Buonasera a tutti.
Questa settimana faccio la settimana di scarico prima dell'incontro periodico con il sensei.
Allenamento di oggi:
Mattina
Riscaldamento:
- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)
- panca piana, presa > 81 cm, 2" fermo, 5 con 50, 60, 4x8x70 kg. Rec. 45".
- panca presa media, fermo di 2", 3 con 60, 4x6x70 kg. Rec. 60".
Video unico con l'ultima serie dei due esercizi di panca:
- polpacci con zavorra tipo donkey, 5x15x80 kg. Recupero 60".
- spin-bike 20 minuti
Pomeriggio
Riscaldamento:
- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 2x20. Rec.: pochi secondi.
- squat 3x50, 6x58, 68, 78, 88, 6x6x98 kg. Rec. 80".
Video della sesta serie:
- squat 4”-2”-4" 3x6x87 kg. Rec. 60"
Video della terza serie:
- circuito, 6 giri:
- trazioni p. neutra, Max. Fatte 1, 2, 3, 3, 3, 3 ripetizioni
- rematore manubrio con rotazione (da prona a supina), 8 rip. con 12, 16, 20, 24, 24, 24 kg.
- curl hammer, 10 ripetizioni con 15 kg.
Rec. 60"
- polpacci seduto, 2"-2"-2"-2", 8 con 50, 90, 130, 4x10x150 kg. Rec. 60".
Penso che possa bastare. Scarico ma si sente lo stesso.
Stasera credo solo stretching e foam roller.
Buona serata a tutti.
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