Diario di betazeta: un secco in corsia

[dorsoduro]

Non entro nel merito della panca, che siamo sulla stessa barca, ma mi sembra buono lo Squat.

Cerca però di stringere il bilanciere, noto che tu semplicemente lo reggi con le dita. Con carichi alti non puoi permetterti questo lusso


Sent from my iPhone using Tapatalk

[MrDoc]

Squat buono, solo con l' andare delle ripetizioni sposti il baricentro leggermente verso i talloni. Per provare i rialzi sotto i talloni avnno bene, ma se vuoi continuare compra delle scarpe con il tacco apposite, con i rialzi provvisori non puoi essere stabile

Panca: il video di LaFran ti ha fatto bene, posizioni le scapole e le spalle discretamente, adesso (oltre a mantenere quello) devi spingere il petto verso l' alto usando le scapole come piattaforma

[betazeta]

Ok ci proverò, starò attento. Grazie mille.

[betazeta]

WO venerdì 26 maggio 2017


Stacco 10x3x50Kg
https://youtu.be/lasHK2aVH3Y


Trazioni sbarra presa inversa

5x2

Trazioni sbarra presa a martello

3x2

Rematore bilanciere

4x8x30kg

Addominali

Corsa

[MrDoc]

La posizione di partenza mi piace molto, la spinta anche, però, passato il ginocchio, il bilanciere mi sembra che si stacchi dalle cosce, se così fosse non va bene, devi tenerlo sempre attaccato

[betazeta]

Ok cercherò di aggiungere il controllo del bilanciere in salita, per ora lo faccio strisciare sulle tibie (ho già dei bei segni ), lo terrò vicino anche sul quadricipite.

Grazie mille. Il carico è salito e la stabilità ci guadagna. A carichi leggeri il rischio è di buttar via il peso. Questo carico mi permette di lavorare sulla tecnica e di sentire il reclutamento muscolare.

[betazeta]

Ieri WO molto strano, avevo poco tempo ma non volevo saltare l'allenamento.

Squat 6x3x40kg non ho video

Panca piana

10x3x40kg

https://youtu.be/bZHmtF4_rJA

Bella sensazione, ho un po' di fastidio ai polsi ma va bene così.

Military

5x3x32kg Saliti bene posso caricare di più la prossima settimana.

Addominali.

[MrDoc]

Nella prima e nella terza ripetizione il gomito non è bene sotto il bilanciere
(per i polsi vendono delle fasce apposite se ti possono servire)

[betazeta]

Riguardando il video mi sembra di essere andato molto sotto i capezzoli...

Sent from my Redmi 3S using Tapatalk

[MrDoc]

Riguardando il video mi sembra di essere andato molto sotto i capezzoli...

Sent from my Redmi 3S using Tapatalk

eh si, per quello i gomiti poi non erano sulla verticale del bilanciere, il bilanciere andava oltre...

[the77joker]

Mi piace che ti si vede che ti setti e che poi durante la serie ti accorgi di avere perso il setting e ti sistemi nuovamente. Significa che stai imparando.

Per mandare il bilanciere sui capezzoli la soluzione è semplice:
Fatti fare il piercing. Metti un paio di anelli con calamite. Quando abbassi il bilanciere se hai preso la distanza giusta te ne accorgi

Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[betazeta]

Mi piace che ti si vede che ti setti e che poi durante la serie ti accorgi di avere perso il setting e ti sistemi nuovamente. Significa che stai imparando.



Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Per me è stato fondamentale il video di @LaFran.

In quel video si vede proprio cosa bisogna fare per addurre e deprimere.

[dorsoduro]

Il fatto è che addurre e deprimere non è difficile in se, almeno per me il difficile è nel mantenere la posizione durante le reps


Sent from my iPhone using Tapatalk

[betazeta]

WO di ieri 5-6-17


Imprevisto mentre andavo in palestra.

Casini vari, la faccio breve: ho un'oretta scarsa che faccio vado o non vado? Morale basso, bassissimo.

Ho pensato di andare ugualmente e fare qualcosa a caxxo di cane che mi divertisse un pochino perchè ne avevo bisogno.

Quindi un po' di squat (non ho filmato, non avevo proprio voglia di piazzare il cell per le riprese abbiate pazienza)

ho fatto qualche serie di riscaldamento poi 3x5x50kg + 2x1x60kg
leg press 3x10x80kg

Poi distensioni panca piana manubri (alcuna voglia di fare panca)

3x5x12kg
5x514kg

Lat machine
5x8x50kg

Spalle spinte su panca 90°

5x8x14kg

alzate laterali 3x10x4kg

Addominali, doccia e sorriso.


A volte capitano quelle giornate dove non hai l'umore perchè succedono delle cose che difficilmente riesci a spiegarti.

Secondo me, in questi casi, bisogna fare ciò che ti fa stare bene nell'immediato e non pensare di buttarsi sul divano a perdere tempo.

[Muscia]

Hai detto bene, a volte capitato le giornate storte e sembra non si abbia voglia di fare niente. Però hai fatto bene a reagire facendo un allenamento "divertente". Sicuramente ti ha aiutato a scaricare un po' di negatività. Fare attività fisica genera un senso di benessere che in certi giorni "no" può essere davvero un toccasana.