Back From The Grave - Zombie Log

[menphisdaemon]

Meglio caldo che freddo

[carnera]

Dipende caxxo, lavoro per un laboratorio di analisi ambientali, devo cominciare una campagna di prelievi di fumi sui tetti di un grosso pastificio della zona (come se non si capisse di quale parlo! Nefandi produttori di amidi!), penso che morirò... 35 gradi fuori, sole cocente e camini dei forni a 300°C... mi viene da vomitare

[Tupac 1991]

Dopo le ferie (fine giugno) volevo, sull'onda dei nuovi prodotti BCAA con le formulazioni sbilanciate sulla leucina, volevo provare a fare una cosa: Integrare assieme ai soliti 2:1:1 della leucina bulk, come al solito tutto post wo. Magari sui 10-15g più i miei soliti 12g di bcaa classici.
Come la vedete?

Si parla da un pò dell'importanza di questo AA.

Intanto, per gradire, stasera gambe!

Secondo me non ce n'è bisogno, la leucina sta già nei bcaa nel caso aumenti le dosi di quelli.

[carnera]

Non sono d'accordo.. di valina e isoleucina ne bastano veramente pochi grammi, la differenza post wo la fa la laucina. Inoltre ti permette di alzare la grammatura dei bcaa senza dover alzare quella dei primi 2.
Qualcuno di bravo diceva che oggi come oggi il top della nutrizione post allenamento sono i cho ad azione rapidissima ad alto peso molecolare (sui quali stò ancora lavorando, quest'inverno dovrei iniziare ma il portafoglio piange già), proteine idrolizzate (anche se io preferisco il pasto solido, visto che non è molto distante) e l'addizione di L-Leucina.
tutto questo dovrebbe portare a una veloce iperamminoacidemia con stimolo insulinico. Tutto per favorire l'ipertrofia.

[Tupac 1991]

Appena la trovo ti posto qualcosa scritta da un medico di un altro forum con tanto di spiegazione scientifica.Riassumendo all'osso, lui afferma che la leucine è l'elemento fondamentale post-wo ma è sempre bene avere a disposizione tutti e 3 i ramificati, altrimenti prenderemmo tutti della semplice leucina e via.Sul fatto dei cho ti do ragione infatti se avrò più risparmi a disposizione devo inserire del destrosio insieme ai bcaa.Le whey no tanto mangio subito dopo i wo, quindi sarebbero inutili.

[menphisdaemon]

la leucina da sola depleta gli altri AA

[carnera]

Posso chiederti delucidazioni? Faccio una strunzata secondo te ad aumentare il rapporto leucina rispetto a quello degli altri 2? Pensavo di portarlo a 6:1:1 o a 8:1:1.

So che non parli di integrazione, dunque tranquillo, dimmi pure chiaramente se preferisci non rispondere!

[carnera]

18 Giugno 2012

1-Distensioni con manurbi su inclinata 3x10-8
2-Panca inclinata alla smith 4x8
3-Chest press: 3x12 con qualche parziale a fine set
4-Pec deck 3x12 con un drop set finale
5-Swing manubri delt post: 4x25
6-arnold press: 3x10-8 ultimo sets supersettato con un 6-ways

Cardio 20'

Che sudata caxxo

[carnera]

Ieri ho passato 6 ore su un tetto a 45°C, ho preso una mezza insolazione e sono mezzo ustionato... ma l'allenamento non l'ho saltato. Modalità no-brain... pilota automatico. Ho dovuto calare i carichi perchè effettivamente non avevo forze. Ma comunque non è andata male.

19/6/12

1-T bar row: 3x8
2-Lat avanti: 3x10 cor forzate nell'ultimo set
3-Remo cavo basso monolaterale: 3x12 con qualche parziale
4-Pulldown braccia tese con fune: 3x12-15
stretch
6-Scollate manubri 3x12 con metà con pause 3'' PC e le altre al fallimento
7-Iperestensiosi 3xmax pesanti\leggere

Cardio 20'

Successivamente la morte mi ha accolto nel suo freddo abbraccio, nonostante l'afa.

[carnera]

Oggi legs-day, con sto caldo ogni rep sarà un chiodo per la mia bara!

[carnera]

21 Giugno 2012

1-Leg curl 3x8,10,12 ultima serie con parziali a fallimento
2-Squat frontale: 3x10,8,5 pesi aumentati
3-Pressa piedi bassi e uniti: 3x12 ultima serie supersettata con affondi in camminata a fallimento
4-DL GT con manubri 3x12
5-polpe varie

Fallito miseramente l'esperimento con la Leucina in polvere. Provo ad aggiungere 12 grammi di questa polvere impalpabile, leggerissima e luccicante. Disastro, completamente insolubile, amarissima, forma una specie di schiuma densa e luccicante. Ci ho provato, ma poi ho versato lo shacker nel cesso. Impossibile.

I casi sono 2: o la trovo in compresse (a un prezzo conveniente) o aumento la dose di bcaa e vaffancolon

[carnera]

Richiedo aiuto qui!!

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ie-incapsulano

[carnera]

Sabato 23 giu 2012

1-Curl manubri su inclinata: 3x10 ultimo set continuato in piedi al fallimento
2-Pushdown fune 4x10
3-Curl inverso ez: 3x10 con qualche forzata
4-Franch press ez: 3x10-8
5-Curl scott macchina: 3x12 con ultimo set supersettato a un curl inv ez
6-Pushdown sopra la testa: 3x12-15 con parziali
-abs vari e strech braccia

cardio 20'

[carnera]

25 Giugno 2012

1-Hammer incline 3x10
2-Smith incline 4x8 con un dropset all'ultimo set
3-Chest decline: 3x12 con parziali e powerstretch finale
4-Pectoral: 3x12
5-DB swung 3x35
6-delt post alla macchina 3x25
7-six way 3x12

Cardio 20'

[carnera]

Mart 26 Giu 2012

-Pulley: 3x12,10,8
-Lat avanti seturo al contrario: 3x8
-Remo al cavo basso monolaterale: 3x12
-Pulldown braccia tese 3x12
stretch
-Shrug manubri 3x12 con la metà fatte pc3''
-Iperestensioni 3 stes pesanti\leggeri

Giovedì parto per la spagna e torno lunedì... buon proseguimento