road to enormità

[giulio96]

allenamento terminato:
squat 10x5@46kg:ho provato a mettere bilanciere sul trapezio e ho provato a fare 2 reps,sentivo il peso solo sulla schiena e sono tornato al bilanciere basso e ho lavorato molto meglio,apparte qualche squat davvero pessimo tipo che a momenti cadevo all indietro,comunque sento che perdo la curva lombare appena attraverso gli 80gradi di inclinazione(cioe vicino al parallelo)
panca 10x7 @34kg:la panca la sto migliorando molto apparte sempre la direzione che devo correggere perchè siccome la concentrica la faccio esplosiva,a volte non riuscivo a mandare nella giusta direzione il bilanciere,comunque bene la panca
stacco 10x3 @56kg:bene
lento avanti 7x5@22kg:bene

Con la dieta vegetariana al 90% ,sta andando bene,piano piano eliminerò del tutto carne e pesce,sperando di riuscire a non avere piu ripensamenti,per ora molto soddisfatto e non ho voglia di carne,tanto meno pesce.Warrior diet,mi dispiace per molti che la contestano,ma si sta avvicinando al sottoscritto .
Comunque voto workout,direi 7anca piccole correzioni sulla direzione,stacco buono,lento buono,il problema rimane sempre lo squat.

[giulio96]

aggiorno peso:67kg per 178cm di altezza.Sto perdendo peso al posto di aumentarlo,secondo me con la warrior riuscirò a mettere un po di chili cioè sono un hp-11

Vi posto delle foto fatte stamattina appena sveglio(vi prego non mi insultate lo so che sono un secco)

[rage94]

Aumenta le calorie, non ci sono altri modi.

[giulio96]

gia,dovrò aumentare le kcal,e anche di tanto almeno metto su qualche chilo

[Wildcat]

Fatti riprese laterali pure. Ci sono errori che da questa prospettiva non saltano all'occhio. Serve la laterale pura.

[giulio96]

comunque per quello che hai visto sapresti dirmi dove correggere? laterale su tutti i big?

[Wildcat]

Nello squat non scendi, nello stacco parti con la schiena praticamente orizzontale, nella panca porti i gomiti fuori spinta.
Ma serve la laterale x verificare

[giulio96]

ah,ora faccio i video

[giulio96]

fatti,ora li carico su youtube,ci vorrà un po causa connessione schifo

[giulio96]

ecco i video di profilo:

SQUAT 46KG LATERALE:https://www.youtube.com/watch?v=Zw57...ature=youtu.be


PANCA 34KG LATERALE:https://www.youtube.com/watch?v=6aEg...ature=youtu.be


STACCO 56KG LATERALE:https://www.youtube.com/watch?v=quOe...ature=youtu.be

[Wildcat]

Premetto che le correzioni da video non sono il massimo.
Allora… I video sono ripresi troppo da vicino, (se la stanza è piccola non puoi far nulla) ci vorrebbe più spazio, comunque…
SQUAT: da quel che vedo non sfondi il parallelo, sei instabile in buca, tendi ad andare in avanti sulle ginocchia… Soluzione: bilanciere ALTO, box squat ad altezze progressivamente più basse cercando di andare indietro col culo mentre scendi, bello compatto col core e petto aperto.
Fermo in buca (fermo senza sederti sul box).

PANCA: il video dice poco, si vede nulla. In alcune ripetizioni porti il gomito destro forse fuori spinta, e tendi a portare avanti le spalle in chiusura. Ma si capisce poco. Nel dubbio fermo lungo al petto, eccentrica lenta spingendo sempre il petto in alto.

STACCO: sembra meglio. Togli quelle scarpe, stacca piedi nudi. Ti manca ancora l'incastro: parti sempre diversamente, devi trovare un setup che sia sempre quello. Inizia aggiungendo un fermo isometrico in partenza.

Ti sconsiglio di aumentare i carichi. Cioè, se avessi un coach in un pomeriggi0 ti sistemeresti. Senza, occorre pazienza.

[giulio96]

Lo squat non sfondo il parallelo?cavolo non pensavo beh scenderò di più,purtroppo io il bilanciere alto non riesco a farmelo piacere,proverò a metterlo alto.
Panca si vede poco come il resto,non ho steven Spielberg che mi fa le riprese e ho la stanza piccola.Cerchero di tenere un fermo al petto più lungo e una concentrica più esplosiva.stacco userò l'assetto dell'ultimo video,a sto punto per le scarpe potrei allenarmi senza di esse?il mio grosso problema e' sto maledetto squat,soprattutto per quanto riguarda la posizione del bilanciere e a quanto pare sto parallelo.Guarda l'immagine che ho messo prima del bilanciere alto:e' li che devo metterlo o poco più in su?

Ps:spiegami meglio questi termini degli assetti

[giulio96]

Cos e' il
Fermo isometrico??

[giulio96]

terminato workout:
squat 10x5@50kg:sono sceso come minimo al parallelo,se no mi in***** ,sto cavolo di bilanciere non riesco proprio a tenerlo alto,penso di essere l'unico al mondo a preferire il bilanciere basso...comunque a fine esercizio faccio stretching alla schiena e sento la spina dorsale che pesa,non saprei come dire
panca 10x7@36kg:discreta,cerco sempre di spingere il petto in fuori durante tutto l'arco del movimento,eccentrica lenta e concentrica esplosiva
stacco 10x3@60kg:fatti,li ho fatti a piedi scalzi e sono partito col sedere abbastanza basso,come nel video di profilo,buoni nel complesso(a mio parere)
lento avanti 7x5@24kg:terminati,le ultime reps avevo veramente il corpo spento per la fatica del workout
Durata workout:1 ora e 15minuti,faccio sempre 1minuto di recupero anche meno se no starei 2 ore a liftare
Voto complessivo:7-
Alle 8 meno un quarto si cena,ora non so cosa cucinarmi,magari mi cucino del tofu in padella con poco olio e un po di pane e qualche nocciola a parte

[giulio96]

Oggi sono andato a fare una visita dal dottore per il ginocchio sinistro che scricchiola e,per fortuna,mi ha detto che è sufficiente dello stretching prima e dopo l'allenamento.Ho fatto anche una controllatina alla schiena e sta benissimo .Comunque se nei video vedete i piedi extra ruotati è perchè sono dalla nascita un piedi piatti purtroppo...
La prova della warrior diet si avvicina,e se questa non funzionasse o comunque non la reggo,penso che tornerò a mangiare avena al mattino,riso,latte,latticini,uova(magari anche con il rosso ) e la smetto di pesare le cose