Diario di Daniele !

**pkmn2** · 18-12-2017, 10:56 PM

Ciao a tutti, è finalmente il momento di aprire il diario ! Ho iniziato ad allenarmi "seriamente" un anno e mezzo fa ma a marzo dello scorso anno ho avuto problemi di salute che mi hanno fatto staccare per 2 mesi facendomi perdere moltissimi progressi. Mi sono già allenato 2 mesi con una monofrequenza (senza stacchi, Squat, trazioni, non uccidetemi) impostata dall'istruttore ma che non mi convinceva. Così, informandomi sul forum ho deciso di seguire la mrDoc.
Ho 19 anni, peso 77 kg, sono alto 1.82 e ho tanta tanta buona volontà. Non conosco la massa grassa ma non dovrebbe essere molta (scusate per questo dato non preciso), seguo comunque (mangiando ogni tanto qualche dolce di troppo) una dieta di una dietologa che a mio parere sta dando ottimi frutti. Comunque sono qua per postare i miei video che sono sicuro saranno pieni di orrori (è da giugno che non faccio Squat e stacchi e nessuno di davvero preparato mi segue in palestra) ma nonostante ciò spero di migliorare. Mercoledì avrò la mia prima sessione (vado anche io venerdì e la domenica mattina non avendo altri momenti disponibili) e la sera o il giovedi direttamente posterò i video. Grazie a chiunque vorrà seguirmi!

**MrDoc** · 18-12-2017, 11:19 PM

Buon Diario!

Ricorda che per migliorare è fondamentale mettere nel diario dei video delle proprie esecuzioni degli esercizi principali (in modo che insieme si possano analizzare) ; spesso conta di più la tecnica di esecuzione che un buon programma. Anzi, un buon programmma è quello che ti permette di apprendere al meglio la tecnica.

Guarda negli altri diari come mettere i video, come fare le riprese e come funzionano i consigli. Io, ad ogni allenamento metto sempre 2 o 3 video per cercare di ricevere consigli da chi è più esperto di me; ho una tecnica pessima ma ogni volta che riesco a migliorare anche solo un pochino i carichi ne giovano molto.

**the77joker** · 19-12-2017, 08:30 AM

Buon diario

Forza!

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**kel** · 19-12-2017, 09:16 AM

ottimo approccio Daniele!
benvenuto tra i diaristi!

**pkmn2** · 19-12-2017, 09:22 AM

Grazie a tutti ! Speravo di anticipare ad oggi ma purtroppo l'università mi occupa tutto il giorno. Solo una domanda: vedo che sconsigliate i guantini ma io spesso li uso poiché,specialmente sotto sforzo, mi sudano tanto le mani. Dite che li devo lasciar perdere comunque ?

**the77joker** · 19-12-2017, 11:11 AM

Originariamente Scritto da pkmn2

Grazie a tutti ! Speravo di anticipare ad oggi ma purtroppo l'università mi occupa tutto il giorno. Solo una domanda: vedo che sconsigliate i guantini ma io spesso li uso poiché,specialmente sotto sforzo, mi sudano tanto le mani. Dite che li devo lasciar perdere comunque ?

Gesso o magnesite, sia in polvere che liquida, la trovi al decathlon o su Amazon. Quella per palestra o per arrampicata.

Ps se non ti sudano le mani significa che non ti stai allenando [emoji23]

**MrDoc** · 19-12-2017, 04:33 PM

Io all inizio ho usato anche dei gessetti da lavagna da sfregarmi sulle mani, non sono eleganti ma funzionano

**the77joker** · 21-12-2017, 07:03 PM

Il bilanciere standard da 220 pesa 20kg e credo tu stessi usando quello.
Mentre quello da 200 pesa 15kg.

Nello squat oltre a quello che ti ha detto Doc cerca di guardare un po’ più in basso in modo che il collo sia in linea con la schiena. E le gambe parti e chiudi a gambe tese.
Non è male ma il difficile viene scendendo più giù, l’alzata è valida quando l’anca è più bassa del ginocchio.
Giusto per parlare e darti una visione più completa: da un punto di vista “fitness” se si riesce a mantenere una buona forma si può provare il famoso “ass to the grass”, uno squat molto profondo tipico da weighlifting. Però porta più squilibri che benefici. È consigliato invece fare uno squat valido e non troppo profondo al fine di “non perdere la schiena”.
Nel tuo caso come dice Doc sei ancora lontano dal punto giusto, cerca di scendere un po’ e riprenditi così vediamo se ti riesce senza perdere la schiena.

**pkmn2** · 22-12-2017, 02:33 PM

Grazie per i consigli! Domenica cercherò di applicarli al meglio. Ma per oggi ci sono nuovi orrori da guardare:
Stacco da terra 34 kg (considerando bilanciere da 20)
Military 4×06 senza peso (prima voglio imparare il movimento per evitare problemi)
Rematore 3x08 44kg
Bicipiti curl bilanciere 3x08 30 kg (considero 10kg bilanciere)
Hammer manubri 8kg 3x08
Pull down corda 3x08 35kg
Ed ora ecco i video:
Stacco https://youtu.be/y0dfe1FUeSs
Rematore https://youtu.be/AJ8JOr8XnQY
Military https://youtu.be/F4zGSu2kES4
Grazie a tutti quelli che mi consiglieranno, non risparmiatevi con le critiche !

**MrDoc** · 22-12-2017, 06:40 PM

Stacco: è troppo leggero per fare uno stacco corretto e valutabile, vedi che mandi il bilanciere dove vuoi tu, si allontana dal corpo cosa che non succederebbe se pesasse 50 kg di più

**pkmn2** · 22-12-2017, 06:57 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Stacco: è troppo leggero per fare uno stacco corretto e valutabile, vedi che mandi il bilanciere dove vuoi tu, si allontana dal corpo cosa che non succederebbe se pesasse 50 kg di più

Effettivamete lo sentivo abbastanza leggero... comunque ho preferito così perché non avevo idea di come potesse essere uno stacco corretto, dalla prossima volta caricherò un peso maggiore! Una domanda: ho letto che su Squat, panca e stacco devo aumentare il peso del 2.5% ma essendo i miei pesi bassi aumenterei praticamente di niente. Vado a sensazione aggiuggendo al limite un chiletto ?
Mi scuso se le domande possono sembrare scontate, ma è la prima volta con una multifrequenza

**the77joker** · 22-12-2017, 08:16 PM

Ti do un indicazione che lascia il tempo che trova ma che ti può dare un indizio sui pesi:
Lo stacco è l’alzata in cui si riesce ad esprimere il massimo.
Lo squat viene seconda.
Poi la panca.
Altre come lat machine, rematore, possono andare più o meno vicino alla panca.
Quindi se fai un rematore con 44kg ci vuole niente che il tuo stacco sia almeno il doppio. Se fai un lat machine da 60kg hai già un indizio che il tuo stacco più fare già quel peso.
Certo fai bene a partire da un peso di sicurezza però come dice il Doc se è troppo leggero si fa fatica a valutare.
Spero possa darti qualche indicazione

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**MrDoc** · 22-12-2017, 10:10 PM

Aumenta pure in modo che diventi leggermete impegnativo.

**pkmn2** · 23-12-2017, 10:57 AM

Grazie ad entrambi. Domani quindi alzerò leggermente i pesi, senza esagerare, da settimana prossima metterò dei pesi un po più importanti soprattutto per Squat e stacco.

**pkmn2** · 24-12-2017, 02:49 PM

Oggi allenamento della vigilia con panca e Squat. Ho alzato i pesi ma potevo caricare anche di più, dalla settimana prossima cercherò di fare un lavoro più impegnativo anche se devo dire che i dolori muscolari si sentono
Panca 52kg
Squat 50kg
Lat 60kg
Ecco i video, credo di aver miglioratp lo squat mentre per la panca trovo difficoltà ad addurre bene le scapole.
Squat (forse alla prima rip non scendo benissimo) https://youtu.be/16KAOLSKLEY
Panca https://youtu.be/I59ZTS-6qr0
Grazie e buone feste a tutti!