x5x16 solo sinistro
In tra rotazioni cavo 5x10

[Tonymusante]

Auguri Andrea, guarisci presto.

[Wildcat]

Ci vediamo sabato?

[Tonymusante]

Ci vediamo sabato?

beh, sto lì tutti e 4 i giorni: ho 14 atleti in gara.

[Wildcat]

beh, sto lì tutti e 4 i giorni: ho 14 atleti in gara.

Noi ne abbiamo 5 sabato.
Per cui sarò presente a fargli assistenza.

[Wildcat]

Avevo dimenticato… ieri altro allenamento upper body + lavoro diretto sul femorale.
Il protocollo è interessante, ma non posso divulgarlo.
Mi sta seguendo un medico di una società di calcio di serie A (gratis), che mi ha chiesto di non rivelare il loro protocollo… vabbé… dico solo che oltre alla Tecar terapia sto macinando qualcosa come 2000 leg curl a corpo libero e 200 air squat al giorno.
Domani posso provare lo squat con dei kg veri.

Allenamento interlocutorio di panca, senza leg drive, in cui ho ricevuto piacevoli sorprese.

Se lunedì 7x70 erano dure, ieri ne sono uscite ben SEDICI (!!) con 72 kg…

Devo ritenermi soddisfatto… il lavoro diretto sulla spalla mi sta dando una grande sicurezza.

Panca no leg drive
10x12
7x32
7x52
7x72

Poi… 16, 12, 10x72!
5x5x72 fermo 3" in lockout, discesa lenta, fermo, salita esplosiva.

Rematore alla macchina singolo 5x8x40 alternando le prese

Lento dietro presa 81 cm 5x5x30

Lavoro su cuffia (face pull e intrarotazioni) diverse serie da 10

Domani allenamento ancora a sentimento, e lunedì si parte!

Ho finalmente una spinta!

[.:überfranz:.]

dici che per Cecina ce la fai??
è un peccato sapere che fate una gara così vicino al mio luogo di origine e non poterci essere...

[Wildcat]

No a gareggiare no, vado a fare il vice coach