Così ha inizio

[andrew881]

Allenamento di oggi

Deadlift con pausa di 3 secondi subito dopo l alzata 122 x 2. (in attesa di avere nuovi pesi - il totale di quelli che ho ê appunto 122 kg, troppo pochi- mi dedico alla tecnica):

https://photos.app.goo.gl/LraLb6dZwQHakxDM9

Panca con pausa di 2 secondi dopo ogni rep

Panca e Rematore in superset, idem curl gambe (fatto con manubrio da 14 kg) e srhug.


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[andrew881]

Oggi piccolo incidente (principalmente, non so come, mi sono fatto male al mignolo sinistro e secondariamente alla coscia) mentre facevo lo squat: cercavo di fare il low bar squat con la pausa, credo di essermi sono sbilanciato indietro ed il peso ha urtato in vari posti prima di finire per terra. Non avere i supporti laterali a volte può fare la differenza.

Stacco 122 x 10 terza serie: https://photos.app.goo.gl/bLqy8vmh9RzrTk948

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[DadoL]

Oggi piccolo incidente (principalmente, non so come, mi sono fatto male al mignolo sinistro e secondariamente alla coscia) mentre facevo lo squat: cercavo di fare il low bar squat con la pausa, credo di essermi sono sbilanciato indietro ed il peso ha urtato in vari posti prima di finire per terra. Non avere i supporti laterali a volte può fare la differenza.

Stacco 122 x 10 terza serie: https://photos.app.goo.gl/bLqy8vmh9RzrTk948

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Miseria!! Poteva finire male!!

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[andrew881]

Allenamento di oggi

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[andrew881]

Allenamento

3 x 8/9 x 110 kg squat

2x 60 kg good morning

Leg extension a terra con peso corporeo su tappetino 3x7

Standing calf raise 3 x 13 x 100 kg

Hip abduction con elastico 3 x 8/9

Addominali con sovraccarico di 26-22 kg su panca inclinata 45 gradi 3 x 7/9




Squat 8 x 110 kg:

https://photos.app.goo.gl/prSykJs5QpeJi1Gt6

Good morning (essendo la prima volta devo aver sbagliato qualcosa dal momento che mi scendeva il bilancere quando mi piegavo, nonostante cercassi di tenerlo quanto più dietro possibile)

https://photos.app.goo.gl/oogwywWcoRXuxth69



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[Enrico80]

Squat: tranne la prima ripetizione mi sembra un pò alto, non so se sia colpa delle riprese

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[andrew881]

Squat: tranne la prima ripetizione mi sembra un pò alto, non so se sia colpa delle riprese

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Si credo di averlo fatto istintivamente leggermente più alto del solito dopo il piccolo incidente dell altra volta. Ho deciso che comprerò le parallele per i dips e le userò come supporti di protezione quando faccio lo squat, a logica dovrebbero andare bene, poi non so. A quel punto mi sentirò più sicuro a scendere maggiormente in assenza di spotter.

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[andrew881]

Oggi

Squat 100 x 13, 110 x 8, 110 x 7

100 x 13: https://photos.app.goo.gl/y1jVWBoXePhzWGGW8

110 x 7: https://photos.app.goo.gl/XAfocQfas2eyd96W9

Lento avanti : 52x 9, 52x8

https://photos.app.goo.gl/1KG2vG871jAhohxM9

Nordic ham curls corpo libero 3 serie da 7/8 ripetizioni

Rematore 12x60 kg, 10x60, 9x50

https://photos.app.goo.gl/NpHDRuVFxeFx4wjM9

Hammer curls 3 x 19/15/12 rep con 8 kg ad esaurimento


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[andrew881]

Oggi

Stacco 132x9, 132x8, 132x7

Stacco 132x9: https://photos.app.goo.gl/92H1p9EgWJvgMmhN9

Panca 82x6, 72x7, 72x6

82x6 https://photos.app.goo.gl/A6qbyUkpCu7mv5mV7


Squat 3x9x102 con piccolo rialzo per i talloni

https://photos.app.goo.gl/G6hdcY7EAGHjwgFi7

Altri esercizi complementari, 3 serie di ognuna

Face pulls con elastico

Hip abductions con elastico

Trazioni con sovraccarico

Floor press con manubri

Curl bicipiti

Hanging leg raise





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[andrew881]

Torno solo per dire che ho proseguimento gli allenamenti di tipo PHAT.
Ecco gli allenamenti della settimana (finora, 4 su 5) negli screen


Video squat 122x5: https://photos.app.goo.gl/iUhNb5bJxntPsYqX6

Stacco rumeno 96x11:
https://photos.app.goo.gl/W76PdkxUn4cBSJcg8





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[andrew881]

Proseguo il solito programma con la solita cadenza settimanale. Settimana scorsa defaticamento. Allego progressi nella composizione corporea. Mi chiedo se 14.5% di massa grassa non sia troppo perché continuo a mettere muscoli si ma anche grasso in pari misura. Non sto seguendo alcuna dieta specifica perché non ho il tempo e la pazienza di studiarne una ma cerco di assumere una quantità di proteine notevole ed assumo integratori dopo tutti gli allenamenti, anche creatina. Chiedo pareri sull esecuzione dello Squat.

Front squat 92x9 https://photos.app.goo.gl/txKhL9U5hofohowZ9

Full squat 102x8 https://photos.app.goo.gl/tb5hcc2pw8iAy1EF6



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[andrew881]

Oggi gambe potenza

Squat 132x5 https://photos.app.goo.gl/vPjTqr7Vp9PuKHtM7

Front squat 96x9 https://photos.app.goo.gl/gsVqDEMEi11X9yhi8

Stacco gambe tese 102x9 https://photos.app.goo.gl/mhtGfLou1EnrJmgd8



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[SeNsHi]

ciao, nello squat cercherei un affondo maggiore, per guadagnare un'alzata sotto il parallelo, e nello stacco a gambe semitese penserei di più a tenere l'estensione del rachide, i carichi sono comunque buoni, bravo

[andrew881]

ciao, nello squat cercherei un affondo maggiore, per guadagnare un'alzata sotto il parallelo, e nello stacco a gambe semitese penserei di più a tenere l'estensione del rachide, i carichi sono comunque buoni, bravo

Estensione del rachide dorsale? Ovvero più "sedere all infuori"?

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[SeNsHi]

Estensione del rachide dorsale? Ovvero più "sedere all infuori"?

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sedere in fuori e petto aperto